人の気持ちが分からない悩みがある一方で、逆に分かり過ぎる悩みもあります。

分かり過ぎる場合は「読心術が使える？」などとうらやましがられることもあります。

ですが、分かりたくないことまで見えてしまえばで辛い思いをします。他の感覚についても過敏なことが多く、心が休まる暇もありません。

今回の記事では、気持ちが分かることに対し認識ごと変え、「気持ちが分かるから苦しい」という囚われから解放する方法を書いていきます。

人の気持ちが分かり過ぎる対策

人の気持ちが分かり過ぎることへの自己認識を変えます。

お勧めは以下の２通りです。

1. 人の気持ちが分かっても自分とは関係ない
2. そもそも人の気持ちは分からないものだ

「いやいやいや、人の気持ちと自分が関係ないなら対人関係はどうなるの？」と思われるかもしれません。

人の気持ちが分からないについても、「分かるもんは分かるんだ、分からないならこんなに苦労はしていない」と思われるでしょう。

後に詳しく解説を書きますが、

1. 人の気持ちが分かっても分かる苦労をしなくても良い
2. 人も気持ちが分かるという苦しみを体験しなくても良い

という意味でもあります。

気持ちが分かっても自分とは関係ない

アドラー心理学で課題の分離というものがあります。

「自分の課題」と「他人の課題」を分けて考え、人の課題まで背負いこむ必要はないというものです。

例を書きます。

職場で同僚の機嫌が悪かったとします。そこであなたが「具合悪いの？大丈夫？」「何かあったの？」など同僚の機嫌を取るべきかどうか、について考えます。

同僚の機嫌が悪いのを何とかするのは、あなたの課題でしょうか？それとも同僚自身の課題でしょうか？

同僚本人の課題ですよね。

この場合、

• 機嫌が悪いのは同僚の課題
• （同僚の機嫌に関わらず）職場で担当の仕事をするのがあなたの課題

です。なのであなたが同僚の機嫌を取るのは他人の課題への介入です。

行動心理学でオペラント条件付けというものがあります。

• 良いことをすれば良いことが返ってくる→宿題をすれば褒められる
• 悪いことをすれば悪い結果になる→いたづらをして叱られる

という条件を付ける躾です。

犬の「お手」はお手をするとおやつが貰えるというオペラント条件付けです。

上に書いた、機嫌の悪い同僚の例で書きます。

同僚が機嫌が悪い態度をとったのであなたが気を使ったとします。

思いやり気遣いをされるのは良いことです。

なので、機嫌が悪い（良いこと）から思いやってもらえた（良いこと）だという躾をあなたは同僚に対しおこなったことになります。

機嫌を悪くしていれば思いやってもらえると学習させた、ということです。

これって同僚に対し失礼な行為ではないでしょうか？

課題の分離やオペラント条件付けの例を見ても、相手の気持ちが分かっても関係なく自分のやるべきことに集中するのが思いやりになります。

そもそも人の気持ちは分からない

「いや、分かるから！」という心の叫びが聞こえてきそうです。

相手の気持ちを分かった上でのこちらからの発言や行動で、相手が想定内の言動をする（例：言って欲しい発言をすると喜ぶなど）のは、人の気持ちが分かっているからではないのか？と思われるかもしれません。

たしかに人の気持ちは分かります。ですがあくまでも人の一部であり、現時点のものという限定された範囲です。

気持ちとして意識化されているものはその人の中の極々一部です。あることに怒っているようでも実は幼少期の恐怖体験に連動した自動思考から発生したのかもしれません。

喜んでいるようで、単に理想の自分を演じているだけのようで、過去の再体験を繰り返して悲しんでいる人なのかもしれません。

未来には価値観が変わる可能性もあります。その場合今のその人の気持ちは未来のその人にとって違う意味を持ちます。その時のその人の気持ちを思いやった言動が、未来から見ると「嫌なことされた」「ばかにされた」と変わるのかもしれません。

人って結構心変わりもします。

ここまでを含んで考えれば、人の気持ちは分からないということになります。

人の気持ちは分からないのだから、人の気持ちを予測してあれこれ気を使う必要はないということです。

今感じている人の気持ちらしきものは、合っているのか間違っているのかも分かりません。

絶対間違っているなら逆張りもできるかもしれませんが、間違っているかも分からないので、とにかく分からないのです。

なので、人に対して無意味に使っていたエネルギーを自分のために使ってください。

その方が結果的に人のためになります。

自分を大切にするべき理由は「効率的だから」という考え方

こんにちは。くまの（Kumano@Rpgmg）です。自分を大切にせず人を優先すれば不幸になっていく経緯は以下の通りです。人のために自己犠牲する利他的な優しい人だと褒められるもっと褒められたくて自己犠牲をする周囲に悪く思われるのが怖くて自己犠...

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まとめ

今回の話は「失敗は成功のもと」を否定するものではありません。

ここで書く失敗は、自責→失敗→さらに自責→さらに失敗、という悪循環なものです。

今回の記事では、自責が失敗を繰り返す原因になる理由について書いていきます。

自責=反省ではない

他責は人のせいにしますが、自責は自分のせいにする、つまり反省するのだから必要なこと思われるかもしれません。

ですが自責と反省は違います。

• 自責=自分を責めること
• 反省=自分を省みること

です。

失敗した時に

• 反省：なぜ失敗したのか、どうすれば良かったのか考え次に活かす行為
• 自責：自分はダメだと思考停止で自分を攻撃する行為

ということになります。

失敗しても次に活かせれば成功に繋がりますが、自責は成功の邪魔にさえなります。

自責が失敗に繋がる理由

自責で脳機能が低下する

自責をすることで

1. 脳の認知資源を無駄に使う
2. 失敗が気がかりで脳の作業領域を侵す
3. 責めることで脳が疲労する

といった弊害があります。

自分を責めることは大きなエネルギーの消費です。責められることに耐えるのにもエネルギーを使います。

１．認知資源の無駄使い

失敗せずにタスクを上手くやるためには認知資源が必要です。

簡単に言えば集中力などに使うエネルギーですが、資源と言われるように有限なものです。

やるべきことができない悩みを「認知資源」で解決する

こんにちは。くまの（Kumano@Rpgmg）です。今週中にやるべき用事があるのにずるずる先延ばしして手に付かない。期限ギリギリでなんとか済ませてもぐったり疲れてしまう、このような状態が続けばうんざりします。意志力が足りないから、注意力散漫...

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成功のために使えるエネルギーを自責に使うので失敗する確率があがります。

２．脳のワーキングメモリを侵す

どれだけの作業が出来るかのキャパシティがワーキングメモリです。

成功に必要な作業をしている時に、失敗したらどうしようという不安で気が気ではない、以前の失敗が許せなくてつい自分を責めてしまう、などと考えごとをすれば失敗する確率が上がるのも想像してもらえるのではないでしょうか？

３．脳疲労による脳内物質の分泌低下

自責は脳疲労をひき起こします。

自分はダメだ、なんでこんなにダメなんだ！と考え続ければ疲れます。

脳が疲れると、セロトニンなどの心を落ち着かせるホルモンや、アドレナリン、ノルアドレナリンなどのやる気や集中力を出すホルモンの分泌が低下します。

自責は失敗の自己成就予言効果をひき起こす

失敗して自分を責めるのは何故か？ですが、失敗を恐れ成功に執着しているからです。

成功に執着していない状態、「成功するに越したことはないけれど失敗してもまぁいいか」程度の気持ちなら、失敗は怖くないし自分を責めたりもしません。

自責するような失敗は、自分は失敗することが前提で失敗しないように頑張っているものではないでしょうか？

１つ１つの事象だけではなく、自分はうっかりと失敗するダメ人間（もしくは運が悪い人間）なので、これ以上失敗してはいけないという、自分=失敗ぐらいの自己卑下が前提なのかもしれません。

自己成就予言効果という、「自分の持つ信念・世界観は成就するという心理効果」があります。

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簡単に書けば、失敗すると思うから失敗する状態です。

失敗して自責をすれば、さらに「自分は失敗する」という信念が強化されます。

失敗すると思えば絶対に失敗するのか？ですが、潜在意識的に考えれば「成功したりしなかったり」です。失敗することもあればしないこともあります。

失敗したくないという強い執着が、念力や第６チャクラを使った引き寄せ的なもので成功を叶えることもあります。

この場合、失敗すればもう失敗したくないと成功に執着し、成功すればこの成功を逃したくないと成功に固着します。

どちらにしてもいつか失敗する自分、全てを失う自分を潜在意識下に定着させ、いつか必ず失敗します。

この失敗は「焼きじゃがいもにみそをつけて食べると死ぬ」（by中島らもさん）だったり、「パンを食べた人は全員必ず死ぬ」のようなものでも致命傷になります。

失敗しても自責しない方法

失敗したくない理由を見つめる

なぜ失敗したくないのか、どうして失敗が怖いのかという理由を探します。

勤め先での仕事だったら、失敗をすると同じ課の人に迷惑をかけるのが申し訳ないと思ったとします。次になぜ同じ課の人に迷惑をかけたくないのかを探ります。

もしくは、失敗すれば職場に居づらくなると思うかもしれません。クビになっても次の仕事が見つかるか不安に感じるかもしれません。

これを出来る限り深くまで内観して見つめていきます。

いずれにせよ、こんな自分は認められない、生きていていいとは思えないなどの自分と死を結び付けるような恐怖にたどり着きます。自己肯定感が低ければ、少々の失敗ですら心に大ダメージを与えます。

そして、たどりついた心の底にある信念を、ただ認めて見つめてください。

こんなことで脅えるなんて情けない、そんなこと気にしてはいけないなどと否定するのではなく、ただこんな気持ちを持っていたんだなと認めて観察してください。

• ただ、「こう思ってたんだな私」と見つめることは認める行為です
• 「こんなこと思って大変だったんだな私」と自愛するのも認める行為です

認めて見つめるだけで、いらない（=偽物の）信念は徐々に消えていきます。

失敗はただの情報と捉える

上の内観が出来たのなら、失敗を成功に繋げるための「失敗を省みる」が出来るようになっているはずです。

何かに挑戦している時の失敗は、失敗ではありません。

このようにすれば上手くいかない、などの情報の１つとして捉えます。そうすれば、トライアンドエラーの繰り返しで、失敗しないための情報がどんどん増えていきます。

データが集まるほどに成功する確率が上がります。

まとめ

正しいことは良いこととされています。

実際、犯罪などの悪いことが蔓延している状態よりも、すくなくとも安全なのは確かです。

一方、正しさの基準は人によっても変わり、どちらが正しいかを決めるための争いが起こるという事実があります。

「正しさは武器だ」と言うのなら、正しいことは悪いことなのでしょうか？

今回の記事では、私が思う正しさの扱い方について書いていきます。

「正しさは武器だ」とは？

「正しさは武器だ」とは、アニメ文豪ストレイドックス ７話で、太宰治が同僚の国木田独歩に対し言ったセリフです。

武装探偵社に所属している２人はある事件を解決するために動いていました。

ですが結果、国木田が気にかけ世話をしていた男の子の死。この事件の黒幕的存在の女性（佐々木さん）は、昔国木田が関与していた事件に関わりがある人物で、過去に決着をつけるためにこの人も死にました。

この悲しい結末に太宰は「この結果しかありえなかったんだ」と言います。

国木田は太宰の胸倉をつかみ「これが正しい結果だとでも言うのか！？」と叫びます。

それに対する太宰の回答が

「正しさとは武器だ。それは傷つけることは出来ても守り救済することは出来ない｣

でした。

文豪ストレイドックスに登場する国木田独歩は、常に理想を掲げ実践する人物です。理想を追求し続けることこそが正しいと信じています。

さらに太宰は続けます。

「佐々木さんを殺したのは結局蒼き王の、そして君の正しさだ。君がその理想を求める限り、いつか蒼き王の炎が君にも宿るだろう。そして周囲ごと焼き尽くす」

それでもこの第７話のタイトルが「理想という病を愛す」なのが良いなと思っています。

以下、このセリフの意味についてアニメの話に限らずの解釈を書いていきます。

正しさとは何か？

正しさとは形容詞「正しい」が、接尾語「さ」により体言化した形。
↓
↓
ただし・い【正しい】
読み方：ただしい

1. 形や向きがまっすぐである。
   ㋐形が曲がったりゆがんだりしていない。「線に沿って—・く並べる」「—・い姿勢を保つ」
   ㋑血筋などの乱れがない。「由緒—・い家柄」
2. 道理にかなっている。事実に合っている。正確である。「—・い解答のしかた」「—・い内容」「公選法は—・くは公職選挙法という」「—・いトレーニング方法」
3. 道徳・法律・作法などにかなっている。規範や規準に対して乱れたところがない。「行いを—・くする」「礼儀—・い態度」「—・い判決」

Weblio 辞書　より抜粋

正しさが武器になる理由

正しいには、
２．道理にかなっている。事実に合っている。正確であるというような、単純に「正誤」を示すもの（例：正しいフードプロセッサーの使い方）

３．道徳・法律・作法などにかなっていると書かれるように、自分の価値観に基づいた「正義」と呼ばれるものまであるようです。

フードプロセッサーの使い方、なら間違った使い方をすれば機能が使えない上に怪我をするかもしれません。なのではっきりとした「正しさ」があります。

一方正義には個々の考えがあり、人や状況によっても変わります。自分にとっての正義は他の人にとっては間違ったものという場合も普通にあります。

なのにこの２つの正しさを混同し、自分もしくは他者の正義を、単純な正誤で判断すれば問題や争いが発生します。

なぜこのような混乱が起きるかといえば、子ども時代の教育が関係します。

親や指導者が正義としているものに逆らうことは許されません。恥や罪悪感という感情を利用してまで徹底されることもよくあります。

その内クラスメイト側にも正義が発生します。支配されるのは嫌だという反抗心の類です。

先生に隠れて悪いことをする場合、「先生の正義」と「クラスメイトの正義」は対立します。

学校の帰りに買い食いをしないが先生の正義なら、こっそりみんなで買い食いしようが生徒の正義です。

買い食いをすれば先生には怒られます。買い食いをしなければクラスメイトには空気読めと嫌がられます。ましてや買い食いを先生に言いつければ敵とみなされ仲間はずれにされるかもしれません。

先生側は「罪悪感」を使うのに対し、クラスメイト側は罪悪感よりも強い「恥」を使ってきます。なので大抵はクラスメイトの正義が勝利します。

• 先生側が使う「罪悪感」→学校の規則も守れないなんて悪い子だ、親も悲しむなど
• 生徒側が使う「恥」→規則も破れないいくじなし、一緒に遊んであげないなど

ここではあなたの価値観は認められず、どちらの正義を選ぶのかのみ重要視されます。どちらの「正しさ」も、罪悪感や恥などの感情を使い攻撃してきます。

この場合、正しさはあなたを攻撃する武器でしかありません。

武器である正しさを抱えて生きるデメリット

この場合の正しさは罪悪感と恥の裏返しです。

正しさにこだわるのは罪悪感があるからです。

（文豪ストレイドックスの国木田も強い罪悪感を抱えたキャラです）

これは言い換えれば、自分は罪を背負った正しくない人間だ、だから正しくあらねばならないという心の持ち方です。

つまり、自分は正しくないという前提の上で正しく生きようとする姿勢です。

このような正しさが持つデメリットは大きく２つあります。

１つ目は、抑圧した恐怖心が言動に影響を与えることです。

人は嫌な感情を抑圧する傾向にあります。

罪悪感や恥を無意識に抑圧すれば、気付かないうちに外部からの刺激を罪悪感と結びつけます。結果、起こった物事を自分の最悪感というフィルターを通して判断するようになります。

例えばゆっくりと寝た休日に「よく眠れた？」と聞かれれば、昼過ぎまで寝ていたことを咎められたのかと感じます。

他者から自分への言動が、自分を責めているものではないかと常に緊張し、思考の大半が自分や他者への言い訳が占めます。常に自分の選択が正しいかどうかチェックするような感じです。

これでは脳のリソースが「自分が正しいか否か」に多く使われる結果にもなります。

２つ目は、自分が正しくないという確信は成就するということです。

これは心理学で自己成就予言効果と呼ばれるものです。自分の中の思い込みや観念を実現させるように無意識が動きます。

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「正しい」と「正しくない」の二元論の中で常に自分は正しくない側にいる、なので正しい側に居たいと願う。

この時の思い込み・観念は「自分は正しくない」です。

なので

• 自分は間違っていると思わされる場面に遭遇する
• 「他者が正しくない」ことで嫌な目に遭う（投影の結果）

という思いをすることになります。

罪悪感を持たないために正しさを求めた結果が上記のデメリットです。

なので、「それ（正しさ）は傷つけることは出来ても守り救済することは出来ない」のです。

まとめ

正しさを自分で自分を裁くために使い、有罪判決を下し牢屋に閉じ込めれば、自由のない生き方になります。

正しさは心の「超自我」が求めるものなので、以下の記事も参考にしてください。

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ウソップはアニメONE PIECEに出てくるキャラクターです。

主役であるルフィの仲間の中では臆病な性格をしています。

麦わらの仲間が、悪魔の実によるネガティブ攻撃を受けた時、ウソップだけが立ち上がり「俺は元からネガティブだ」と反撃をし見事に危機を脱したと言うエピソードがあります。
（アニメ第356話　ウソップ最強？ ネガティブは任せとけ）

ウソップはネガティブだからネガティブな攻撃が効かなかったのでしょうか？

それは違います。という考察ネタです。

ウソップ（Usopp）とは

ウソップ（Usopp）は、尾田栄一郎の漫画『ONE PIECE』に登場する架空の人物。

「麦わらの一味」狙撃手。ルフィの3人目の仲間。長鼻が最大の特徴。

非常に臆病な性格で、当初は戦いから逃げることしか考えていなかったが、ルフィ達の思いを踏みにじることになると反省し、次第に積極的に戦闘に参加する姿勢を見せるようになった。しかし慎重さ・臆病さは今でも健在

WIKI[「ウソップ」　より抜粋

スリラーバーク編ペローナ戦

スリラーバーク編で登場するペローナは敵幹部の一人。ホロホロの実（悪魔の実）の能力者で霊体を自在に生み出すことができる「霊体人間」。

その能力の中でも『ネガティブ・ホロウ』という、相手をネガティブにし戦闘不能のさせる能力がかなり強力です。

実際にこの攻撃を受けた麦わらの仲間は

• サンジ「サバ以下だ、おれという存在は」と、立ったまま両手を膝に置きうなだれる
• フランキー「そうだ、野良犬などに生まれたい」と、膝→手の順に地面につき前を見て号泣
• ゾロ「皆さんと同じ大地を歩いてすみません」と、両手両膝を地面につきうなだれる
• ウソップ「お、終わった、何もかも」と、仰向けにひっくり返る

と、次々と倒れていきました。

「俺は元からネガティブだ！」

ネガティブ・ホロウを受けた麦わらの仲間は戦闘不能で全滅かと思われ、後始末を部下に任せたペローナは「あっけねぇなぁ」とこの場を去ろうとします。

ですがウソップは立ち上がり反撃を開始します。

攻撃が当たっていなかったと判断したペローナはウソップに再びネガティブ・ホロウを放ちますが、戦闘不能になるどころか、真っすぐに立ち

「俺の名はキャプテンウソップ」と名乗ります。

ペローナの「何故だ！？何故てめぇ膝をつかねぇ！？」「一体どんな手をつかって？？」という驚きに対し

「どんな手も何も」
「俺は元からネガティブだーー！！」

と、いう言葉を発します。

そうかウソップはネガティブだからネガティブ攻撃が効かなかったんだなぁと思います。

本当にそうでしょうか？

ここで違和感が２つ。

１つ目は、ウソップには攻撃が効いています。現に最初の攻撃の時「お、終わった、何もかも」と言いながらひっくり返り倒れています。

２つ目は、ネガティブな人にネガティブな攻撃をすれば普通は効果があるということです。

想像してください。ネガティブな人にネガティブなものを浴びせると、あり得ない程落ち込むか、怒るかという反応だと思います。

後ろ向きな考え方の人が「どうしてそんなに悪い方向に考えるんだ」と言われれば、酷く落ち込むかものすごく腹が立つかです。

これは、闘争逃走反応といって、危機の時に闘うか逃げるかを選択するアドレナリン・ノルアドレナリンの反応です。

ネガティブな人ほどこの反応が起こりやすくなります。本能的な生命の危機を人一倍感じやすいからです。（闘争反応の場合でも今回のウソップのような冷静な攻撃は出来ません）

ウソップは、自分はネガティブと認めネガティブな自分を受け入れ、その上さらにネガティブな自分しか出来ないことを成してきたから、

「ゴーストのネガティブパワーを凌いだ！」　のです。

なので攻撃を受け倒れても立ち上がり、反撃ができました。

ウソップはネガティブだからネガティブを凌いだのではなく、

元からネガティブな自分をポジティブに肯定した結果です。ネガティブを乗り越えた上で「自分のネガティブな部分をポジティブに受け止めている」のでネガティブ攻撃も乗り越えられます。

ネガティブでも良い（ネガティブな自分でもOKだ）ではなく

ネガティブな自分だからこそOK、までネガティブを極めたからゴーストの攻撃からすぐに立ち上がったのだと思います。

人間離れした麦わら海賊団の中で、人間らしい読者に近い存在とも言われているウソップ。

といっても人間基準で言えば十分すぎるほど強いですし、狙撃の腕は勿論、武器開発も超一流です。

アラバスタ編で、ナミがミス・ダブルフィンガーにとどめを刺したクリマタクトの玩具の鳩（ウソップ制作）は強く印象に残っています（なんであれで決着がつく！？という意味でも）

ですが見方も敵も完全に人間離れした強い者ばかりです。

その中でウソップは恐れたり逃げたり負けたりを繰り返しながらも闘い勝ってきました。自分は弱いんだ、ダメなんだと落ち込みながら、そんな自分でも出来ることを見つけてきました。

さらに、そんな自分だからこそしか出来ないものを見つけていったことで、「ネガティブでもOK」ではなく「ネガティブだからこそOK」　まで自分を認めているのだと思いました。

まとめ

イム様を倒すのはゴッドウソップでは！？とまで考察されている彼の未来を楽しみにしています。

前回に続いてツインレイ記事です。

ツインレイを心理学的に判定する方法

こんにちは。くまの（Kumano@deguneko）です。恋愛関係についてはあまり触れていない当ブログですが、それでもツインレイについてご相談やご質問を時折いただきます。それほど魂の繋がりに対し、みなさん関心が高いのだなと思っています。なの...

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ツインレイとは、１つの魂が２つに分かれたもう１つの魂、片割れの魂を持つ相手のことです。

どの時点で分かれた魂なのかについては諸説あります。

ツインレイについて知り納得した方の中には、自分が大好きなあの人はツインレイなのかどうかという疑問を持たれることがよくあります。

今回の記事では、「ツインレイ」と「運命の人」の違いについて書いていきます。

簡単に書くと

• 運命の相手=共に生きる特別な存在になり得る人
• ツインレイ=共に生きることを禁じられている人（条件による）

この解釈を間違え、ツインレイを共に生きるべき人と思えば

• 運命の人との出会いが活かせない
• 頭に血が上って日常生活が上手く行かなくなる
• 運が悪くなる
• スピ系の詐欺に遭うかも

などの弊害があります。

ツインレイに関し様々な説があります。どの説を選択すればより良く生きられるのかを基準に選んでほしいと思っています。私の書く説を選択の候補にしていただければ幸いです。

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ツインレイとは何か？

この世に生まれる以前、前世や前々世などで１つだった魂が２つに分かれた時の、自分の片割れである魂を持つ相手のことです。

この世に人生の修行のためこの世に肉体を持った状態で生まれてくると言われています。

（※諸説あります）

生き物は、魂を成長させる

魂が成長すると

1. 輪廻転生を終える
2. 魂を２つに分け未熟な状態から再成長を目指す

のどちらかを選べます。

その別々に分かれた魂のもう１つ、自分の魂の片割れがツインレイです。

そのような特別な相手であるツインレイですが、出会うのが稀なのには理由があります。

中心である魂は同質ですが、性別や性格、肉体的特徴などは真逆です。なので魂の本質を感じる機会でもなければ、単に気が合わない苦手な相手として気付かず見過ごすことも多いようです。

目的ががあって２つに分れているものなので、すぐに２つが１つになっては意味がありません。たとえ気が付いたとしても結ばれないのが通常です。

運命の人とは？ツインレイとの違いは？

運命の人→運命は変えられる

運命といえば、人生に１度しかない、変えられない、逆らえない、というイメージを持つかもしれません。

一方、運命は変えられるとも言わます。

重要度で言えば、

1. 天命
2. 宿命
3. 使命
4. 運命

１，の天命が最重要で、運命はそれほどでもありません。

運命、使命、宿命、天命の違いをドラゴンクエストⅤで例えてみた

運命、使命、宿命、天命という言葉があります。例として運命は変えられる使命を果たす宿命を背負う人事を尽くして天命を待つという使われ方をします。何か見えない力によって人を動かすような感じでしょうか。「生きている証として出会いたいもの」かもしれま...

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転校先の学校へ初登校の今日、寝坊した女の子が「いっけなーい、遅刻遅刻！」と食パンを銜えながら道を急ぐ。

角を曲がった先でぶつかった男の子は、その学校のクラスメイトでした。

ベタですが、これって運命の人ですよね。

それからも、シンクロ（意味のある偶然）が次々と起こり、女の子は道でぶつかったクラスメイトの男の子と

• 恋に落ち２人で共に生きる（その運命を受け入れる）

かもしれませんし、

• 恋愛にさえ発展しない（別の運命を選ぶ）

可能性もあります。

上の記事リンクで言えば、ドラゴンクエストⅤの主人公は、運命の人をビアンカとフローラの２人の女性から選びます。（３人目は？というツッコミはナシで）

運命は変えられるし選べます。

運命を選択し、そこから自分の使命→宿命へ重要度を上げていきます。

自分の宿命へ変わる可能性の非常に高い相手が運命の人です。

ツインレイ→共に生きられないという宿命（条件による）

この世での成長が終わった魂は２つに分離し、改めて再成長を目指します。（輪廻を終えることも可能）

なのでツインレイは、宿命・天命により２つに分れた魂です。言い換えれば分離した状態を維持することが宿命であり天命です。

まず、ツインレイの相手は出会っても気が付かない仕組みになっています。真逆なためにあまりにも気が合わないからです。そんな相手のことは気に止めるのも面倒ですよね。

絶対にツインレイとは一緒になれないのかと言えば、例外もあります。

ツインレイのお相手と共に生きるためには

• ツインレイの相手に気が付くこと
• 今生でこの世の修行が終えられる程魂が成長している

この条件が必要です。

この世の最後の生をツインレイと共に生き、輪廻を終えるという生き方です。

自分は今世で輪廻を終えるほど成長出来ているかどうかは、ご自身で判断出来ます。

魂の成長をチャクラで見るなら

• 第６チャクラ→ツインレイに出会える（ツインレイが見抜ける）
• 第７チャクラ→ツインレイと共に生きることが出来る

となります。

チャクラの使い方は発達段階を上げること～チャクラと発達理論～

こんにちは。くまの（Kumano@Rpgmg）です。チャクラは体に７つあるエネルギーポイントです。コツが分かれば実際に動いているのを感じることもできます。成長の発達段階の区分としても７つのチャクラがあります。学校で言えば「今は小学校３年生」...

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まとめ

恋愛関係についてはあまり触れていない当ブログですが、それでもツインレイについてご相談やご質問を時折いただきます。

それほど魂の繋がりに対し、みなさん関心が高いのだなと思っています。

なので、今回と次回に分けてツインレイについて書いていこうと思っています。

「ツインレイ」と「運命の人」の違いは？

こんにちは。くまの（Kumano@deguneko）です。前回に続いてツインレイ記事です。ツインレイとは、１つの魂が２つに分かれたもう１つの魂、片割れの魂を持つ相手のことです。どの時点で分かれた魂なのかについては諸説あります。ツインレイにつ...

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私は、この世にツインレイが存在することは確信しています。その一方、この人たちはツインレイだなと思うことは少ないとも感じています。

実際ツインレイが出会うことは非常に稀なので当たり前のことですよね。

今回の記事では、ツインレイと思う相手が実際にそうなのかどうか判定する方法を心理学的な観点で書いていきます。

ツインレイとは？

（※諸説あります）

生き物は、魂を成長させるためこの世に肉体を持った状態で生まれてくると言われています。

魂が成長すると

1. 輪廻転生を終える
2. 魂を２つに分け未熟な状態から再成長を目指す

のどちらかを選べます。

その別々に分かれた魂のもう１つ、自分の魂の片割れがツインレイです。

そのような特別な相手であるツインレイですが、出会うのが稀なのには理由があります。

中心である魂は同質ですが、性別や性格、肉体的特徴などは真逆です。なので魂の本質を感じる機会でもなければ、単に気が合わない苦手な相手として気付かず見過ごすことも多いようです。

目的ががあって２つに分れているものなので、すぐに２つが１つになっては意味がありません。たとえ気が付いたとしても結ばれないのが通常です。

相手がツインレイかどうかを判定する質問

もしお相手がツインレイではなかったら、と想像してください。

その時、あなたの気持ちはどうなりますか？

１と２のどちらか自分の気持ちに近いか選んでください。

１：感情が大きく動き絶望する。

「そんなはずはない、あの人は絶対にツインレイだ！」
「あの人がツインレイでないなんて生きている意味もない！」

等、心が引き裂かれる程の渇望が湧く。

２，冷静に受け止める

「ツインレイにも基準が色々あるしな」
「あれ？そうしたら何で相手はあんなに特別なんだ？」

と、違う理由を淡々と考え分析する。

この答えによってツインレイかどうか判断出来ます。

ツインレイかどうかの判定

ツインレイかどうかの判定結果

上の質問の答えが

１．感情が大きく動き絶望する場合、お相手はツインレイではありません。

２．冷静に受け止められる場合は、お相手がツインレイである可能性が高いと判断出来ます。

以下解説していきます。

ツインレイかどうかの判定理由

１，の大きく感情が動く場合はツインレイでない理由ですが、渇望は魂の反応ではなく本能によるものだからです。

防衛機制により「あの人はツインレイだ」と思い込むことで自分の認めたくないものを抑圧してきました。なのでそれが違うとなれば深層恐怖と対峙しなければいけなくなるのでパニックをおこします。

別の書き方をします。「心の奥にある何か」が強く反応するのだから間違いなくツインレイだと思うのかもしれません。

「心の奥にある何か」には

1. 魂
2. 本能

の２種類あります。

魂はその人の根本であり源、肉体が変わっても不変なものです。ただし体や心のざわつきによって姿がかき消され、見えにくいものです。

本能は肉体を生かすための機能です。睡眠や食事などの肉体を維持するための欲求や、肉体を安全に保つための危機管理としてのネガティブな感情です。

三大心理学の１人、アルフレッド・アドラーは感情を「生存を有利にするための心の機能」としています。心や感情の多くは本能が由来です。肉体が有利に生き残るための脳機能です。恐怖を避けるのも生存戦略です。

２つを見分ける基準は簡単で、

• 欠乏や不満は本能によるもの
• 充足や満足は魂によるもの

です。

あの人はツインレイなんだ！という感情は本能による反応です。心の叫びのような渇望感は強く魂が求めているからだと思いがちですが、不足感は本能由来です。

ツインレイは魂の繋がりなので、本能が反応している時点でその相手はツインレイではないということが分かります。

不足からの感情はジェットコースターのように上下に激しく揺れます。

「ツインレイじゃないの？」の下降から「やっぱりツインレイだったんだ！」の急上昇です。この様子を落ち着いて観察すれば、魂由来ではないと分かります。

２．がツインレイである可能性が高いのは何故でしょうか？

お相手がツインレイと思うのは、よほど強い繋がりか何か特別なものを感じたからですよね。なのに違うと思っても動揺しないのは、魂レベルで相手がツインレイだと確信しているからです。

たとえツインレイと違ったとしても、同等レベルの何かがあるだろうと知っているので気にならない。２人の強い繋がりは事実なので、それがツインレイでも違っても関係ないという充足感があるので心はそんなに動きません。

確信しているのでびっくりはしますが、「え？ツインレイじゃないの？ではこの２人の繋がりはどういう関係？」と考えるような感じです。

ツインレイと思い込む理由

自分の中の不安を解消するためです。

• 自分には何か特別な使命がある
• 生きづらいのは自分が選ばれた人間だから
• 人には理解されない才能がある

これらは実際にあるもので、自分の良さから逃げずに向き合い対話することで手に入ります。

ですが自分で自分の良さを見れずに不足を感じていると、外部に生きる理由を求めます。結果人の評価に依存します。

ツインレイと思い込み相手に依存するのも同じです。ツインレイの存在が自分の価値になっています。

（想像の上ででも）相手がツインレイと違うと知った時に無意識下で起こる反応の１例を書きます。

1. 相手がツインレイと思うことでネガティブなものを抑圧する（例：自分は特別な人間ではないなど）
2. ツインレイでないと知り抑圧していた不安や恐怖の気持ちが出てパニックになる
3. パニックになるほどの恐怖を拒否する
4. 相手がツインレイだと思い込むことで恐怖を抑圧する

深層恐怖を避けるための生存戦略なので、その思い込みは非常に強いものになります。肉体という命を懸け死に物狂いでしがみつくからです。

実際には、誰もが特別な使命を持ち誰もが他にはない才能を持っています。ツインレイと出会えなくても特別は変わりないので、無意味な心の闘いです。

ツインレイという幻想に囚われている間に、運命の人との出会う機会を逃すのなら本末転倒ですよね。（運命の人とツインレイは別物です）

感情のジェットコースターに振り回されるのをやめて、本来の自分を見つめることで魂の対話がスタート出来ます。

まとめ

恋人になったばかりの人が「この世には２つに別れた魂があるという、その相手についに巡り合えた」と言った場合、あなたこそがツインレイですと言っているのではなく「それぐらい好き」という意味と思われます。なので軽く合わせつつ受け流してあげましょうね。

猫は15歳くらいから老猫と言われます。

では20歳過ぎたら超老猫（長老猫）と呼ぶのかな？と思って調べたら、超高齢猫というワードを見つけました。

私が気が付いた、超高齢猫のお世話ポイントを書いていきます。猫ちゃんによって状態は様々ですが、こんな場合もあるんだなくらいの参考になれば幸いです。

20歳までに遭った老化現象

• 自由がきかなくなりストレスを溜める
• 抵抗力が弱くなり細菌感染の病気になりやすい
• 食欲不振・体重低下に注意

16歳あたりで慢性腎臓病の初期ステージに差し掛かり、17歳で腎臓病用の注射を定期的に受けるようになりました。

18歳あたりから食欲増進の薬を飲み始めました。慢性腎臓病は老猫がかかりやすいものですが、体重をキープするのが大切だそうで、療法食が望ましいけれど食べてくれることを優先するように言われています。

家の猫は療法食は食べてくれないので、シーバやモンプチが主食になってしまっています。

体力面ですが、17歳くらいまでは軽くですが猫じゃらしでも遊んでいたくらいには元気でした。（これには動物病院の先生もびっくりしていました）

19歳になる頃に、キャットタワーに登ったり、窓から外を見るために窓縁に乗ることもなくなりました。

室内猫は外を見ることでパトロールする気分になるって言いますよね。パトロールが出来なくなった分退屈になりストレスが溜まるようで、以前よりも不満を言うようになりました。

19歳の時、急に顔半分がパンパンに腫れました。

その前日、昼に片目から涙が出ているのを発見し、結膜炎？目にゴミ？その日は日曜だったので翌日の夜に病院で診てもらおうと思っていたら次の日にパンッパンに腫れているのでびっくりしました。

歯の奧が膿むなどが原因の細菌感染で、年齢による抵抗力の低下も原因だろう（=また再発するかもしれない）と言われました。

猫の顔の半分がパンパンに腫れた！その時の治療法と費用について

いつものペット記事は過去に運営していたペットブログのリライトですが、今回の記事は今日書いたものです。家の猫が、たった１日にして顔の半分がパンパンに腫れる。腫れ過ぎて肉で黒目が埋もれている。たった１日でです。この時に他の猫の飼い主さんのブログ...

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20歳からの老化現象

• 爪とぎをしなくなった（爪を細かくチェックする）
• グルーミングをしなくなった（→ペットブラシグローブとオーツ スポットフォーム使用）
• 一切ジャンプをしなくなった（→ペットステップ使用）

猫と言えば～、のイメージのものがどんどんなくなっていくのが不思議でした。

爪については足腰が弱ってきているため、しっかり食い込ませて歩かないと怖いと思うようです。食餌の時も、畳の上なのに足の踏ん張りがきかないようで滑りかけている時もあります。

かといって絨毯などを敷くと爪がひっかかり取るのに苦労するようです。なので爪を小まめに少しだけ切りつつ様子を見ています。

グルーミングをしなくなったことでなでると毛が舞うようになったので、ペットブラシグローブ（グルーミンググローブ）を使うようにしました。週に２回くらい丁寧目に使うぐらいが家の猫には丁度良い感じです。やり過ぎると部分的にハゲます。

グルーミングを全くしないので、トイレの後もそのままです。抵抗力が落ちているのも重なり、細菌による急性膀胱炎になりました。ペットシーツに目で見て分かるほどの血を見た時は本当にびっくりしました。

猫の急性膀胱炎の治療と費用【実体験】

家の猫のリュミが急性膀胱炎になりました。今現在は完治しています。ですが老齢（現在21歳６ヶ月）なこともあり再発の可能性もありそうです。今回の記事では、家の猫の急性膀胱炎が判明したいきさつ、動物病院での治療と費用、再発防止対策について書いてい...

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それ以降「オーツ スポットフォーム ペット用 200ml」で一日一回拭くようにしました。今の所再発はありません。（猫が通っている動物病院で取り扱っていました）

私が寝ているベッドの高さはマットも合わせて40㎝くらいですが、そこに飛び乗ることも無理なら、降りることも怖がるようになりました。

人間と一緒に寝たい仔なので、ベッドの下でにゃーんにゃーんと鳴きまくりです。

世の中には色々と便利なものが売っていまして、高齢ペット用の階段がありました。ベットの横にセットし、いつでも登れるようにしています。

↓これと全く同じものです。

念のためにサブのトイレを寝床の横に置いていますが、今の所はいつものトイレを１階まで降りて使ってくれています。

まとめ

アイキャッチ画像の猫は、22歳になったばかりの時に記念に撮ったものです。

カメラ越しに見ても可愛いので（親バカ）「可愛いー」と連呼しまくりで撮ったから「うるさいなー」と不機嫌な顔をしています。

スキーマ療法という心理療法があります。

認知行動療法よりさらに根本の認知を探り改善させていくものです。認知行動療法、スキーマ療法共に有資格者の指導の元、本格的に取り組んでいくものです。

同時に自分で学び自分で実践する基本的な方法も用意されています。この記事で書いているものはセルフで出来る方法です。

スキーマについてあまり知らない毒親育ちの方なら、不適応的スキーマの５領域18パターンを読んだだけでも衝撃を受けられるのではないでしょうか？

今回の記事では、生きづらさの仕組みごと修正していく方法を書いていきます。

早期不適応スキーマとは？

人の悪意に敏感、受け取り方がネガティブといった悩みの原因は早期不適応スキーマが原因で発生します。心理学でいう「スキーマ」の多くは早期不適応スキーマを指します。

例えばパートナーと食事に行く約束をしていたとします。ですが前日に急に仕事の用事が入ったという連絡がありキャンセルになりました。

通常（=健全な大人モード）なら、とても残念だけど仕方がないな、忙しくて大変だろうな、今度埋め合わせしてもらおうなど、がっかりはしてもその程度の感想で終わります。

ですが、スキーマによって認知が歪めば

• 自分のことが嫌いになったのかも
• 仕事と嘘をついて浮気しているのでは？
• 急にキャンセルなんて自分に対する嫌がらせだ！

というような、不安や悲しみ、怒りなどの強い感情に囚われます。

通常ではそんなに嫌な気持ちにならないことでも不安になるので疲れます。態度に現れ喧嘩になるかもしれません。

「どうしてそんな風に受け取るの？」「素直じゃない！」と言われ距離を置かれるか、怒りを我慢しストレスがたまるような人間関係になります。

このような生き辛い思考の癖の原因が、スキーマという心の奥にあるわだかまりや思い込みです。

早期不適応スキーマ18種類の仕組みをわかりやすく解説します

こんにちは。くまの（Kumano@deguneko）です。早期不適応スキーマという、幼少の頃に作られた生き辛い心の仕組みがあります。インナーチャイルドと呼ばれるものの正体もこれです。何か生き辛さを感じている人がこの18種類のスキーマを見れば...

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スキーマ療法とは？

スキーマ療法とは、アメリカの心理学者、ジェフリー・ヤング博士が考案した心理療法です。この療法のベースは、歪んだ認知を修正し、行動を変容させることで気分の安定を図る認知行動療法です

スキーマ（schema）とは、心理学では思考の土台となっている「価値観やルール」のことを指します。図式、図解、概要、あらまし、などの意味を持つ英単語で、多くは物事や計画の概略や仕組み、構造、形式などを示したものを意味します。

その根本になる構造ごと修正していくのがスキーマ療法です。

スキーマ療法のやり方

セルフでも行えるスキーマ療法について書いていきます。

スキーマ療法の３ステップ

• ステップ１：自分の中で起こっていることに気づく
• ステップ２： 健全な大人モードを育てる
• ステップ３： 不適応的スキーマを反転させる

以下詳しく書いていきます。

ステップ１：自分の中で起こっていることに気づく

スキーマに囚われていることに気付くのは、実はとても簡単です。

不安、辛い、悲しい、腹立たしいなど嫌な感情が湧いた時は、スキーマに囚われています。

普段は軽視しがちな、湧いた嫌な感情に気が付くことが１ステップです。

軽視とは、そんなこと思ってはいけない等と否定し抑え込もうとしたり、気にしてはいけないと無視することを指します。

ステップ２：健全な大人モードを育てる

自分の中で優先され囚われている感情状態やコーピング反応（ストレス反応に対して対処しようとする行動）をスキーマモードと呼びます。

スキーマモードには

• チャイルドモード（傷ついた子供）
• 非機能的コーピングモード（スキーマを増幅するもの）
• 非機能的ペアレントモード（傷つける大人）
• ヘルシーアダルトモード（健全な大人）

の、４つがあります。

• チャイルドモード（スキーマに捕らわれた生き辛い状態）
• 非機能的コーピングモード（スキーマに捕らわれた行動）
• 非機能的ペアレントモード（スキーマを元に自分を責めるもう１人の自分）

ではなく

• ヘルシーアダルトモード（スキーマに囚われない健全な大人）

を育てていくのが２ステップです。

「見捨てられスキーマ（人は自分を見捨てる）」を例に出します。

パートナーが急な用事で食事の約束をキャンセルした場合、スキーマに囚われると

• チャイルドモード → やっぱり自分は大切にされていないんだと不安になる
• 非機能的コーピングモード → 怒る、別れを切り出す、連絡を絶つ、悲しみを無理に我慢する
• 非機能的ペアレントモード → 自分は大切にしてもらえないダメ人間！と自責する

というモードになります。

健全な大人モードなら、残念だけれど仕方がないとか、今度高い食事を奢ってもらって手打ちにしようとか、湧いた嫌な感情には振り回されない、抑圧しないよう対処できます。

実際のやり方の例

• まずは、自分の中の健全な大人モードにチャイルドモードをなぐさめてもらいます。「辛いよね」「不安になるよね」等、チャイルドモードの気持ちに寄り添います。
• 同時に、非機能的コーピングモード（泣き叫んで相手に怒りをぶつけたい、このまま音信不通になってやる等）による行動をしたい気持ちにも寄り添います。
• 非機能的ペアレントモードが責めてきても否定します。

これで健全な大人モードが優位になりました。繰り返すことで健全な大人モードを育てていきます。

ステップ３：不適応的スキーマを反転させる

再び「見捨てられスキーマ（人は自分を見捨てる）」を例に出します。

このスキーマとは逆の考えを自分の中で採用します。

上の例の場合では食事をキャンセルされたからといって見捨てられるとは限らない、です。

• 本当に大切な用事だから見捨てることとは関係ない
• 本当に見捨てる予定ならキャンセルの連絡すらないはずだ

など、スキーマを否定出来る理由を探していきます。

これを繰り返し、心の中で「見捨てられる、嫌われた」といういつもの思考の癖が出てきた時、「そうとは限らない、何故なら～」と癖を修正していきます。

まとめ

早期不適応スキーマという、幼少の頃に作られた生き辛い心の仕組みがあります。

インナーチャイルドと呼ばれるものの正体もこれです。

何か生き辛さを感じている人がこの18種類のスキーマを見れば、苦しみの原因はこれだったのか！？と驚かれるかもしれません。

今回の記事ではスキーマの基本について書いていきます。

早期不適応スキーマとは？

スキーマとは？

スキーマとは、過去の経験や記憶によって構造化された概念です。心理学では思考の土台となっている「価値観やルール」のことを指します。

簡単に書けば、無意識レベルでの思い込みや勘違いです。

人は無意識に持つ価値観やルールを土台に物ごとをを判断し行動しますが、その土台が歪んでいるため悪意を感じやすくなります。

心理学での「スキーマ」は、早期不適応スキーマを指すことが多くあります。

早期不適応スキーマのデメリット

早期不適応スキーマという無意識レベルの思い込みや勘違いによって

• 自己否定・自責してしまう
• 無理に頑張り過ぎる
• 嫉妬の気持ちが強い
• 悩みごとが頭から離れない
• 不安を感じやすい
• 怒りの感情を持ちやすい
• いつも警戒、緊張する

といった、生きづらさの原因になります。

１つ例を書きます。

友達や同僚に「この前の新しい洋服似合っていたよね。また着てきて！」と褒められたとします。普通なら、褒められて嬉しいなとか、覚えていてくれたんだなとか、良い意味に受け取ります。

ですが早期不適応スキーマによる思い込みがあれば

• 今日の服は似合っていないって言いたいんだ
• あの服が変だったので笑いものにしているんだ
• どうして服装の指示をされないといけないんだ！

といった「悲しい」「腹立たしい」などの感情を持ちます。良い意味の言葉まで悪く受け取るのでいつも疲れ、ストレスが溜まります。

このような反応が起きる時はスキーマを元に下のように心が動いています。ですが多くが無意識化で処理されるため自分では中々気が付くことが出来ません。（これを自動思考と呼びます）

1. スキーマ：自分は無価値な人間だ
2. 自動思考：無価値な自分を誰もがバカにしている
3. 身体反応：体が強張り緊張する
4. 行動：周囲への壁を作る

五感を通して物ごとを体験→スキーマに応じて自動思考が生まれる→喜怒哀楽の感情や身体反応が生る→感情を元に行動を決定

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早期不適応スキーマが発生するしくみ

５領域18種類のスキーマについては下で解説しますが、ここでは発生する仕組みについて１つの例を書きます。

まず、人には５つの中核的感情欲求があります。誰もが心の中に持つ変わりない欲求や望みです。

簡単に書くと

1. 愛し守って理解してもらいたい
2. 有能な人間になりたい
3. 自分の意思を大切にしたい。
4. 生きいきと楽しみたい
5. 自立性のある人間になりたい

という５つの欲求です。

幼少の頃に、中核的感情欲求が満たされないことによって早期不適応スキーマが発生します。

例えば、１．愛し守って理解してもらいたいが満たされなかったとします。このせいで自分は愛し守られる存在ではないという無意識の思い込みが生まれます。

子どもの頃に、愛し守ってもらえないと思うことは生存を脅かすレベルの恐怖です。深く傷つきもします。二度とこんな思いはしたくないと避けるようになります。

この挫折が「ひとりぼっち・つながれないスキーマ」の原因です。

愛し守ってもらえないという深層恐怖を避けるための手段は２つあります。

1. 愛し守ってもらうことに執着する（嫉妬心が強く試し行為を繰り返す）
2. どうせ自分は愛されないと諦める（人と親密になることを避け孤立する）

です。

ブドウが食べられないのが悔しいと認められず「どうせあのブドウは酸っぱくて不味い」という”酸っぱいブドウ”のような防衛機制を想像してもらうとわかりやすいかもしれません。

「ひとりぼっち・つながれないスキーマ」の中の１つ「見捨てられスキーマ」の場合は

• 仕事で小さなミスをしただけで首になる不安に襲われる
• 挨拶がかえってこないだけで嫌われたと絶望する
• 恋人や配偶者が異性と接することが許せない
• 試し行為をくりかえす

といった弊害が出ます。

境界性パーソナリティ障害はこの「見捨てられスキーマ」が元になっているとも言われています。

早期不適応スキーマ５領域18種類

中核的感情欲求と早期不適応スキーマと一覧

中核的感情欲求

1. 養育者、または親密な他者との安全なアタッチメント（安全で安定した受容的な関係）：愛してもらいたい。守ってもらいたい。理解してもらいたい。
2. 自立性、有能性、自己同一性の感覚 ：有能な人間になりたい。いろんなことがうまくできるようになりたい。
3. 正当な欲求と感情を表現する自由 ：自分の感情や思いを自由に表現したい。自分の意思を大切にしたい。
4. 自発性と遊びの感覚 ：自由にのびのびと動きたい。楽しく遊びたい。生きいきと楽しみたい。
5. 現実的な制約と自己制御 ：自立性のある人間になりたい。ある程度自分をコントロールできるようになりたい。

これが認められないと、以下の早期不適応スキーマに繋がります。

早期不適応スキーマ５領域18種類

1. 第一領域：「ひとりぼっち・つながれない」スキーマ
   • 1.見捨てられスキーマ（人は自分を見捨てる）
   • 2.不信・虐待スキーマ（人は自分を攻撃する）
   • 3.愛されない・わかってもらえないスキーマ（自分は誰にも愛されない）
   • 4.欠陥・恥スキーマ（自分は欠けている恥ずかしい人間）
   • 5.孤立スキーマ（どうせ自分は独りぼっち）
2. 第二領域：「自信がない・ひとりじゃできない」スキーマ
   • 6.無能・依存スキーマ（自分１人では何も出来ない）
   • 7.私は弱者だスキーマ（自分は弱く淘汰される人間）
   • 8.巻き込まれスキーマ（人と違う意見を持つのが怖い）
   • 9.失敗スキーマ（どうせ自分はいつも失敗する）
3. 第三領域：「自分より他者優先」スキーマ
   • 10.服従スキーマ（嫌われたくないので服従する）
   • 11.自己犠牲スキーマ（自分より人を優先する）
   • 12.評価されたいスキーマ（周囲の評価に一喜一憂する）
4. 第四領域：「がんじがらめ」スキーマ
   • 13.否定・悲観スキーマ（いいことなんてない）
   • 14.感情抑制スキーマ（感情を外に出さないほうが良い）
   • 15.完璧主義スキーマ（すべてがきちんと出来ないと不安）
   • 16.罰スキーマ（失敗したら罰を受けるべき）
5. 第五領域：「野放し」スキーマ
   • 17.オレ様・女王様スキーマ（自分は特別扱いされるべき）
   • 18.コントロール不能スキーマ（自由に好き勝手やったほうがいい）

以下詳しく解説していきます。

第一領域：「ひとりぼっち・つながれない」スキーマ

養育者、または親密な他者との安全なアタッチメント（安全で安定した受容的な関係）：愛してもらいたい。守ってもらいたい。理解してもらいたい。

という中核的感情欲求が叶えられない時に

1.見捨てられスキーマ（人は自分を見捨てる）
2.不信・虐待スキーマ（人は自分を攻撃する）
3.愛されない・わかってもらえないスキーマ（自分は誰にも愛されない）
4.欠陥・恥スキーマ（自分は欠けている恥ずかしい人間）
5.孤立スキーマ（どうせ自分は独りぼっち）

といった信念（思い込み）を持ちます。

愛してもらいたい、守ってもらいたい、理解してもらいたい、という欲求が叶わないことが深層恐怖となり、二度とそんな思いをしたくないと思います。その結果、どうせ愛してもらえない、守ってもらえない、理解してもらえない、と思い込むことであきらめるようになります。

なので

• 見捨てられスキーマ→人は自分を見捨てると思い込みあきらめる
• 不信・虐待スキーマ→人は自分を攻撃するものだと思い込みあきらめる
• 愛されない・わかってもらえないスキーマ→自分は誰にも愛されないと思いあきらめる
• 欠陥・恥スキーマ→自分は欠けている恥ずかしい人間だから愛されないと思いあきらめる
• 孤立スキーマ→どうせ自分は独りぼっちと思い繋がりをあきらめる

といった方法で自分が傷つかないように防衛しています。

第二領域：「自信がない・ひとりじゃできない」スキーマ

自立性、有能性、自己同一性の感覚 ：有能な人間になりたい。いろんなことがうまくできるようになりたい。

という中核的感情欲求が叶えられない時に

6.無能・依存スキーマ（自分１人では何も出来ない）
7.私は弱者だスキーマ（自分は弱く淘汰される人間）
8.巻き込まれスキーマ（人と違う意見を持つのが怖い）
9.失敗スキーマ（どうせ自分はいつも失敗する）

といった信念（思い込み）を持ちます。

有能な人間になりたい、いろんなことがうまくできるようになりたい、という欲求が叶わないことが深層恐怖となり、二度とそんな思いをしたくないと思います。その結果、どうせ自分は無能だ、何も上手く出来ないと思い込むことであきらめようとします。

なので

• 無能・依存スキーマ→有能になることをあきらめているので自分１人では何も出来ないと思い込む
• 私は弱者だスキーマ→有能な人間だと言う概念がないので自分は弱く淘汰されると思い込む
• 巻き込まれスキーマ→自分は無能だと思い込んでいるので人と違う意見を持つのが怖い
• 失敗スキーマ→自分は無能だと思い込んでいるのでどうせ自分はいつも失敗すると確信する

といった方法で自分が傷つかないように防衛しています。

第三領域：「自分より他者優先」スキーマ

正当な欲求と感情を表現する自由 ：自分の感情や思いを自由に表現したい。自分の意思を大切にしたい。

という中核的感情欲求が叶えられない時に

10.服従スキーマ（嫌われたくないので服従する）
11.自己犠牲スキーマ（自分より人を優先する）
12.評価されたいスキーマ（周囲の評価に一喜一憂する）

といった信念（思い込み）を持ちます。

自分の感情や思いを自由に表現したい、自分の意思を大切にしたい、という欲求が叶わないことが深層恐怖となり、二度とそんな思いをしたくないと思います。その結果、どうせ自分は自由に感情を表に出せない、自分の意志を大切には出来ないと思い込むことであきらめようとします。

なので

• 服従スキーマ→自由に振る舞える概念がないので嫌われたくないので服従する
• 自己犠牲スキーマ→自分の意志を優先する概念がないので自分より人を優先する
• 評価されたいスキーマ→自分の意志を優先出来ないので周囲の評価に一喜一憂する

といった方法で自分が傷つかないように防衛しています。

第四領域：「がんじがらめ」スキーマ

自発性と遊びの感覚 ：自由にのびのびと動きたい。楽しく遊びたい。生きいきと楽しみたい。

という中核的感情欲求が叶えられない時に

13.否定・悲観スキーマ（いいことなんてない）
14.感情抑制スキーマ（感情を外に出さないほうが良い）
15.完璧主義スキーマ（すべてがきちんと出来ないと不安）
16.罰スキーマ（失敗したら罰を受けるべき）

といった信念（思い込み）を持ちます。

自由にのびのびと動きたい、楽しく遊びたい、生きいきと楽しみたい、という欲求が叶わないことが深層恐怖となり、二度とそんな思いをしたくないと思います。結果、どうせ自分は自由に伸び伸びと楽しむことは出来ないんだと思い込みあきらめようとします。

なので

• 否定・悲観スキーマ→どうせいいことなんてないにきまっているというあきらめ
• 感情抑制スキーマ→感情を外に出さないほうが良いと思い込みあきらめる
• 完璧主義スキーマ→自由で楽しいという概念がないのですべてがきちんと出来ないと不安
• 罰スキーマ→自由で楽しいことをあきらめているのでが失敗したら罰を受けるべきと思い込む

といった方法で自分が傷つかないように防衛しています。

第五領域：「野放し」スキーマ

現実的な制約と自己制御 ：自立性のある人間になりたい。ある程度自分をコントロールできるようになりたい。

という中核的感情欲求が叶えられない時に

17.オレ様・女王様スキーマ（自分は特別扱いされるべき）
18.コントロール不能スキーマ（自由に好き勝手やったほうがいい）

といった信念（思い込み）を持ちます。

自立性のある人間になりたい、ある程度自分をコントロールできるようになりたい、という欲求が叶わないことが深層恐怖となり、二度とそんな思いをしたくないと思います。結果、どうせ自分は自律性がもてない、自分で自分を律する必要がないと思い込みあきらめようとします。

なので

• オレ様・女王様スキーマ→自分は自立性が持てないので特別扱いされて自分を保つしかないという思い込み
• コントロール不能スキーマ→どうせ自分を律せないのだから自由に好き勝手やったほうがいいといった思い込み

といった方法で自分が傷つかないように防衛しています。

オレ様・女王様スキーマの典型はドラえもんのジャイアンです。

早期不適応スキーマの対処法

自分のスキーマに気付き認める

上に挙げたスキーマの中で「自分に当てはまる」「これこそが自分の悩みだ」と思うことがあれば、そのスキーマを持っている可能性があります。

まず、自分が持つスキーマの存在に気づき、思い込みや勘違いをを知り腑に落とすことが大きな対処法です。

腑に落とすことが出来た時点で問題の80％は解決しています。

（意外に思われるかもしれませんが自分のスキーマに気が付き認めることは勇気が必要です）

スキーマ療法

スキーマ療法という認知行動療法を発展させたものがあります。

簡単に３ステップを書くと

1. 自分の中で起こっていることに気づく
2. 健全な大人モードを育てる
3. 不適応的スキーマを反転させる

スキーマ療法とは？生き辛さの正体を知る

こんにちは。くまの（Kumano@deguneko）です。スキーマ療法という心理療法があります。認知行動療法よりさらに根本の認知を探り改善させていくものです。認知行動療法、スキーマ療法共に有資格者の指導の元、本格的に取り組んでいくものです。...

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当プログのカウンセリングでも、自分の思い込みに気付き消していくセッションを行っていますので下のリンクをご覧ください。

セッション

しばらくの間、セッションをお休みさせていただいております。

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まとめ

自分への気持ちと人への姿勢は同じです。

人の長所が分かる人は自分の良い所を知っています。

自分を信じられないなら他人も信じられません。

このことに気が付かなければ無意味な自責や他責をしがちです。

自分に対してでも人にでも、嫌な感情を向ければ心のエネルギーを大きく使うので、疲れます。

今回の記事では、自己への評価と人へのものか同じと気が付かないために起こりがちな自責と他責について書いていきます。

許せないことからの自責・他責パターン

自責パターン

会社に出勤して仕事をしていたとします。

９時スタートですが、20分くらい前に出勤して9時にすぐ仕事がスタート出来るように心がけていたとします。

仕事の前準備や、今日やることの確認、段取りなどです。

ですが事情で１週間くらい９時ギリギリの時間にしか出勤できなくなったとします。

事情があるし、遅刻でもありません。

ですが、申し訳ない気持ちでつい自分を責めてしまいます。

出勤時間がいつもより遅いからせめて罪滅ぼしにと昼休みにまで仕事をします。

これは、出勤時間が９時ギリギリの自分を他人は許していない、と思っているからしている行動です。

他人にこれ以上責められないためにもやっています。

自分で自分を許せないのは、他人が自分を許していないという思い込みからも発生します。

もしかしたら逆に、休み時間にまで仕事をされたら真似する人が出てきて規定が乱れるとそちらの方を怒る人がいるかもしれないのですが、自分が許せない基準=人が自分を許せない基準、と思い込んでいます。

他責パターン

自責パターンとは逆を書いてみます。

同僚が事情で一週間くらい出勤時間が始業の９時ギリギリになりました。

もちろん遅刻ではありません。

その同僚は、朝慌て気味に出勤してくるものの、ギリギリのことを詫びる様子もないし、いつもより仕事が遅れ気味でも昼休みには普通に休憩しています。

もちろん、悪いことではないと理屈では分かるのですが、どうしても腹が立ちます。

仕事が遅れたら迷惑になるかもしれないのに、どうして平気でいられるのか？自分だったら休み時間返上しても遅れを取り返すのに、と思います。

これは同僚を他責していますが、自分がギリギリの出勤を自分に対して許せていないから起こる気持ちです。

自分の許せない基準は他人もそうだと思っているので、もし本人に文句を言うとすれば

「自分はいいんだけどね、でも他の人はどう思っているかなぁ？」という伝え方をするかもしれません。

自分に甘くて人に厳しい人の場合は？ですが

上の例なら、自分は出勤時間ギリギリどころか遅刻気味でも平気なのに、人がギリギリだと文句を言うなどです。

その例は次に書きます。

自分はダメな人間だの自責・他責パターン

自責パターン

自分はダメだ、他人は優れているという思い込みです。

自分はダメだと思っている人は、自分ではない何かに成ろうとしています。自分がダメだから、ダメではない他者に成ろうという考えからです。

ですが、当然自分ではない何かになど成れません。

なので自分を責め続けます。

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その結果

自分で自分を攻撃するので疲れます。どれぐらい辛くなるかといえば人生を諦めたくなる程です。

そして、自分はダメだという思いが自分はダメだという世界観を創ります。「

自分をダメだと思う人間を他人が大切にしたいとは思えません。よほど相性が良いとか、自分や近しい人の過去と重なるとか、何か特別な理由がある場合を除いてまず無理です。

大嫌いな人が傍に居れば気持ちは落ち着かず、イライラした嫌な気分になります。その「嫌いな人」が自分なら四六時中心が休まりません。

自分はダメだ、他人は優れていると思っていると、疲れ果てる上にダメな事が起こりやすくなります。自分はダメだという世界観で生きていると、世界はそのようにしか動かないからです。

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他責パターン

自分は優れている、他人はダメだという思い込みです。

選民意識を持つ人もこのパターンです。

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人は基本的に自分を基準として考え行動します。

自分の内面を知る人は他人の内面も知り、自己肯定感が強い人ば他人を肯定します。自分を許容できる人は他人も許容します。

なので他人をダメだと否定ばかりする人は、実は自分自身を否定しています。

選民意識の強い人も、自分ではない他者に成ろうとしています。ただの自分では選ばれた特別な人間ではないので、特別なはずの別人に成ればいいという考えです。

ですが、当然自分ではない何かには成れません。

成れないから、自慢話を繰り返し褒めてもらう、人をけなしてそれに対して自分は凄いと思う、などを繰り返し必死で自分が時別な人間という幻想に縋り付きます。

選民意識の強い人は、自分を立派に見せ欠点を取り繕う為に疲れます。何かあれば人のせいにし、周囲に同意を求めます。周囲が同意しなければ不安になります。

不安になりたくないから、強い姿勢で同意を求めます。

自分は優れていないと不安だ、そうでないと認められないし生きていく価値もないという深層恐怖に囚われていきています。

なのでいつも気を張っています。心に自滅のシステムが出来上がっている状態です。

思い込みによる自責・他責の対策は？

体を健康に保つ

体調が良ければ前向きにな気持ちになります。

不健康ならストレスホルモンが心身に悪影響を及ぼします。健康なら幸せホルモンがしっかり分泌されます。

動けないほどの疲れは慢性炎症が原因かも！？

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健康なら、デフォルトの気分が良い状態になります。

良い気分と悪い気分の違いを知る

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良い気分の時は良い発想をし、悪い気分の時は悪い想像をするという心の仕組みがあります。

禁煙中に良い気分ならタバコも我慢できて、禁煙が順調に進んでいるのでさらに良い気分になります。

悪い気分になればイライラして我慢できなくなりまたタバコに手を出します。そして「せっかく禁煙していたのに最悪だ！」とどんどん嫌な気分になります。

嫌な気持ちになった時には、良い気持ちにスイッチを切り替える癖をつけると自責・他責思考からも離れられます。

悪影響を及ぼす人とは距離を置く

常に嫌な気持ちでいる人の傍にいると、影響を受けることがよくあります。嫌な気持ちはどんどん嫌な出来ごとを発生させるので、自責と他責を繰り返すかもしれません。

例えば

• 直ぐに人のせいにする
• 常に悪い部分ばかりを指摘してくる
• 常に不満を持ち愚痴ばかりを言う
• 人の悪口が多い
• 察してもらう事を期待しすぎる
• 何でも人に判断してもらおうと頼る
• 必要以上に偉そうに振舞う
• 人の話を聞こうとしない、人の話を遮って自分の話をする

瞑想をする

嫌な気持ちになるのは深層恐怖、トラウマなどが原因なので瞑想などの内観で見ていくとイライラも減っていきます。

幼少の頃に許されなかったことがそのまま許されないこととして無意識に刻みこまれているのに、気が付かないことが自責・他責のトリガーになることはよくあります。

心に湧いた嫌な気持ちを、瞑想中に自問自答の形で掘り下げていくと見えてくる場合もあります。

瞑想を行うと自分の感情に呑まれないようになってきます。落ち着いて的確な判断も出来ます。

一日５分の瞑想が生き方を変えるとも言われていますので興味がある方はお試しください。

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まとめ