今回の話は「失敗は成功のもと」を否定するものではありません。

ここで書く失敗は、自責→失敗→さらに自責→さらに失敗、という悪循環なものです。

今回の記事では、自責が失敗を繰り返す原因になる理由について書いていきます。

自責=反省ではない

他責は人のせいにしますが、自責は自分のせいにする、つまり反省するのだから必要なこと思われるかもしれません。

ですが自責と反省は違います。

• 自責=自分を責めること
• 反省=自分を省みること

です。

失敗した時に

• 反省：なぜ失敗したのか、どうすれば良かったのか考え次に活かす行為
• 自責：自分はダメだと思考停止で自分を攻撃する行為

ということになります。

失敗しても次に活かせれば成功に繋がりますが、自責は成功の邪魔にさえなります。

自責が失敗に繋がる理由

自責で脳機能が低下する

自責をすることで

1. 脳の認知資源を無駄に使う
2. 失敗が気がかりで脳の作業領域を侵す
3. 責めることで脳が疲労する

といった弊害があります。

自分を責めることは大きなエネルギーの消費です。責められることに耐えるのにもエネルギーを使います。

１．認知資源の無駄使い

失敗せずにタスクを上手くやるためには認知資源が必要です。

簡単に言えば集中力などに使うエネルギーですが、資源と言われるように有限なものです。

やるべきことができない悩みを「認知資源」で解決する

こんにちは。くまの（Kumano@Rpgmg）です。今週中にやるべき用事があるのにずるずる先延ばしして手に付かない。期限ギリギリでなんとか済ませてもぐったり疲れてしまう、このような状態が続けばうんざりします。意志力が足りないから、注意力散漫...

reprogramming-kiraku.com

成功のために使えるエネルギーを自責に使うので失敗する確率があがります。

２．脳のワーキングメモリを侵す

どれだけの作業が出来るかのキャパシティがワーキングメモリです。

成功に必要な作業をしている時に、失敗したらどうしようという不安で気が気ではない、以前の失敗が許せなくてつい自分を責めてしまう、などと考えごとをすれば失敗する確率が上がるのも想像してもらえるのではないでしょうか？

３．脳疲労による脳内物質の分泌低下

自責は脳疲労をひき起こします。

自分はダメだ、なんでこんなにダメなんだ！と考え続ければ疲れます。

脳が疲れると、セロトニンなどの心を落ち着かせるホルモンや、アドレナリン、ノルアドレナリンなどのやる気や集中力を出すホルモンの分泌が低下します。

自責は失敗の自己成就予言効果をひき起こす

失敗して自分を責めるのは何故か？ですが、失敗を恐れ成功に執着しているからです。

成功に執着していない状態、「成功するに越したことはないけれど失敗してもまぁいいか」程度の気持ちなら、失敗は怖くないし自分を責めたりもしません。

自責するような失敗は、自分は失敗することが前提で失敗しないように頑張っているものではないでしょうか？

１つ１つの事象だけではなく、自分はうっかりと失敗するダメ人間（もしくは運が悪い人間）なので、これ以上失敗してはいけないという、自分=失敗ぐらいの自己卑下が前提なのかもしれません。

自己成就予言効果という、「自分の持つ信念・世界観は成就するという心理効果」があります。

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

簡単に書けば、失敗すると思うから失敗する状態です。

失敗して自責をすれば、さらに「自分は失敗する」という信念が強化されます。

失敗すると思えば絶対に失敗するのか？ですが、潜在意識的に考えれば「成功したりしなかったり」です。失敗することもあればしないこともあります。

失敗したくないという強い執着が、念力や第６チャクラを使った引き寄せ的なもので成功を叶えることもあります。

この場合、失敗すればもう失敗したくないと成功に執着し、成功すればこの成功を逃したくないと成功に固着します。

どちらにしてもいつか失敗する自分、全てを失う自分を潜在意識下に定着させ、いつか必ず失敗します。

この失敗は「焼きじゃがいもにみそをつけて食べると死ぬ」（by中島らもさん）だったり、「パンを食べた人は全員必ず死ぬ」のようなものでも致命傷になります。

失敗しても自責しない方法

失敗したくない理由を見つめる

なぜ失敗したくないのか、どうして失敗が怖いのかという理由を探します。

勤め先での仕事だったら、失敗をすると同じ課の人に迷惑をかけるのが申し訳ないと思ったとします。次になぜ同じ課の人に迷惑をかけたくないのかを探ります。

もしくは、失敗すれば職場に居づらくなると思うかもしれません。クビになっても次の仕事が見つかるか不安に感じるかもしれません。

これを出来る限り深くまで内観して見つめていきます。

いずれにせよ、こんな自分は認められない、生きていていいとは思えないなどの自分と死を結び付けるような恐怖にたどり着きます。自己肯定感が低ければ、少々の失敗ですら心に大ダメージを与えます。

そして、たどりついた心の底にある信念を、ただ認めて見つめてください。

こんなことで脅えるなんて情けない、そんなこと気にしてはいけないなどと否定するのではなく、ただこんな気持ちを持っていたんだなと認めて観察してください。

• ただ、「こう思ってたんだな私」と見つめることは認める行為です
• 「こんなこと思って大変だったんだな私」と自愛するのも認める行為です

認めて見つめるだけで、いらない（=偽物の）信念は徐々に消えていきます。

失敗はただの情報と捉える

上の内観が出来たのなら、失敗を成功に繋げるための「失敗を省みる」が出来るようになっているはずです。

何かに挑戦している時の失敗は、失敗ではありません。

このようにすれば上手くいかない、などの情報の１つとして捉えます。そうすれば、トライアンドエラーの繰り返しで、失敗しないための情報がどんどん増えていきます。

データが集まるほどに成功する確率が上がります。

まとめ

正しいことは良いこととされています。

実際、犯罪などの悪いことが蔓延している状態よりも、すくなくとも安全なのは確かです。

一方、正しさの基準は人によっても変わり、どちらが正しいかを決めるための争いが起こるという事実があります。

「正しさは武器だ」と言うのなら、正しいことは悪いことなのでしょうか？

今回の記事では、私が思う正しさの扱い方について書いていきます。

「正しさは武器だ」とは？

「正しさは武器だ」とは、アニメ文豪ストレイドックス ７話で、太宰治が同僚の国木田独歩に対し言ったセリフです。

武装探偵社に所属している２人はある事件を解決するために動いていました。

ですが結果、国木田が気にかけ世話をしていた男の子の死。この事件の黒幕的存在の女性（佐々木さん）は、昔国木田が関与していた事件に関わりがある人物で、過去に決着をつけるためにこの人も死にました。

この悲しい結末に太宰は「この結果しかありえなかったんだ」と言います。

国木田は太宰の胸倉をつかみ「これが正しい結果だとでも言うのか！？」と叫びます。

それに対する太宰の回答が

「正しさとは武器だ。それは傷つけることは出来ても守り救済することは出来ない｣

でした。

文豪ストレイドックスに登場する国木田独歩は、常に理想を掲げ実践する人物です。理想を追求し続けることこそが正しいと信じています。

さらに太宰は続けます。

「佐々木さんを殺したのは結局蒼き王の、そして君の正しさだ。君がその理想を求める限り、いつか蒼き王の炎が君にも宿るだろう。そして周囲ごと焼き尽くす」

それでもこの第７話のタイトルが「理想という病を愛す」なのが良いなと思っています。

以下、このセリフの意味についてアニメの話に限らずの解釈を書いていきます。

正しさとは何か？

正しさとは形容詞「正しい」が、接尾語「さ」により体言化した形。
↓
↓
ただし・い【正しい】
読み方：ただしい

1. 形や向きがまっすぐである。
   ㋐形が曲がったりゆがんだりしていない。「線に沿って—・く並べる」「—・い姿勢を保つ」
   ㋑血筋などの乱れがない。「由緒—・い家柄」
2. 道理にかなっている。事実に合っている。正確である。「—・い解答のしかた」「—・い内容」「公選法は—・くは公職選挙法という」「—・いトレーニング方法」
3. 道徳・法律・作法などにかなっている。規範や規準に対して乱れたところがない。「行いを—・くする」「礼儀—・い態度」「—・い判決」

Weblio 辞書　より抜粋

正しさが武器になる理由

正しいには、
２．道理にかなっている。事実に合っている。正確であるというような、単純に「正誤」を示すもの（例：正しいフードプロセッサーの使い方）

３．道徳・法律・作法などにかなっていると書かれるように、自分の価値観に基づいた「正義」と呼ばれるものまであるようです。

フードプロセッサーの使い方、なら間違った使い方をすれば機能が使えない上に怪我をするかもしれません。なのではっきりとした「正しさ」があります。

一方正義には個々の考えがあり、人や状況によっても変わります。自分にとっての正義は他の人にとっては間違ったものという場合も普通にあります。

なのにこの２つの正しさを混同し、自分もしくは他者の正義を、単純な正誤で判断すれば問題や争いが発生します。

なぜこのような混乱が起きるかといえば、子ども時代の教育が関係します。

親や指導者が正義としているものに逆らうことは許されません。恥や罪悪感という感情を利用してまで徹底されることもよくあります。

その内クラスメイト側にも正義が発生します。支配されるのは嫌だという反抗心の類です。

先生に隠れて悪いことをする場合、「先生の正義」と「クラスメイトの正義」は対立します。

学校の帰りに買い食いをしないが先生の正義なら、こっそりみんなで買い食いしようが生徒の正義です。

買い食いをすれば先生には怒られます。買い食いをしなければクラスメイトには空気読めと嫌がられます。ましてや買い食いを先生に言いつければ敵とみなされ仲間はずれにされるかもしれません。

先生側は「罪悪感」を使うのに対し、クラスメイト側は罪悪感よりも強い「恥」を使ってきます。なので大抵はクラスメイトの正義が勝利します。

• 先生側が使う「罪悪感」→学校の規則も守れないなんて悪い子だ、親も悲しむなど
• 生徒側が使う「恥」→規則も破れないいくじなし、一緒に遊んであげないなど

ここではあなたの価値観は認められず、どちらの正義を選ぶのかのみ重要視されます。どちらの「正しさ」も、罪悪感や恥などの感情を使い攻撃してきます。

この場合、正しさはあなたを攻撃する武器でしかありません。

武器である正しさを抱えて生きるデメリット

この場合の正しさは罪悪感と恥の裏返しです。

正しさにこだわるのは罪悪感があるからです。

（文豪ストレイドックスの国木田も強い罪悪感を抱えたキャラです）

これは言い換えれば、自分は罪を背負った正しくない人間だ、だから正しくあらねばならないという心の持ち方です。

つまり、自分は正しくないという前提の上で正しく生きようとする姿勢です。

このような正しさが持つデメリットは大きく２つあります。

１つ目は、抑圧した恐怖心が言動に影響を与えることです。

人は嫌な感情を抑圧する傾向にあります。

罪悪感や恥を無意識に抑圧すれば、気付かないうちに外部からの刺激を罪悪感と結びつけます。結果、起こった物事を自分の最悪感というフィルターを通して判断するようになります。

例えばゆっくりと寝た休日に「よく眠れた？」と聞かれれば、昼過ぎまで寝ていたことを咎められたのかと感じます。

他者から自分への言動が、自分を責めているものではないかと常に緊張し、思考の大半が自分や他者への言い訳が占めます。常に自分の選択が正しいかどうかチェックするような感じです。

これでは脳のリソースが「自分が正しいか否か」に多く使われる結果にもなります。

２つ目は、自分が正しくないという確信は成就するということです。

これは心理学で自己成就予言効果と呼ばれるものです。自分の中の思い込みや観念を実現させるように無意識が動きます。

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

「正しい」と「正しくない」の二元論の中で常に自分は正しくない側にいる、なので正しい側に居たいと願う。

この時の思い込み・観念は「自分は正しくない」です。

なので

• 自分は間違っていると思わされる場面に遭遇する
• 「他者が正しくない」ことで嫌な目に遭う（投影の結果）

という思いをすることになります。

罪悪感を持たないために正しさを求めた結果が上記のデメリットです。

なので、「それ（正しさ）は傷つけることは出来ても守り救済することは出来ない」のです。

まとめ

正しさを自分で自分を裁くために使い、有罪判決を下し牢屋に閉じ込めれば、自由のない生き方になります。

正しさは心の「超自我」が求めるものなので、以下の記事も参考にしてください。

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

前回に続いてツインレイ記事です。

ツインレイを心理学的に判定する方法

こんにちは。くまの（Kumano@deguneko）です。恋愛関係についてはあまり触れていない当ブログですが、それでもツインレイについてご相談やご質問を時折いただきます。それほど魂の繋がりに対し、みなさん関心が高いのだなと思っています。なの...

reprogramming-kiraku.com

ツインレイとは、１つの魂が２つに分かれたもう１つの魂、片割れの魂を持つ相手のことです。

どの時点で分かれた魂なのかについては諸説あります。

ツインレイについて知り納得した方の中には、自分が大好きなあの人はツインレイなのかどうかという疑問を持たれることがよくあります。

今回の記事では、「ツインレイ」と「運命の人」の違いについて書いていきます。

簡単に書くと

• 運命の相手=共に生きる特別な存在になり得る人
• ツインレイ=共に生きることを禁じられている人（条件による）

この解釈を間違え、ツインレイを共に生きるべき人と思えば

• 運命の人との出会いが活かせない
• 頭に血が上って日常生活が上手く行かなくなる
• 運が悪くなる
• スピ系の詐欺に遭うかも

などの弊害があります。

ツインレイに関し様々な説があります。どの説を選択すればより良く生きられるのかを基準に選んでほしいと思っています。私の書く説を選択の候補にしていただければ幸いです。

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

ツインレイとは何か？

この世に生まれる以前、前世や前々世などで１つだった魂が２つに分かれた時の、自分の片割れである魂を持つ相手のことです。

この世に人生の修行のためこの世に肉体を持った状態で生まれてくると言われています。

（※諸説あります）

生き物は、魂を成長させる

魂が成長すると

1. 輪廻転生を終える
2. 魂を２つに分け未熟な状態から再成長を目指す

のどちらかを選べます。

その別々に分かれた魂のもう１つ、自分の魂の片割れがツインレイです。

そのような特別な相手であるツインレイですが、出会うのが稀なのには理由があります。

中心である魂は同質ですが、性別や性格、肉体的特徴などは真逆です。なので魂の本質を感じる機会でもなければ、単に気が合わない苦手な相手として気付かず見過ごすことも多いようです。

目的ががあって２つに分れているものなので、すぐに２つが１つになっては意味がありません。たとえ気が付いたとしても結ばれないのが通常です。

運命の人とは？ツインレイとの違いは？

運命の人→運命は変えられる

運命といえば、人生に１度しかない、変えられない、逆らえない、というイメージを持つかもしれません。

一方、運命は変えられるとも言わます。

重要度で言えば、

1. 天命
2. 宿命
3. 使命
4. 運命

１，の天命が最重要で、運命はそれほどでもありません。

運命、使命、宿命、天命の違いをドラゴンクエストⅤで例えてみた

運命、使命、宿命、天命という言葉があります。例として運命は変えられる使命を果たす宿命を背負う人事を尽くして天命を待つという使われ方をします。何か見えない力によって人を動かすような感じでしょうか。「生きている証として出会いたいもの」かもしれま...

reprogramming-kiraku.com

転校先の学校へ初登校の今日、寝坊した女の子が「いっけなーい、遅刻遅刻！」と食パンを銜えながら道を急ぐ。

角を曲がった先でぶつかった男の子は、その学校のクラスメイトでした。

ベタですが、これって運命の人ですよね。

それからも、シンクロ（意味のある偶然）が次々と起こり、女の子は道でぶつかったクラスメイトの男の子と

• 恋に落ち２人で共に生きる（その運命を受け入れる）

かもしれませんし、

• 恋愛にさえ発展しない（別の運命を選ぶ）

可能性もあります。

上の記事リンクで言えば、ドラゴンクエストⅤの主人公は、運命の人をビアンカとフローラの２人の女性から選びます。（３人目は？というツッコミはナシで）

運命は変えられるし選べます。

運命を選択し、そこから自分の使命→宿命へ重要度を上げていきます。

自分の宿命へ変わる可能性の非常に高い相手が運命の人です。

ツインレイ→共に生きられないという宿命（条件による）

この世での成長が終わった魂は２つに分離し、改めて再成長を目指します。（輪廻を終えることも可能）

なのでツインレイは、宿命・天命により２つに分れた魂です。言い換えれば分離した状態を維持することが宿命であり天命です。

まず、ツインレイの相手は出会っても気が付かない仕組みになっています。真逆なためにあまりにも気が合わないからです。そんな相手のことは気に止めるのも面倒ですよね。

絶対にツインレイとは一緒になれないのかと言えば、例外もあります。

ツインレイのお相手と共に生きるためには

• ツインレイの相手に気が付くこと
• 今生でこの世の修行が終えられる程魂が成長している

この条件が必要です。

この世の最後の生をツインレイと共に生き、輪廻を終えるという生き方です。

自分は今世で輪廻を終えるほど成長出来ているかどうかは、ご自身で判断出来ます。

魂の成長をチャクラで見るなら

• 第６チャクラ→ツインレイに出会える（ツインレイが見抜ける）
• 第７チャクラ→ツインレイと共に生きることが出来る

となります。

チャクラの使い方は発達段階を上げること～チャクラと発達理論～

こんにちは。くまの（Kumano@Rpgmg）です。チャクラは体に７つあるエネルギーポイントです。コツが分かれば実際に動いているのを感じることもできます。成長の発達段階の区分としても７つのチャクラがあります。学校で言えば「今は小学校３年生」...

reprogramming-kiraku.com

まとめ

恋愛関係についてはあまり触れていない当ブログですが、それでもツインレイについてご相談やご質問を時折いただきます。

それほど魂の繋がりに対し、みなさん関心が高いのだなと思っています。

なので、今回と次回に分けてツインレイについて書いていこうと思っています。

「ツインレイ」と「運命の人」の違いは？

こんにちは。くまの（Kumano@deguneko）です。前回に続いてツインレイ記事です。ツインレイとは、１つの魂が２つに分かれたもう１つの魂、片割れの魂を持つ相手のことです。どの時点で分かれた魂なのかについては諸説あります。ツインレイにつ...

reprogramming-kiraku.com

私は、この世にツインレイが存在することは確信しています。その一方、この人たちはツインレイだなと思うことは少ないとも感じています。

実際ツインレイが出会うことは非常に稀なので当たり前のことですよね。

今回の記事では、ツインレイと思う相手が実際にそうなのかどうか判定する方法を心理学的な観点で書いていきます。

ツインレイとは？

（※諸説あります）

生き物は、魂を成長させるためこの世に肉体を持った状態で生まれてくると言われています。

魂が成長すると

1. 輪廻転生を終える
2. 魂を２つに分け未熟な状態から再成長を目指す

のどちらかを選べます。

その別々に分かれた魂のもう１つ、自分の魂の片割れがツインレイです。

そのような特別な相手であるツインレイですが、出会うのが稀なのには理由があります。

中心である魂は同質ですが、性別や性格、肉体的特徴などは真逆です。なので魂の本質を感じる機会でもなければ、単に気が合わない苦手な相手として気付かず見過ごすことも多いようです。

目的ががあって２つに分れているものなので、すぐに２つが１つになっては意味がありません。たとえ気が付いたとしても結ばれないのが通常です。

相手がツインレイかどうかを判定する質問

もしお相手がツインレイではなかったら、と想像してください。

その時、あなたの気持ちはどうなりますか？

１と２のどちらか自分の気持ちに近いか選んでください。

１：感情が大きく動き絶望する。

「そんなはずはない、あの人は絶対にツインレイだ！」
「あの人がツインレイでないなんて生きている意味もない！」

等、心が引き裂かれる程の渇望が湧く。

２，冷静に受け止める

「ツインレイにも基準が色々あるしな」
「あれ？そうしたら何で相手はあんなに特別なんだ？」

と、違う理由を淡々と考え分析する。

この答えによってツインレイかどうか判断出来ます。

ツインレイかどうかの判定

ツインレイかどうかの判定結果

上の質問の答えが

１．感情が大きく動き絶望する場合、お相手はツインレイではありません。

２．冷静に受け止められる場合は、お相手がツインレイである可能性が高いと判断出来ます。

以下解説していきます。

ツインレイかどうかの判定理由

１，の大きく感情が動く場合はツインレイでない理由ですが、渇望は魂の反応ではなく本能によるものだからです。

防衛機制により「あの人はツインレイだ」と思い込むことで自分の認めたくないものを抑圧してきました。なのでそれが違うとなれば深層恐怖と対峙しなければいけなくなるのでパニックをおこします。

別の書き方をします。「心の奥にある何か」が強く反応するのだから間違いなくツインレイだと思うのかもしれません。

「心の奥にある何か」には

1. 魂
2. 本能

の２種類あります。

魂はその人の根本であり源、肉体が変わっても不変なものです。ただし体や心のざわつきによって姿がかき消され、見えにくいものです。

本能は肉体を生かすための機能です。睡眠や食事などの肉体を維持するための欲求や、肉体を安全に保つための危機管理としてのネガティブな感情です。

三大心理学の１人、アルフレッド・アドラーは感情を「生存を有利にするための心の機能」としています。心や感情の多くは本能が由来です。肉体が有利に生き残るための脳機能です。恐怖を避けるのも生存戦略です。

２つを見分ける基準は簡単で、

• 欠乏や不満は本能によるもの
• 充足や満足は魂によるもの

です。

あの人はツインレイなんだ！という感情は本能による反応です。心の叫びのような渇望感は強く魂が求めているからだと思いがちですが、不足感は本能由来です。

ツインレイは魂の繋がりなので、本能が反応している時点でその相手はツインレイではないということが分かります。

不足からの感情はジェットコースターのように上下に激しく揺れます。

「ツインレイじゃないの？」の下降から「やっぱりツインレイだったんだ！」の急上昇です。この様子を落ち着いて観察すれば、魂由来ではないと分かります。

２．がツインレイである可能性が高いのは何故でしょうか？

お相手がツインレイと思うのは、よほど強い繋がりか何か特別なものを感じたからですよね。なのに違うと思っても動揺しないのは、魂レベルで相手がツインレイだと確信しているからです。

たとえツインレイと違ったとしても、同等レベルの何かがあるだろうと知っているので気にならない。２人の強い繋がりは事実なので、それがツインレイでも違っても関係ないという充足感があるので心はそんなに動きません。

確信しているのでびっくりはしますが、「え？ツインレイじゃないの？ではこの２人の繋がりはどういう関係？」と考えるような感じです。

ツインレイと思い込む理由

自分の中の不安を解消するためです。

• 自分には何か特別な使命がある
• 生きづらいのは自分が選ばれた人間だから
• 人には理解されない才能がある

これらは実際にあるもので、自分の良さから逃げずに向き合い対話することで手に入ります。

ですが自分で自分の良さを見れずに不足を感じていると、外部に生きる理由を求めます。結果人の評価に依存します。

ツインレイと思い込み相手に依存するのも同じです。ツインレイの存在が自分の価値になっています。

（想像の上ででも）相手がツインレイと違うと知った時に無意識下で起こる反応の１例を書きます。

1. 相手がツインレイと思うことでネガティブなものを抑圧する（例：自分は特別な人間ではないなど）
2. ツインレイでないと知り抑圧していた不安や恐怖の気持ちが出てパニックになる
3. パニックになるほどの恐怖を拒否する
4. 相手がツインレイだと思い込むことで恐怖を抑圧する

深層恐怖を避けるための生存戦略なので、その思い込みは非常に強いものになります。肉体という命を懸け死に物狂いでしがみつくからです。

実際には、誰もが特別な使命を持ち誰もが他にはない才能を持っています。ツインレイと出会えなくても特別は変わりないので、無意味な心の闘いです。

ツインレイという幻想に囚われている間に、運命の人との出会う機会を逃すのなら本末転倒ですよね。（運命の人とツインレイは別物です）

感情のジェットコースターに振り回されるのをやめて、本来の自分を見つめることで魂の対話がスタート出来ます。

まとめ

恋人になったばかりの人が「この世には２つに別れた魂があるという、その相手についに巡り合えた」と言った場合、あなたこそがツインレイですと言っているのではなく「それぐらい好き」という意味と思われます。なので軽く合わせつつ受け流してあげましょうね。

早期不適応スキーマという、幼少の頃に作られた生き辛い心の仕組みがあります。

インナーチャイルドと呼ばれるものの正体もこれです。

何か生き辛さを感じている人がこの18種類のスキーマを見れば、苦しみの原因はこれだったのか！？と驚かれるかもしれません。

今回の記事ではスキーマの基本について書いていきます。

早期不適応スキーマとは？

スキーマとは？

スキーマとは、過去の経験や記憶によって構造化された概念です。心理学では思考の土台となっている「価値観やルール」のことを指します。

簡単に書けば、無意識レベルでの思い込みや勘違いです。

人は無意識に持つ価値観やルールを土台に物ごとをを判断し行動しますが、その土台が歪んでいるため悪意を感じやすくなります。

心理学での「スキーマ」は、早期不適応スキーマを指すことが多くあります。

早期不適応スキーマのデメリット

早期不適応スキーマという無意識レベルの思い込みや勘違いによって

• 自己否定・自責してしまう
• 無理に頑張り過ぎる
• 嫉妬の気持ちが強い
• 悩みごとが頭から離れない
• 不安を感じやすい
• 怒りの感情を持ちやすい
• いつも警戒、緊張する

といった、生きづらさの原因になります。

１つ例を書きます。

友達や同僚に「この前の新しい洋服似合っていたよね。また着てきて！」と褒められたとします。普通なら、褒められて嬉しいなとか、覚えていてくれたんだなとか、良い意味に受け取ります。

ですが早期不適応スキーマによる思い込みがあれば

• 今日の服は似合っていないって言いたいんだ
• あの服が変だったので笑いものにしているんだ
• どうして服装の指示をされないといけないんだ！

といった「悲しい」「腹立たしい」などの感情を持ちます。良い意味の言葉まで悪く受け取るのでいつも疲れ、ストレスが溜まります。

このような反応が起きる時はスキーマを元に下のように心が動いています。ですが多くが無意識化で処理されるため自分では中々気が付くことが出来ません。（これを自動思考と呼びます）

1. スキーマ：自分は無価値な人間だ
2. 自動思考：無価値な自分を誰もがバカにしている
3. 身体反応：体が強張り緊張する
4. 行動：周囲への壁を作る

五感を通して物ごとを体験→スキーマに応じて自動思考が生まれる→喜怒哀楽の感情や身体反応が生る→感情を元に行動を決定

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

早期不適応スキーマが発生するしくみ

５領域18種類のスキーマについては下で解説しますが、ここでは発生する仕組みについて１つの例を書きます。

まず、人には５つの中核的感情欲求があります。誰もが心の中に持つ変わりない欲求や望みです。

簡単に書くと

1. 愛し守って理解してもらいたい
2. 有能な人間になりたい
3. 自分の意思を大切にしたい。
4. 生きいきと楽しみたい
5. 自立性のある人間になりたい

という５つの欲求です。

幼少の頃に、中核的感情欲求が満たされないことによって早期不適応スキーマが発生します。

例えば、１．愛し守って理解してもらいたいが満たされなかったとします。このせいで自分は愛し守られる存在ではないという無意識の思い込みが生まれます。

子どもの頃に、愛し守ってもらえないと思うことは生存を脅かすレベルの恐怖です。深く傷つきもします。二度とこんな思いはしたくないと避けるようになります。

この挫折が「ひとりぼっち・つながれないスキーマ」の原因です。

愛し守ってもらえないという深層恐怖を避けるための手段は２つあります。

1. 愛し守ってもらうことに執着する（嫉妬心が強く試し行為を繰り返す）
2. どうせ自分は愛されないと諦める（人と親密になることを避け孤立する）

です。

ブドウが食べられないのが悔しいと認められず「どうせあのブドウは酸っぱくて不味い」という”酸っぱいブドウ”のような防衛機制を想像してもらうとわかりやすいかもしれません。

「ひとりぼっち・つながれないスキーマ」の中の１つ「見捨てられスキーマ」の場合は

• 仕事で小さなミスをしただけで首になる不安に襲われる
• 挨拶がかえってこないだけで嫌われたと絶望する
• 恋人や配偶者が異性と接することが許せない
• 試し行為をくりかえす

といった弊害が出ます。

境界性パーソナリティ障害はこの「見捨てられスキーマ」が元になっているとも言われています。

早期不適応スキーマ５領域18種類

中核的感情欲求と早期不適応スキーマと一覧

中核的感情欲求

1. 養育者、または親密な他者との安全なアタッチメント（安全で安定した受容的な関係）：愛してもらいたい。守ってもらいたい。理解してもらいたい。
2. 自立性、有能性、自己同一性の感覚 ：有能な人間になりたい。いろんなことがうまくできるようになりたい。
3. 正当な欲求と感情を表現する自由 ：自分の感情や思いを自由に表現したい。自分の意思を大切にしたい。
4. 自発性と遊びの感覚 ：自由にのびのびと動きたい。楽しく遊びたい。生きいきと楽しみたい。
5. 現実的な制約と自己制御 ：自立性のある人間になりたい。ある程度自分をコントロールできるようになりたい。

これが認められないと、以下の早期不適応スキーマに繋がります。

早期不適応スキーマ５領域18種類

1. 第一領域：「ひとりぼっち・つながれない」スキーマ
   • 1.見捨てられスキーマ（人は自分を見捨てる）
   • 2.不信・虐待スキーマ（人は自分を攻撃する）
   • 3.愛されない・わかってもらえないスキーマ（自分は誰にも愛されない）
   • 4.欠陥・恥スキーマ（自分は欠けている恥ずかしい人間）
   • 5.孤立スキーマ（どうせ自分は独りぼっち）
2. 第二領域：「自信がない・ひとりじゃできない」スキーマ
   • 6.無能・依存スキーマ（自分１人では何も出来ない）
   • 7.私は弱者だスキーマ（自分は弱く淘汰される人間）
   • 8.巻き込まれスキーマ（人と違う意見を持つのが怖い）
   • 9.失敗スキーマ（どうせ自分はいつも失敗する）
3. 第三領域：「自分より他者優先」スキーマ
   • 10.服従スキーマ（嫌われたくないので服従する）
   • 11.自己犠牲スキーマ（自分より人を優先する）
   • 12.評価されたいスキーマ（周囲の評価に一喜一憂する）
4. 第四領域：「がんじがらめ」スキーマ
   • 13.否定・悲観スキーマ（いいことなんてない）
   • 14.感情抑制スキーマ（感情を外に出さないほうが良い）
   • 15.完璧主義スキーマ（すべてがきちんと出来ないと不安）
   • 16.罰スキーマ（失敗したら罰を受けるべき）
5. 第五領域：「野放し」スキーマ
   • 17.オレ様・女王様スキーマ（自分は特別扱いされるべき）
   • 18.コントロール不能スキーマ（自由に好き勝手やったほうがいい）

以下詳しく解説していきます。

第一領域：「ひとりぼっち・つながれない」スキーマ

養育者、または親密な他者との安全なアタッチメント（安全で安定した受容的な関係）：愛してもらいたい。守ってもらいたい。理解してもらいたい。

という中核的感情欲求が叶えられない時に

1.見捨てられスキーマ（人は自分を見捨てる）
2.不信・虐待スキーマ（人は自分を攻撃する）
3.愛されない・わかってもらえないスキーマ（自分は誰にも愛されない）
4.欠陥・恥スキーマ（自分は欠けている恥ずかしい人間）
5.孤立スキーマ（どうせ自分は独りぼっち）

といった信念（思い込み）を持ちます。

愛してもらいたい、守ってもらいたい、理解してもらいたい、という欲求が叶わないことが深層恐怖となり、二度とそんな思いをしたくないと思います。その結果、どうせ愛してもらえない、守ってもらえない、理解してもらえない、と思い込むことであきらめるようになります。

なので

• 見捨てられスキーマ→人は自分を見捨てると思い込みあきらめる
• 不信・虐待スキーマ→人は自分を攻撃するものだと思い込みあきらめる
• 愛されない・わかってもらえないスキーマ→自分は誰にも愛されないと思いあきらめる
• 欠陥・恥スキーマ→自分は欠けている恥ずかしい人間だから愛されないと思いあきらめる
• 孤立スキーマ→どうせ自分は独りぼっちと思い繋がりをあきらめる

といった方法で自分が傷つかないように防衛しています。

第二領域：「自信がない・ひとりじゃできない」スキーマ

自立性、有能性、自己同一性の感覚 ：有能な人間になりたい。いろんなことがうまくできるようになりたい。

という中核的感情欲求が叶えられない時に

6.無能・依存スキーマ（自分１人では何も出来ない）
7.私は弱者だスキーマ（自分は弱く淘汰される人間）
8.巻き込まれスキーマ（人と違う意見を持つのが怖い）
9.失敗スキーマ（どうせ自分はいつも失敗する）

といった信念（思い込み）を持ちます。

有能な人間になりたい、いろんなことがうまくできるようになりたい、という欲求が叶わないことが深層恐怖となり、二度とそんな思いをしたくないと思います。その結果、どうせ自分は無能だ、何も上手く出来ないと思い込むことであきらめようとします。

なので

• 無能・依存スキーマ→有能になることをあきらめているので自分１人では何も出来ないと思い込む
• 私は弱者だスキーマ→有能な人間だと言う概念がないので自分は弱く淘汰されると思い込む
• 巻き込まれスキーマ→自分は無能だと思い込んでいるので人と違う意見を持つのが怖い
• 失敗スキーマ→自分は無能だと思い込んでいるのでどうせ自分はいつも失敗すると確信する

といった方法で自分が傷つかないように防衛しています。

第三領域：「自分より他者優先」スキーマ

正当な欲求と感情を表現する自由 ：自分の感情や思いを自由に表現したい。自分の意思を大切にしたい。

という中核的感情欲求が叶えられない時に

10.服従スキーマ（嫌われたくないので服従する）
11.自己犠牲スキーマ（自分より人を優先する）
12.評価されたいスキーマ（周囲の評価に一喜一憂する）

といった信念（思い込み）を持ちます。

自分の感情や思いを自由に表現したい、自分の意思を大切にしたい、という欲求が叶わないことが深層恐怖となり、二度とそんな思いをしたくないと思います。その結果、どうせ自分は自由に感情を表に出せない、自分の意志を大切には出来ないと思い込むことであきらめようとします。

なので

• 服従スキーマ→自由に振る舞える概念がないので嫌われたくないので服従する
• 自己犠牲スキーマ→自分の意志を優先する概念がないので自分より人を優先する
• 評価されたいスキーマ→自分の意志を優先出来ないので周囲の評価に一喜一憂する

といった方法で自分が傷つかないように防衛しています。

第四領域：「がんじがらめ」スキーマ

自発性と遊びの感覚 ：自由にのびのびと動きたい。楽しく遊びたい。生きいきと楽しみたい。

という中核的感情欲求が叶えられない時に

13.否定・悲観スキーマ（いいことなんてない）
14.感情抑制スキーマ（感情を外に出さないほうが良い）
15.完璧主義スキーマ（すべてがきちんと出来ないと不安）
16.罰スキーマ（失敗したら罰を受けるべき）

といった信念（思い込み）を持ちます。

自由にのびのびと動きたい、楽しく遊びたい、生きいきと楽しみたい、という欲求が叶わないことが深層恐怖となり、二度とそんな思いをしたくないと思います。結果、どうせ自分は自由に伸び伸びと楽しむことは出来ないんだと思い込みあきらめようとします。

なので

• 否定・悲観スキーマ→どうせいいことなんてないにきまっているというあきらめ
• 感情抑制スキーマ→感情を外に出さないほうが良いと思い込みあきらめる
• 完璧主義スキーマ→自由で楽しいという概念がないのですべてがきちんと出来ないと不安
• 罰スキーマ→自由で楽しいことをあきらめているのでが失敗したら罰を受けるべきと思い込む

といった方法で自分が傷つかないように防衛しています。

第五領域：「野放し」スキーマ

現実的な制約と自己制御 ：自立性のある人間になりたい。ある程度自分をコントロールできるようになりたい。

という中核的感情欲求が叶えられない時に

17.オレ様・女王様スキーマ（自分は特別扱いされるべき）
18.コントロール不能スキーマ（自由に好き勝手やったほうがいい）

といった信念（思い込み）を持ちます。

自立性のある人間になりたい、ある程度自分をコントロールできるようになりたい、という欲求が叶わないことが深層恐怖となり、二度とそんな思いをしたくないと思います。結果、どうせ自分は自律性がもてない、自分で自分を律する必要がないと思い込みあきらめようとします。

なので

• オレ様・女王様スキーマ→自分は自立性が持てないので特別扱いされて自分を保つしかないという思い込み
• コントロール不能スキーマ→どうせ自分を律せないのだから自由に好き勝手やったほうがいいといった思い込み

といった方法で自分が傷つかないように防衛しています。

オレ様・女王様スキーマの典型はドラえもんのジャイアンです。

早期不適応スキーマの対処法

自分のスキーマに気付き認める

上に挙げたスキーマの中で「自分に当てはまる」「これこそが自分の悩みだ」と思うことがあれば、そのスキーマを持っている可能性があります。

まず、自分が持つスキーマの存在に気づき、思い込みや勘違いをを知り腑に落とすことが大きな対処法です。

腑に落とすことが出来た時点で問題の80％は解決しています。

（意外に思われるかもしれませんが自分のスキーマに気が付き認めることは勇気が必要です）

スキーマ療法

スキーマ療法という認知行動療法を発展させたものがあります。

簡単に３ステップを書くと

1. 自分の中で起こっていることに気づく
2. 健全な大人モードを育てる
3. 不適応的スキーマを反転させる

スキーマ療法とは？生き辛さの正体を知る

こんにちは。くまの（Kumano@deguneko）です。スキーマ療法という心理療法があります。認知行動療法よりさらに根本の認知を探り改善させていくものです。認知行動療法、スキーマ療法共に有資格者の指導の元、本格的に取り組んでいくものです。...

reprogramming-kiraku.com

当プログのカウンセリングでも、自分の思い込みに気付き消していくセッションを行っていますので下のリンクをご覧ください。

セッション

しばらくの間、セッションをお休みさせていただいております。

reprogramming-kiraku.com

まとめ

自分への気持ちと人への姿勢は同じです。

人の長所が分かる人は自分の良い所を知っています。

自分を信じられないなら他人も信じられません。

このことに気が付かなければ無意味な自責や他責をしがちです。

自分に対してでも人にでも、嫌な感情を向ければ心のエネルギーを大きく使うので、疲れます。

今回の記事では、自己への評価と人へのものか同じと気が付かないために起こりがちな自責と他責について書いていきます。

許せないことからの自責・他責パターン

自責パターン

会社に出勤して仕事をしていたとします。

９時スタートですが、20分くらい前に出勤して9時にすぐ仕事がスタート出来るように心がけていたとします。

仕事の前準備や、今日やることの確認、段取りなどです。

ですが事情で１週間くらい９時ギリギリの時間にしか出勤できなくなったとします。

事情があるし、遅刻でもありません。

ですが、申し訳ない気持ちでつい自分を責めてしまいます。

出勤時間がいつもより遅いからせめて罪滅ぼしにと昼休みにまで仕事をします。

これは、出勤時間が９時ギリギリの自分を他人は許していない、と思っているからしている行動です。

他人にこれ以上責められないためにもやっています。

自分で自分を許せないのは、他人が自分を許していないという思い込みからも発生します。

もしかしたら逆に、休み時間にまで仕事をされたら真似する人が出てきて規定が乱れるとそちらの方を怒る人がいるかもしれないのですが、自分が許せない基準=人が自分を許せない基準、と思い込んでいます。

他責パターン

自責パターンとは逆を書いてみます。

同僚が事情で一週間くらい出勤時間が始業の９時ギリギリになりました。

もちろん遅刻ではありません。

その同僚は、朝慌て気味に出勤してくるものの、ギリギリのことを詫びる様子もないし、いつもより仕事が遅れ気味でも昼休みには普通に休憩しています。

もちろん、悪いことではないと理屈では分かるのですが、どうしても腹が立ちます。

仕事が遅れたら迷惑になるかもしれないのに、どうして平気でいられるのか？自分だったら休み時間返上しても遅れを取り返すのに、と思います。

これは同僚を他責していますが、自分がギリギリの出勤を自分に対して許せていないから起こる気持ちです。

自分の許せない基準は他人もそうだと思っているので、もし本人に文句を言うとすれば

「自分はいいんだけどね、でも他の人はどう思っているかなぁ？」という伝え方をするかもしれません。

自分に甘くて人に厳しい人の場合は？ですが

上の例なら、自分は出勤時間ギリギリどころか遅刻気味でも平気なのに、人がギリギリだと文句を言うなどです。

その例は次に書きます。

自分はダメな人間だの自責・他責パターン

自責パターン

自分はダメだ、他人は優れているという思い込みです。

自分はダメだと思っている人は、自分ではない何かに成ろうとしています。自分がダメだから、ダメではない他者に成ろうという考えからです。

ですが、当然自分ではない何かになど成れません。

なので自分を責め続けます。

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

その結果

自分で自分を攻撃するので疲れます。どれぐらい辛くなるかといえば人生を諦めたくなる程です。

そして、自分はダメだという思いが自分はダメだという世界観を創ります。「

自分をダメだと思う人間を他人が大切にしたいとは思えません。よほど相性が良いとか、自分や近しい人の過去と重なるとか、何か特別な理由がある場合を除いてまず無理です。

大嫌いな人が傍に居れば気持ちは落ち着かず、イライラした嫌な気分になります。その「嫌いな人」が自分なら四六時中心が休まりません。

自分はダメだ、他人は優れていると思っていると、疲れ果てる上にダメな事が起こりやすくなります。自分はダメだという世界観で生きていると、世界はそのようにしか動かないからです。

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

他責パターン

自分は優れている、他人はダメだという思い込みです。

選民意識を持つ人もこのパターンです。

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

人は基本的に自分を基準として考え行動します。

自分の内面を知る人は他人の内面も知り、自己肯定感が強い人ば他人を肯定します。自分を許容できる人は他人も許容します。

なので他人をダメだと否定ばかりする人は、実は自分自身を否定しています。

選民意識の強い人も、自分ではない他者に成ろうとしています。ただの自分では選ばれた特別な人間ではないので、特別なはずの別人に成ればいいという考えです。

ですが、当然自分ではない何かには成れません。

成れないから、自慢話を繰り返し褒めてもらう、人をけなしてそれに対して自分は凄いと思う、などを繰り返し必死で自分が時別な人間という幻想に縋り付きます。

選民意識の強い人は、自分を立派に見せ欠点を取り繕う為に疲れます。何かあれば人のせいにし、周囲に同意を求めます。周囲が同意しなければ不安になります。

不安になりたくないから、強い姿勢で同意を求めます。

自分は優れていないと不安だ、そうでないと認められないし生きていく価値もないという深層恐怖に囚われていきています。

なのでいつも気を張っています。心に自滅のシステムが出来上がっている状態です。

思い込みによる自責・他責の対策は？

体を健康に保つ

体調が良ければ前向きにな気持ちになります。

不健康ならストレスホルモンが心身に悪影響を及ぼします。健康なら幸せホルモンがしっかり分泌されます。

動けないほどの疲れは慢性炎症が原因かも！？

こんにちは。くまの（Kumano@Rpgmg）です。人よりも自分は疲れやすいのではないか、ということに悩んでいる方がいます。重労働をしているわけでもないのに、毎日毎日疲れている。特に病気でもないのに体が重い。朝目が覚めた時点で起きるのがつら...

reprogramming-kiraku.com

健康なら、デフォルトの気分が良い状態になります。

良い気分と悪い気分の違いを知る

気分一致効果の例は？活かせば幸せになる？

心の仕組みが理解できれば楽になれることがあります。自分が「何故かそうなってしまう」理由が分かっただけで解決に繋がります。今回の記事は、衝動買いの原因とも言われている、気分一致効果という「心の仕組み」について書いていきます。気分一致効果とは？...

reprogramming-kiraku.com

良い気分の時は良い発想をし、悪い気分の時は悪い想像をするという心の仕組みがあります。

禁煙中に良い気分ならタバコも我慢できて、禁煙が順調に進んでいるのでさらに良い気分になります。

悪い気分になればイライラして我慢できなくなりまたタバコに手を出します。そして「せっかく禁煙していたのに最悪だ！」とどんどん嫌な気分になります。

嫌な気持ちになった時には、良い気持ちにスイッチを切り替える癖をつけると自責・他責思考からも離れられます。

悪影響を及ぼす人とは距離を置く

常に嫌な気持ちでいる人の傍にいると、影響を受けることがよくあります。嫌な気持ちはどんどん嫌な出来ごとを発生させるので、自責と他責を繰り返すかもしれません。

例えば

• 直ぐに人のせいにする
• 常に悪い部分ばかりを指摘してくる
• 常に不満を持ち愚痴ばかりを言う
• 人の悪口が多い
• 察してもらう事を期待しすぎる
• 何でも人に判断してもらおうと頼る
• 必要以上に偉そうに振舞う
• 人の話を聞こうとしない、人の話を遮って自分の話をする

瞑想をする

嫌な気持ちになるのは深層恐怖、トラウマなどが原因なので瞑想などの内観で見ていくとイライラも減っていきます。

幼少の頃に許されなかったことがそのまま許されないこととして無意識に刻みこまれているのに、気が付かないことが自責・他責のトリガーになることはよくあります。

心に湧いた嫌な気持ちを、瞑想中に自問自答の形で掘り下げていくと見えてくる場合もあります。

瞑想を行うと自分の感情に呑まれないようになってきます。落ち着いて的確な判断も出来ます。

一日５分の瞑想が生き方を変えるとも言われていますので興味がある方はお試しください。

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

まとめ

エナジーバンパイアとは、人のエネルギーを勝手に吸い取っていく人のことです。

奪う側は、意識的に奪う場合も、気が付かずにやっていることも両方あります。本人ですら気が付かずに吸い取っているパターンでは、悪気がないので気が付きにくいかもしれません。

奪われる側は気が付かないうちにエネルギーがなくなるので酷く疲れます。

一方、自分がエネルギーをいつの間にか奪って迷惑をかけているのでは？と悩んでいる人もいます。

今回はエナジーバンパイアについて、奪われ方や対処法、自分がバンパイアにならないために気を付ける方法について書いていきます。

エナジーバンパイアから受ける被害

１．気力が奪われる

バンパイアが吸い取っているエネルギーとは、気持ちのエネルギー=気力です。

人を動かすエネルギーの元になるものは

1. 物質（体力、ホルモン分泌等）
2. 気エネルギー（気持ち）
3. 情報（知った情報やニュース等）

の３つに分かれます。

この３つは相互に変換が出来ます。

体←→気持ちへの変換
体が元気なら気持ちも明るくなり、嫌な気持ちになれば体も疲れます。気持ちと体感は強いつながりがあり、緊張すれば筋肉がこわばり肩を落とせば気持ちが沈みます。

情報←→気持ち・体への変換

良い知らせを聞けば気持ちが明るくなり、嫌なニュースを聞くと気分が暗くなります。情報は生命を維持するために活用されるので、危険な情報はまず体へ伝わりホルモンの分泌に影響します。危険な情報が入れば、体がアドレナリンを分泌し、怒りの気持ちになるなどです。

その結果、気持ちの力だけのはずなのに

• 精神力
• やる気
• 根気
• 集中力
• 体力
• 元気
• 勇気
• 運
• 度量

までもが奪われることになります。

２．悪いエネルギーを浴びせられる

エナジーバンパイアになる人は、自分への不満を抱えています。

自分の機嫌を自分でとることが出来ず、その不満の原因さえ分からず、嫌な気持ちを奪う相手に浴びせにいっている状態です。

こう考えるとエナジーバンパイアも大変なのですが、そこで同情すると気が合ってしまい余計にエネルギーを奪われるので注意が必要です。

エナジーバンパイアとは？撃退法は「気」を合わせないこと

エナジーバンパイアは、エンパスなどの「繊細さん」を狙います。繊細さんは普段からエネルギー不足です。奪われてしまえばさらに不足して、余計にぐったりしてしまいます。今回の記事では、エナジーバンパイアが何を奪うのか、どうすれば撃退出来るのかについ...

reprogramming-kiraku.com

エナジーバンパイアのマウンティングタイプを想像すると分かりやすいかもしれません。

自慢、優越感、見下し目線、嫉妬、いやみ等のマイナスなエネルギーを浴びせてきます。

その結果、嫌な気持ちになります。自分の問題ではないにもかかわらず、その聞かされたことについて考えたり悩んだりしてしまいます。

エナジーバンパイアのエネルギーの奪い方

１．仲良しアピールしながら攻撃する

フレネミーという言葉をご存じでしょうか？

フレンド（友達）とエネミー（敵）を合わせた造語です。

友達で仲良くしたい風を演じつつ、裏では秘密をバラしたり、悪い噂を流したりします。

問いただしても「え？言っちゃだめだったの？」「褒めていただけなのに気を悪くしたらごめんね」などととぼけます。

これがあまり親しくない人なら、嫌な奴だと心のガードも出来ますが、友達を装われ気を合わしてこられているのでエネルギーを奪われます。

2、罪悪感を持たせる

こちらが悪いと思わせるような言動を繰り返します。

単純に悪い点（それが実際に悪いことでなくても）を指摘する場合もあります。可哀そうな自分を見せ、同情出来ないなら冷たい人間ではないかと思わせる方法もあります。

「こんなにあなたのことを思っているのにどうしてわかってくれないの？」という押し付けもそうです。

そのようにして「気」を使わせたり「気」をるように誘導し、「気エネルギー」を奪っていきます。

３．感情を乱す

正面から嫌味を言ってきたり、バカにした言動でこちらの感情を乱します。

自分の言動によって相手が恐怖、怒り、憎しみなどの感情で心を乱すのを見て、自分の存在の大きさを確認し自信を付け気持ちを満たしています。

そんなことでしか自信が持てないというのも大変なのですが、自分で自分を助ける方法を本人が見つけない限りどうしようもないので、距離を置くしかありません。

４．受動的攻撃

直接的には攻撃せず、問い詰められても言い訳ができる範囲で嫌なことをするパターンです。

• 不機嫌さをアピールする
• 聞こえるように陰口を言う
• 約束を忘れたふりをして困らせる
• わざと仲間はずれにする（お菓子外しなど）

陰口は「あなたのことではない」と言えばよいですし、仲間はずれは「気が付かなかった」ととぼければ済み。受け取り方が悪い扱いされます。

でずが本当に忘れたり気が付かなったのなら、びっくりして事実確認をしたり全力で謝るものです。

なので平然としている場合はわざとだと判断が出来ます。

５．マウンティング

• 相手がコンプレックスに思っている部分について自慢話をする
• やることや意見などにダメ出しする
• 相手の状況をこき下ろす

等、これはエネルギーを奪うのによく使われる方法です

自分のほうが上だと思い込み相手を無理にでもねじ伏せることでエネルギーを得ます。

これは、幼少の頃に親からの愛情が得られなかったのをこじらせてしまい、自分は他人とは違う特別な人間だと思わなければ精神を保てないという、選民意識であり、オレ様・女王様スキーマです。

エナジーバンパイアの被害にあわないために

１．気を合わせない

かわいそう、助けになってあげないといけない、こんな自分はダメなのかな？など、相手がエネルギーを奪おうとしている状態なのに、同情し気を合わせます。

気を合わせる相手からはエネルギーが奪い放題になるので被害に遭いやすくなります。

相手が悲しげにしていてもつられず、怒りに誘導しようとしても平然としているだけでエネルギーは奪いにくくなります。

２．気を逸らす

気を合わせないよりもっと強い撃退法として、気を逸らすという方法があります。これをすればバンパイアはエネルギーを奪えないのに、酷いことをしている気がして逸らせないようです。

簡単な方法は、相手の言葉をそのままの意味に受け取ることです。

僻み的に「ずいぶん楽しそうだったね」と言われれば「うん、楽しかった！」と返します。嫌味に気が付かずそのまま返していけば、伝わっていないことにイライラしてボロを出します。

３．距離を置く、縁を切る

可能なら物理的に離れるのが一番です。

縁を切るとか酷いのではないかと思われるかもしれません。ですが相手は相性の問題として、あなたにエナジーバンパイアの行為をしています。

エネルギーが楽して奪えるなら自分でなんとかしようとしないので、相手のためになりません。切れるのに繋がりを保つのは一種のオペラント条件付けです。

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

４．いい人、立派な人になろうとしない

いい人、立派な人になろうとする人の中には、自分は立派でなければ認められない、生きていく価値がないという心の根のわだかまりを抱えている人がいます。

上を目指したい要求が自然に湧き出るものではなく、深層恐怖や脅迫観念に基づくものといった場合にどうなるか、ですが

そんな理想の自分になど成れないので、達成出来ない自分を不必要に攻め続けます。エナジーバンパイアは罪の意識を持つ人が大好きなので、鋭い嗅覚で近寄ってきます。

急いでいても困っている人を見かけたら助けるのはいい人だからでなく、その人にとって助けたほうが心が楽だからです。

道にゴミが落ちていれば拾うのは立派な人だからではなく、掃除をした方が心が楽だからです。

何が自分にとっての楽かを長い目で見て考え、楽になる道を選べば、エナジーバンパイアとの付き合いも選択肢からなくなります。

５．前向きに楽しく生きる

前向きに楽しく生きていけば、エナジーバンパイアとは波長が合わずエネルギーが奪えません。気も合わないので近寄りにくくなります。

自分がエナジーバンパイアにならないためには？

自分が気持ちのエネルギー不足な場合、自覚して自分でなんとかすることです。

人からもらいたい時には、自覚してお願いすることです。例えば「嫌なことがあったから話を聞いて」「ストレス解消のカラオケに付き合って」などです。

意識と無意識の一致はとても大切です。エナジーバンパイアは自分がエネルギーに飢えているから欲しいという無意識に気が付かないために回りくどい方法で奪っています。

相手に気を使わせて奪っていくのはバンパイアですが、自覚してお願いし、相手が困った時に助けてあげるならギブ＆テイクです。

その他、体調管理に気を付ける、好きな映画や音楽に触れるなどで、体・情報→気持ちにエネルギーを変換して補充も出来ます。

自分はエナジーバンパイア？治す方法はある？

エナジーバンパイアについての悩みは大きく分けて２つあります。１つは、エナジーバンパイアの被害にあってつらい思いをしているというものもう１つは、自分はエナジーバンパイアで人に迷惑をかけているのではないか？というものです。今回の記事では、エナジ...

reprogramming-kiraku.com

まとめ

エナジーバンパイアのことが気になり過ぎる場合は、奪われる側にも心の問題があるのかもしれません。

何故そんなに気になるのか、何故奪わせ続けているのを見つめていくと、自分の中にある深層恐怖に気が付くこともあります。

多くの人は、社会に適合できるよう子供の頃から我慢を訓練されます。その我慢によって基本的な生活のルールが守れるようになります。

ある程度の規則正しい生活や、仕事や勉強家の用事などなんらかの役割を果たすなどです。

一方、子供の頃の躾の反動で我慢がきかなくなり生活がめちゃくちゃになることもあります。

食事はジャンクフードばかり、家の片付けやゴミ捨てをやらない、ゲームに没頭し仕事にも行けないなどです。

今回の記事では、我慢によって良い習慣か見に付く場合と、反動で爆発し我慢がきかなくなるパターン、さらに爆発せずにくすぶった時について書いていきます。

良い習慣には我慢も必要

子供のうちに我慢や制御、コントロールを育てないと大人になった時に苦労します。

はじめからルールがあれば当たり前のように受け入れられるけど、後になればなるほど苦痛が伴います。

優しい虐待と言わわれるような甘やかしがあります。

宿題や課題は代わりにやり、夜更かしして朝起きられない時には学校に休みの連絡を入れるような例もあります。

宿題は自分でやる、寝坊しないようにするというルールが出来上がっていません。

進学して宿題（課題）が難しくなり親が代わりに出来なくなっても、急に「自分でやれ」と言っても無理な話です。今までは寝坊し放題だったのに、会社勤めになったとたんに規則正しく出勤するのも難しいでしょう。

節制や訓練をしていないまま成長すれば、いざという時に癇癪をおこし暴れるしか出来ない人もいます。

子供の頃に何らかの規則を守らせる、我慢をさせるのはこうならないためというのが前提にあります。

我慢の躾の結果起こる３つのパターン

防衛機制どいう、人がストレスを感じた時に自分を守る心理機能があります。

その中の、

• 抑制：納得して欲求を我慢する
• 抑圧：納得出来ずに無理に抑える

この二つの違いが、我慢の結果、訓練につながるかどうかです。

1. 抑制ー我慢が訓練になる
2. 抑圧１ー我慢の結果爆発する
3. 抑圧２－我慢の結果爆発はしないものの嫌な気持ちがくすぶる

大きくこの３つに分かれます。以下詳しく書いていきます。

１．我慢が訓練になる場合

抑制によるものです。

ゲームが好きでいつまででもやっていたいとします。

それでも宿題や習いごとなどをしなければいけないし、夜遅くまで起きていれば翌日に影響します。なのでゲームは時間を決めてやるようにしました。

やりたい気持ちはあります。ですが、

• やるべきことをやれば認めてもらえる
• ゲーム以外にも楽しいことがある
• ゲームを我慢して勉強を頑張った結果良い成績がとれた

など、節制をした結果良いことがあれば納得して我慢できます。

規則正しく生活する習慣もついているので無理なく適度にゲーム自体も楽しめるようになります。

２．我慢が反動を生み爆発に繋がる場合

抑圧によるものです

ゲームを我慢することにメリットを感じられず、かえって嫌な思いをするなら、ゲームの我慢は抑圧になります。

• ゲームを我慢しているのに褒められずさらにあら捜しをされる
• ゲームをしない時間に嫌なことをさせられる（苦手な習い事や労働など）
• ゲームを我慢したことで良い成績をとっても「もっと上を目指せ」と怒られる

こんな我慢を強いられれば、大人になって親から自由になったら好きなだけゲームをやってやると思い続けても不思議ではありません。

この例はあまりにも極端なものです。何らかの形でどうしても我慢について納得できないのに強要されたと感じれば抑圧に繋がるようです。

３．我慢の結果、別の防衛機規制が発生する

抑圧しているのに反動が出ない時に起こりうるパターンです。

抑制は成熟した防衛規制ですが、抑圧は未熟な段階です。

この場合、抑圧したまま別の未熟な防衛規制の形をとるのがほとんどです。

• ある程度良自由にゲームが出来る人を憎む
• ゲームがくだらないものだと言い続ける

など、ゲームを否定することで心のバランスやプライドを保つこともあります。

これは合理化という神経症的防衛で、自分の満たされない欲求などに対して、合理的な説明を与えることによって自分自身を納得させようとするものです。

その人に子供ができた時、子供がゲームに興味を持てば過剰にゲームを禁止するかもしれません。

保護者が支配的にゲームをやめさせた場合、支配・非支配の関係性が基礎に出来ています。親子の心理的境界を持たないので、同じように支配的に何かを強要するという形です。

抑圧と抑制の違い

抑圧

「成熟した防衛」と言われるものです。

抑圧は「圧」という言葉の通り無理の抑えつけることです。自分自身を守るため嫌なことや辛いこと、記憶や感情を無意識に押し込め意識しないようにすることです。

抑制

「神経症的防衛」とも言われる段階の防衛機制です。

自分自身の感情や衝動、思考などを自分自身の意識的な努力により抑え込むことです。無意識に押し込めていないので何が嫌なのか意識出来ています。

我慢が反動を生むのはなぜか？

我慢に関して納得できていないと同時に、我慢できないことを認められないからです。

認められないとは、自分の心理状態なこともあれば環境のこともあります。

上のゲームを我慢する例であれば

• 心理的：ゲームさえも我慢できない自分は情けないと思う
• 環境：ゲームをやると怒られる、ゲームを隠されているなど

子どもの時は環境的な要因がメインですが、周囲からゲームを我慢できないなんてダメな人間だ、情けないなどと言われ続ければ、そのうち「ゲームをやりたいと思う自分はダメなんだ」と思うようになります。

なので、ゲームをやりたいと思う自分の気持ちを無意識に押し込め「なかったこと」にしようとします。これが抑圧です。

抑圧し無意識に押し込めたからと言ってなくなるわけではありません。なくなるどころか無意識化でどんどん大きくなっていきます。

これが反動を生む理由です。

まとめ

やる気があるのに行動・実行出来ない理由として言われているものはいくつかあります。

• 面倒に感じる
• 難しそうだと思う
• 何からやっていいか分からない
• やる意味はあるのか考えてしまう
• 今は時期じゃないと思う
• 意味もなく怖い
• 過去のトラウマを思い出す

などです。

それには根本的な原因になる仕組みがあります。

また「やる気さえあればなんとかなる」という考え方は脳科学的に見ても効率的ではないと言われています。やる気頼り、依存になるのでやる気が起きなければ何も出来ないからです。

やる気があっても行動出来ない仕組みを知らなければ逆効果にさえなります。やる気があるほどに、テスト勉強の時に片づけを必死にやる力に使われるからです。やる気があったがために掃除の時間が長くなるという結果になるかもしれません。

今回の記事では、やる気があるのに行動出来ない根本的な原因と対処法について書いていきます。

やる気があっても行動出来ない原因は？

交感神経の逃避反応による仕組み

目的や理想があって、やりたいとやる気満々で始めようとすることがあったとします。

勉強や習いごとの練習、日課にしたい筋トレなど、いざやるそ！と思うと、何故か逃げ出したくなることがあります。強制されているわけではない、自分のやりたいことだったはずなのにです。

勉強なら、あのページ数の多いテキストを読まないといけないなぁとか

練習なら上手くいかなかった所があって気乗りしない、など考えるだけで気が重くなるなどです。

これは生物的な反応でもあります。

「やらなければ」という義務感に対しストレスを感じた交感神経が、逃避反応を起こした結果です。

これは自分自身を守るための防衛反応で、心理学的ホメオスタシスにも通じるものです。

心理学的ホメオスタシスがチャレンジの不安の原因だった

こんにちは。くまの（Kumano@Rpgmg）です。ホメオスタシスと言えば、ダイエットをしても体重が減らない「停滞期」の原因として有名です。そのためホメオスタシスにあまり良いイメージはないかもしれません。ですが人の体を自動的に一定に保つ機能...

reprogramming-kiraku.com

逃避反応が様々な感情を呼び起こす「仕組み」

感情とは人の生体反応（外部の刺激に応じて必要な神経伝達をする）に対し心がどう判断するかで決まり、次の行動を決定するために湧くものです。

例えば誰かが自分の大切なものを黙って持っていけば、

1. アドレナリンが湧く（生体反応）
2. 腹が立つ（心の判断）
3. 文句を言って取り返す（次の行動）

といった感じです。

逃避反応が起きた時に、人によって心が以下のように判断します。

• 面倒だ
• 難しそう
• 何からやっていいか分からない
• やる意味はあるのか
• 今は時期じゃない、今度やろう
• 意味もなく怖い
• 過去のトラウマを思い出す

一部の例ですがこんな感じの様々な嫌な考えが浮かびます。

つまり

1. 逃避反応（生体反応）
2. 嫌な考えが浮かぶ（心の判断）
3. 実行しない（次の行動）

防衛反応が感情を生み、行動出来ない仕組みを作っています。

効果的な対策は？

仕組みによって出来ないので、その仕組みを生まなければOKです。

方法は２つです。

1. ただ淡々とやってみる（義務感のストレスを生まない）
2. 副交感神経を活性化する（交感神経の逃避反応を抑える）

もう少し解説します。

１．ただ淡々とやってみる

勉強だったらとりあえず席に座りテキストをただ開いてみます。それで終わりです。筋トレだったらマットを出して１回だけ何かトレーニングをする、練習なら道具を出して触ってみるなどです。

これ以上やりたくなければ止めます。ただ、そこまで出来た自分を褒めてください。

やろうかなと思った時に、負担にならない程度のほんの少しやってみます。そしてやった自分を自画自賛します。

普通なら逃避反応に負けて何もやらない所なのに、何らかのアクションを起こしているのだから凄いことです。

何度も繰り返していくうちにもう少しやってもいいかなという気分になります。さらにもっとやりたくなります。もっとやりたくなったら満足するまで続けてください。

これは心理学的ホメオスタシスを乗り越える方法でもあります。

副交感神経を活性化する

交感神経で逃避反応が起きているので、副交感神経を優位にして嫌な感情が湧かないようにする方法です。

副交感神経を優位にするためには、呼吸法がお勧めです。瞑想も効果的です。

深くゆっくり落ち着いて呼吸をするだけでも効果があります。

• ４秒かけて鼻から吸い、４秒かけて鼻から吐く
• ４秒かけて鼻から吸い、８秒かけて鼻から吐く

吐く時に副交感神経が刺激されるので、吐く方を気持ち長めにするだけでも効き目があります。

腹式呼吸は横隔膜を上下させる呼吸法です。横隔膜を動かすことで自律神経が刺激されます。

吸う時に腹部を膨らませそのまま息を吐きます。

腹式呼吸の瞑想もお勧めです。

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

５～15分、ゆっくり呼吸をして気持ちが静まると、少しまどろんだようなぼんやりとした気分になります。

その状態で、やろうと思ったことを何も考えずにただ初めてください。負荷がかからない程度で十分です。

この状態で始めれば嫌な気分にならないので、次に始める時の気負いが減ります。（それでもしばらくは抵抗感があるはずなので、始める前に５分程度呼吸法などでリラックスしてください）

逆効果な対策

やらなければダメだと責める

逃げたい、やりたくないのに

• 逃げちゃだめだ
• やらなければダメだ

と自分を責めるのは逆効果です。自己防衛と自責の苦しみを生みます。

これが自分ではなく他者から言われたと思えば想像がつきます。

テスト勉強しないとだけれど気が進まないなあと、どう始めようか悩んでいる時に、親から「さっさと勉強しなければダメでしょ」と怒られるのと同じです。

「そんなの分かってるよ！」と腹が立ち、余計にやりたくなくなります。

これは怒られている人の自己防衛で、注意を受けた際に自尊心が傷ついたと思います。自分で自分に対し同じことをしているようなものです。

何度もやろうと考える

やろうと考えてそのまま実行するならまだマシです。

ですが大抵は、やろう、やらなきゃ、と頭の中で繰り返します。

これは認知資源の無駄使いです。

認知資源は注意資源とも呼ばれる、何をやる時にも必要な注意力のことです。認知資源が枯渇すれば疲れて注意力が散漫になります。

これは、何かをやる時だけでなく何かをやろうと考えただけでも消費します。

なので、やろうと考える度に認知資源が減っていくので、考えるだけで実行したかのように疲れます。

やるべきことができない悩みを「認知資源」で解決する

こんにちは。くまの（Kumano@Rpgmg）です。今週中にやるべき用事があるのにずるずる先延ばしして手に付かない。期限ギリギリでなんとか済ませてもぐったり疲れてしまう、このような状態が続けばうんざりします。意志力が足りないから、注意力散漫...

reprogramming-kiraku.com

まとめ

イライラ状態が続く。

怒りを我慢し続けたためストレスが溜まってつらい。

怒りにまかせて発言したためトラブルがおきてしまった。

このように怒りを抱えてしまうと嫌な気持ちになるだけでなく、体調や状況が悪くなることさえあります。こんな感情は無くなればいいのにとさえ思います。

怒りは本能であり、自分を守る手段であるので無くなることはありません。

無理に抑圧して無くそうとすれば余計に膨れ上がり手に負えないほど巨大なものになります。

怒りについて対処するためには、しくみを理解した上で対策するのが近道です。アンガーマネジメントと言われているものです。

過去の環境により怒りが極端に湧きやすい人がいます。そのような人こそアンガーマネジメントで怒りの原因や目的を見つめ、怒りから自由になるためにも必要です。

今回の記事では、怒りの感情とアンガーマネジメントについて書いていきます。

そもそも感情とは何か？

感情に名前が付く仕組み

怒りについて知る前に、感情に名前がつく仕組みについて説明します。

自分の中に発生した感情の名前は、経験や与えられた知識によって付けられます。

幼稚園くらいの時に、服を着ようとしても袖がうまく通らず「うーっ」というようなもどかしい感じが湧いてくる。それを見た周囲の人が、

「上手く着られなくてイライラするよね」とか、

「怒っていたら上手く着られないよ」などど、その湧いてくるものの名前を言ってくれます。

やさしく遊んでくれた親戚の人と別れる時、もっと一緒に居たいと思うと喉や目に熱いものを感じてしまう。その時に

「お別れが悲しいのね」とか

「悲しくて泣きたい気分よね」などと教えてくれます。

他にも絵本を見て、怒った顔はこれ、笑った顔はこれ、ということを学習します。

このようにして、自分の感情に名前が付けられていきます。

感情が湧く理由

感情は、体が出したホルモンなどの生体反応を心がどう受け止め判断したかで決まります。

感情は湧くことで、生きる上でのメリットがあるために発生します。

不安や悲しみもそうです。怒りもそうです。

その感情を持つことで、過去に良い思いをした、問題が解決したなどの経験により自動的にその感情が湧くような生体反応を起こします。

怒りがもたらすメリットを例に出せば、

怒ったことで、謝ってもらえ気が済んだ、わがままが通った、などといった経験があるかもしれません。怒りを正義の鉄拳と感じ正義感を満たせたのかもしれません。

怒りの役割

怒りはストレスを知らせるセンサーのようなもので、生存本能の一種です。

危険から身を守るためのセンサーとして、自然界で実際に身を守るためにはその怒りを発し時には周囲に知らせる必要もあります。

ストレスに対抗する力にもなり、やる気や根気のエネルギーにもなります。

怒りは二次感情です！

元々は不安や恐怖、悲しみだったものから二次的に怒りが発生しています。

元々湧いた悲しみなどの感情では問題が解決しないから怒りで対処しようとします。

ただ、怒りで解決させることで問題が発生することがあります。

人間関係で問題が出る、自分自身が怒ることに疲れるなどです。

なのでアンガーマネージメントは、怒りを抑えたりごまかすのではなく、怒りを見つめ怒り以外の手段で問題を解決していくものです。

アンガーマネジメントの方法

体の仕組みからマネジメントする

ストレスホルモンであるコルチゾールは不摂生による体内の慢性炎症が原因で過剰分泌されます。

動けないほどの疲れは慢性炎症が原因かも！？

こんにちは。くまの（Kumano@Rpgmg）です。人よりも自分は疲れやすいのではないか、ということに悩んでいる方がいます。重労働をしているわけでもないのに、毎日毎日疲れている。特に病気でもないのに体が重い。朝目が覚めた時点で起きるのがつら...

reprogramming-kiraku.com

自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり緊張状態が続いてもコルチゾールが多く放出されます。

コルチゾールが多く分泌されれば訳も分からない状態でイライラしやすくなります。

イライラを抑えようと甘い物がほしくなることがあります。甘いものを食べることで幸せホルモンであるセロトニンが分泌されイライラが治まるからです。

ですが甘い物の摂取による幸福感は一時的なものです。

急激に上がった血糖値はすぐに下がります。血糖値が急に下がれば交換神経が優位になりアドレナリンやノルアドレナリンを過剰に分泌させます。

闘争・逃走ホルモンとも言われるこの２つは怒りの原因になる上、交感神経が優位になったことで又イライラの元になるコルチゾールまでも多く分泌されます。

その結果

イライラする→甘い物を食べる→すぐにイライラする→もっと甘い物を食べる→さらにイライラする

という悪循環に陥ります。

砂糖依存症-甘いものがやめられない【過食対策その３】

お腹がすいて食べるのが止められない、日に何度も食べてしまう、といったタイプの過食の原因として、糖分の摂り過ぎが考えられます。砂糖中毒（Sugar holic）、砂糖依存症と言われる状態です。私は甘いものがとにかく好きで、菓子パンやケーキ、チ...

reprogramming-kiraku.com

健康と穏やかな気持ちは密接にかかわっています。

心理学的なアンガーマネジメントと同時に、体調を良くすることも気にかけてみてください。

腸内環境を良くしてセロトニンが正常に分泌されれば、メンタルが安定するので怒りが発生しにくくなります。

これも一種のアンガーマネジメントです。

心の仕組みからマネジメントする

アンガーコントロール法

怒りをマネジメントする方法には以下のものがあります。

• 自分の怒りの記録をとる
• 怒りの理由とメリットデメリットを考える
• 数秒待つ（怒りの衝動が治まるまで待つ）
• 怒りの強さを数値化する
• 怒りの目的を分析する
• コントロールにも限界があるので逃げる

「認知」「感情」「行動」を分けて考える。

認知行動療法では出来事を振り返り「ホットな認知」を探り出す　ただ出来事を書き出し読み返すだけでは難しいので、より本格的に探っていきます。

強い怒りを感じた時にあった出来ごとを振り返る時に「認知」「感情」「行動」「結果」に分けて考えてみてください。

• 出来ごとー部下がミスをごまかすために嘘をついた
• 認知ー嘘はゆるせない、認めて謝るべき
• 感情ー激しい怒り
• 結果ー部下は謝りつつもショックを受けたようだ

ホットな認知

怒りのパターンを探っていくと、怒りを感じやすい共通点が見えてきます。

「嘘はゆるせない」
「ごまかしはダメだ」

といった心の表面ですぐに燃え上がる考えの事を「ホットな認知」もしくは自動思考といいます。怒りをコントロールするためにはこのホットな認知に気が付くことが重要です。

ホットな認知よりも奥底に眠っているものが信念です。

ルールや役割に重きをおき、破られた時に自動的に考えが生まれます。このような自動で反射的に浮かぶ考えを自動思考と言います。

• ホットな認知ー心の表面で反射的に生まれる認知、見直しやすい
• べき思考ー中間層にある認知、見直せる
• スキーマ　ー心の奥底に固まっている信念

スキーマは育った環境によって形成されるもので、自分では気が付くことが難しい物です。

ですが、怒りの元となっているスキーマを発見することが怒りに囚われず楽になれる方法です。

怒りを抱えやすい人とは？

体（脳機能）と心の両方からの原因が考えられます。対策は自分の心の根っこに気が付くことです。

そのためにも上に書いた

ホットな認知→べき思考→スキーマ、と辿っていき、怒りの根本を見つめていく必用があります。

心の問題

自分は役立たずでダメなんだと心の奧で無自覚に感じていたとします。

家族に「この前のハンバーグ美味しかったからまた作ってね！」と言われた時、通常なら「褒めてもらえて嬉しい、また作って喜んでもらおう」と嬉しい気持ちになります。

ですが心の奥に「役立たずでダメ」を抱えていると「ハンバーグを作る回数が少ないと文句を言われた！」と、怒るが悲しく思います。

認知の歪み10パターンのどれかを抱えていても怒りが湧きやすくなります。

1. 全か無かの思考→100点を取れないなら0点と同じ
2. べき思考→自分は○○すべき、世間はこうあるべき
3. 極端な一般化→ミスしたから今後もミスが続く
4. 拡大解釈・過小評価→自分の失敗は大きく、成功は小さく評価する
5. 感情の理由づけ→嫌な気持ちだから結果も嫌なものだ
6. 自己関連づけ→何でも自分のせい
7. 結論の飛躍→やっぱり嫌われている
8. レッテル貼り→あの人は○○だから××に違いない
9. マイナス化思考→褒められたけれどどうせお世辞だ
10. 心のフィルター→悪い出来事ばかり抽出する

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

体の問題

虐待や体罰を受けた、親が喧嘩ばかりしていたなど、幼少から恐怖を感じる機会が多ければ、脳の偏桃体という、危険を知らせるアラームが必要以上に発達します。

これは危険に対する感受性が人より強いということです。

危険を感じればアドレナリンやノルアドレナリンが分泌されます。この２つは闘争・逃走ホルモンと言われるもので、闘うか逃げるかのどちらかの行動につなげるものです。

闘争するべきと脳が判断すれば強い怒りに変わります。

不安を感じる機会が多ければ、脳がネガティブな判断をくだしやすくなります。脳の回路がそのように癖付きます。

このことでもストレスを強く感じるため怒りを抱えやすくなります。

まとめ