人の気持ちが分からない悩みがある一方で、逆に分かり過ぎる悩みもあります。

分かり過ぎる場合は「読心術が使える？」などとうらやましがられることもあります。

ですが、分かりたくないことまで見えてしまえばで辛い思いをします。他の感覚についても過敏なことが多く、心が休まる暇もありません。

今回の記事では、気持ちが分かることに対し認識ごと変え、「気持ちが分かるから苦しい」という囚われから解放する方法を書いていきます。

人の気持ちが分かり過ぎる対策

人の気持ちが分かり過ぎることへの自己認識を変えます。

お勧めは以下の２通りです。

1. 人の気持ちが分かっても自分とは関係ない
2. そもそも人の気持ちは分からないものだ

「いやいやいや、人の気持ちと自分が関係ないなら対人関係はどうなるの？」と思われるかもしれません。

人の気持ちが分からないについても、「分かるもんは分かるんだ、分からないならこんなに苦労はしていない」と思われるでしょう。

後に詳しく解説を書きますが、

1. 人の気持ちが分かっても分かる苦労をしなくても良い
2. 人も気持ちが分かるという苦しみを体験しなくても良い

という意味でもあります。

気持ちが分かっても自分とは関係ない

アドラー心理学で課題の分離というものがあります。

「自分の課題」と「他人の課題」を分けて考え、人の課題まで背負いこむ必要はないというものです。

例を書きます。

職場で同僚の機嫌が悪かったとします。そこであなたが「具合悪いの？大丈夫？」「何かあったの？」など同僚の機嫌を取るべきかどうか、について考えます。

同僚の機嫌が悪いのを何とかするのは、あなたの課題でしょうか？それとも同僚自身の課題でしょうか？

同僚本人の課題ですよね。

この場合、

• 機嫌が悪いのは同僚の課題
• （同僚の機嫌に関わらず）職場で担当の仕事をするのがあなたの課題

です。なのであなたが同僚の機嫌を取るのは他人の課題への介入です。

行動心理学でオペラント条件付けというものがあります。

• 良いことをすれば良いことが返ってくる→宿題をすれば褒められる
• 悪いことをすれば悪い結果になる→いたづらをして叱られる

という条件を付ける躾です。

犬の「お手」はお手をするとおやつが貰えるというオペラント条件付けです。

上に書いた、機嫌の悪い同僚の例で書きます。

同僚が機嫌が悪い態度をとったのであなたが気を使ったとします。

思いやり気遣いをされるのは良いことです。

なので、機嫌が悪い（良いこと）から思いやってもらえた（良いこと）だという躾をあなたは同僚に対しおこなったことになります。

機嫌を悪くしていれば思いやってもらえると学習させた、ということです。

これって同僚に対し失礼な行為ではないでしょうか？

課題の分離やオペラント条件付けの例を見ても、相手の気持ちが分かっても関係なく自分のやるべきことに集中するのが思いやりになります。

そもそも人の気持ちは分からない

「いや、分かるから！」という心の叫びが聞こえてきそうです。

相手の気持ちを分かった上でのこちらからの発言や行動で、相手が想定内の言動をする（例：言って欲しい発言をすると喜ぶなど）のは、人の気持ちが分かっているからではないのか？と思われるかもしれません。

たしかに人の気持ちは分かります。ですがあくまでも人の一部であり、現時点のものという限定された範囲です。

気持ちとして意識化されているものはその人の中の極々一部です。あることに怒っているようでも実は幼少期の恐怖体験に連動した自動思考から発生したのかもしれません。

喜んでいるようで、単に理想の自分を演じているだけのようで、過去の再体験を繰り返して悲しんでいる人なのかもしれません。

未来には価値観が変わる可能性もあります。その場合今のその人の気持ちは未来のその人にとって違う意味を持ちます。その時のその人の気持ちを思いやった言動が、未来から見ると「嫌なことされた」「ばかにされた」と変わるのかもしれません。

人って結構心変わりもします。

ここまでを含んで考えれば、人の気持ちは分からないということになります。

人の気持ちは分からないのだから、人の気持ちを予測してあれこれ気を使う必要はないということです。

今感じている人の気持ちらしきものは、合っているのか間違っているのかも分かりません。

絶対間違っているなら逆張りもできるかもしれませんが、間違っているかも分からないので、とにかく分からないのです。

なので、人に対して無意味に使っていたエネルギーを自分のために使ってください。

その方が結果的に人のためになります。

自分を大切にするべき理由は「効率的だから」という考え方

こんにちは。くまの（Kumano@Rpgmg）です。自分を大切にせず人を優先すれば不幸になっていく経緯は以下の通りです。人のために自己犠牲する利他的な優しい人だと褒められるもっと褒められたくて自己犠牲をする周囲に悪く思われるのが怖くて自己犠...

reprogramming-kiraku.com

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

まとめ

スキーマ療法という心理療法があります。

認知行動療法よりさらに根本の認知を探り改善させていくものです。認知行動療法、スキーマ療法共に有資格者の指導の元、本格的に取り組んでいくものです。

同時に自分で学び自分で実践する基本的な方法も用意されています。この記事で書いているものはセルフで出来る方法です。

スキーマについてあまり知らない毒親育ちの方なら、不適応的スキーマの５領域18パターンを読んだだけでも衝撃を受けられるのではないでしょうか？

今回の記事では、生きづらさの仕組みごと修正していく方法を書いていきます。

早期不適応スキーマとは？

人の悪意に敏感、受け取り方がネガティブといった悩みの原因は早期不適応スキーマが原因で発生します。心理学でいう「スキーマ」の多くは早期不適応スキーマを指します。

例えばパートナーと食事に行く約束をしていたとします。ですが前日に急に仕事の用事が入ったという連絡がありキャンセルになりました。

通常（=健全な大人モード）なら、とても残念だけど仕方がないな、忙しくて大変だろうな、今度埋め合わせしてもらおうなど、がっかりはしてもその程度の感想で終わります。

ですが、スキーマによって認知が歪めば

• 自分のことが嫌いになったのかも
• 仕事と嘘をついて浮気しているのでは？
• 急にキャンセルなんて自分に対する嫌がらせだ！

というような、不安や悲しみ、怒りなどの強い感情に囚われます。

通常ではそんなに嫌な気持ちにならないことでも不安になるので疲れます。態度に現れ喧嘩になるかもしれません。

「どうしてそんな風に受け取るの？」「素直じゃない！」と言われ距離を置かれるか、怒りを我慢しストレスがたまるような人間関係になります。

このような生き辛い思考の癖の原因が、スキーマという心の奥にあるわだかまりや思い込みです。

早期不適応スキーマ18種類の仕組みをわかりやすく解説します

こんにちは。くまの（Kumano@deguneko）です。早期不適応スキーマという、幼少の頃に作られた生き辛い心の仕組みがあります。インナーチャイルドと呼ばれるものの正体もこれです。何か生き辛さを感じている人がこの18種類のスキーマを見れば...

reprogramming-kiraku.com

スキーマ療法とは？

スキーマ療法とは、アメリカの心理学者、ジェフリー・ヤング博士が考案した心理療法です。この療法のベースは、歪んだ認知を修正し、行動を変容させることで気分の安定を図る認知行動療法です

スキーマ（schema）とは、心理学では思考の土台となっている「価値観やルール」のことを指します。図式、図解、概要、あらまし、などの意味を持つ英単語で、多くは物事や計画の概略や仕組み、構造、形式などを示したものを意味します。

その根本になる構造ごと修正していくのがスキーマ療法です。

スキーマ療法のやり方

セルフでも行えるスキーマ療法について書いていきます。

スキーマ療法の３ステップ

• ステップ１：自分の中で起こっていることに気づく
• ステップ２： 健全な大人モードを育てる
• ステップ３： 不適応的スキーマを反転させる

以下詳しく書いていきます。

ステップ１：自分の中で起こっていることに気づく

スキーマに囚われていることに気付くのは、実はとても簡単です。

不安、辛い、悲しい、腹立たしいなど嫌な感情が湧いた時は、スキーマに囚われています。

普段は軽視しがちな、湧いた嫌な感情に気が付くことが１ステップです。

軽視とは、そんなこと思ってはいけない等と否定し抑え込もうとしたり、気にしてはいけないと無視することを指します。

ステップ２：健全な大人モードを育てる

自分の中で優先され囚われている感情状態やコーピング反応（ストレス反応に対して対処しようとする行動）をスキーマモードと呼びます。

スキーマモードには

• チャイルドモード（傷ついた子供）
• 非機能的コーピングモード（スキーマを増幅するもの）
• 非機能的ペアレントモード（傷つける大人）
• ヘルシーアダルトモード（健全な大人）

の、４つがあります。

• チャイルドモード（スキーマに捕らわれた生き辛い状態）
• 非機能的コーピングモード（スキーマに捕らわれた行動）
• 非機能的ペアレントモード（スキーマを元に自分を責めるもう１人の自分）

ではなく

• ヘルシーアダルトモード（スキーマに囚われない健全な大人）

を育てていくのが２ステップです。

「見捨てられスキーマ（人は自分を見捨てる）」を例に出します。

パートナーが急な用事で食事の約束をキャンセルした場合、スキーマに囚われると

• チャイルドモード → やっぱり自分は大切にされていないんだと不安になる
• 非機能的コーピングモード → 怒る、別れを切り出す、連絡を絶つ、悲しみを無理に我慢する
• 非機能的ペアレントモード → 自分は大切にしてもらえないダメ人間！と自責する

というモードになります。

健全な大人モードなら、残念だけれど仕方がないとか、今度高い食事を奢ってもらって手打ちにしようとか、湧いた嫌な感情には振り回されない、抑圧しないよう対処できます。

実際のやり方の例

• まずは、自分の中の健全な大人モードにチャイルドモードをなぐさめてもらいます。「辛いよね」「不安になるよね」等、チャイルドモードの気持ちに寄り添います。
• 同時に、非機能的コーピングモード（泣き叫んで相手に怒りをぶつけたい、このまま音信不通になってやる等）による行動をしたい気持ちにも寄り添います。
• 非機能的ペアレントモードが責めてきても否定します。

これで健全な大人モードが優位になりました。繰り返すことで健全な大人モードを育てていきます。

ステップ３：不適応的スキーマを反転させる

再び「見捨てられスキーマ（人は自分を見捨てる）」を例に出します。

このスキーマとは逆の考えを自分の中で採用します。

上の例の場合では食事をキャンセルされたからといって見捨てられるとは限らない、です。

• 本当に大切な用事だから見捨てることとは関係ない
• 本当に見捨てる予定ならキャンセルの連絡すらないはずだ

など、スキーマを否定出来る理由を探していきます。

これを繰り返し、心の中で「見捨てられる、嫌われた」といういつもの思考の癖が出てきた時、「そうとは限らない、何故なら～」と癖を修正していきます。

まとめ

HSPは「繊細さん」「敏感な人」という面に注目されがちですが、それだけでは判断が出来ません。

人の顔色に過敏で嫌われたかどうか気になるのは拒絶感受性が強いからかもしれません。

五感に敏感なのはASD（自閉スペクトラム症）の特徴でもあります。

今回の記事では、HSPの判断基準になるDOESについて書いていきます。

HSPとは何か？

HSPとは、Highly Sensitive Person(ハイリー・センシティブ・パーソン)の略語で、アメリカの心理学者・エレイン・アーロン博士が提唱した概念です。

「繊細さん」とも呼ばれ、外部からの刺激に影響を受けやすい傾向にあります。

診断基準にDOESと呼ばれる４つの特徴があります。

HSPの診断基準「DOES」とは？

「DOSE」とは以下の４つの特性の頭文字を

• D：Depth of processing（深く考える）
• O：Overstimulated（過剰に影響を受けやすい）
• E：Emotional reactivity and high Empathy（共感力が高い）
• S：Sensitivity to subtleties（些細な刺激を察知する）

以下、詳しく書いていきます。

D：Depth of processing（深く考える）

HSPは行動するよりもまず先に考える、という傾向があります。

同じ情報を受け取った時でも情報処理が深い傾向があります。

その影響で常に何かを考え続けていることが多く、よく「考え過ぎ」と言われます。

誰かの何気ない一言にも意味や理由を探します。

良い方向に作用すれば、人を観察して上手くフォローが出来る人になります。悪い方向へいけば、人のことをいちいち気にし過ぎる神経質な人扱いされます。

これは同じことをグルグル頭の中で巡らせる反すう思考とは別物です。

別物ですが、HSPの調子が悪い時は心配ごとが頭から離れない傾向があります

O：Overstimulated（過剰に影響を受けやすい）

HSPの人は刺激や影響を受けやすい傾向があります。

人が多い場所が苦手なのも、大勢いる中の一人一人から影響を受けるため疲れたり気分が悪くなるからです。

五感についても過敏な人が多く、特に聴覚の刺激に敏感で大きな音に驚くことがよくあります。

場の空気が悪い、近くで誰かが言い合いをしているなど雰囲気にも影響を受けます。

一方、芸術作品からも強く影響を受けます。

物語や音楽、絵画などから強く感じ取り、深く感動しやすいのも特徴です。

その他、少し誰かと話しただけで話し方の癖がうつる、

話す相手からも影響を受けるので、相手によって表情や態度ごと変わってしまうこともあります。

E：Emotional reactivity and high Empathy（共感力が高い）

周囲に対しての共感力が強すぎるため、様々な気持ちを受け取ります。

近くに具合が悪い人がいれば、そのまま受け取りHSPの人も同じように具合が悪くなることもあります。

少しの違和感から相手の嘘を感じ取るのも、HSPが鋭いと言われる要因です。

ただ、あまりにもそのまま受け取ってしまうため、自分の感情なのか人のものなのか区別がつかなくなることもよくあります。

辛いニュースを見続けるとうつ状態になるので気を付けなければいけません。

共感と感情移入は似ているようで別物です。

HSPは共感し、非HSPは感情移入します。

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

共感は、相手の状況や気持ちを受け取り自分の中に取り込むので、まるで自分の体験のように感じます。

S：Sensitivity to subtleties（些細な刺激を察知する）

HSPは視覚、聴覚、嗅覚、触覚、味覚の五感に敏感と言われています。

五感で細かく察知するため些細な変化に気が付きやすいのも、HSPは勘が鋭いと言われる原因です。

相手の表情や声色の変化も敏感に察知します。

この特徴と拒絶感受性を混同しやすいので注意が必要です。

拒絶感受性が強ければ、人の些細な変化に気が付き、自分が否定されたと悩みます。

例）あの人と話した時いつもより目線が下だったのは自分と目が合うのを避けたかったからだ、自分は嫌われたんだ。

と、ただ気に病み不安になります。

HSPは人の繊細な変化に気が付き、理由を察することができます。

例）あの人と話した時いつもより目線が下だったのは疲れが溜まっていたからだ。

と、正確に分析し対策を考えます。

まとめ

エンパスとサイコパスはよく比較の対象になります。

たとえば

• エンパスの反対がサイコパス
• エンパスとサイコパスは紙一重

などです。

ですが、エンパスとサイコパスは定義が違うものです。

なので、エンパス・サイコパスのどちらにも当てはまらない人もいれば、エンパスとサイコパスの両方を兼ねている場合もあります。

エンパス・サイコパスを同じ定義で考えたとき、意外にも「自分はエンパスなのかサイコパスなのか」と悩むエンパスがいます。

今回の記事は、自分はサイコパスかもと悩むエンパスの人が、実際はどうなのか判断するヒントになればと思い書いています。

サイコパスとエンパスの違いとは？

サイコパスは相手の気持ちに鈍感、エンパスは敏感なので真逆だと言われます。ですが概念が違うので、逆・似ているという比較さえ出来ないものです。

一言で書くと

• サイコパス=脳機能が人と違う
• エンパス=共感性が高いと言う気質

です。

サイコパスとは？

サイコパスは先天的な脳機能の障害を持っています。

簡単に書けば、脳の扁桃体（感情の処理にかかわる部分）が不具合を起こしている状態です。

健常な人の脳と比べ、サイコパスは前頭眼窩皮質と扁桃体周囲の活動が低下しています。そのことで衝動的になりやすく、感情の共有に支障が出るとされています。

情動への認知機能は低いにもかかわらず、理性的な認知は正常なので、人の気持ちよりも損得を優先する傾向がでます。

ですが、この要素だけではサイコパスと言われ問題視されることはありません。

この脳機能の問題がある上で、

• 衝動性が抑えられない
• 保護者の問題（ネグレクトや厳しいしつけなど）
• IQの問題
• 学習障害

などで素行障害や行為障害があって初めて「サイコパス」と問題視されます。

素行障害には以下の症状があります。

• 人や動物に対し残酷な行動をする
• 他人の所有物を壊す
• 人に嘘をつく・物を盗む
•  ルールや道徳の違反

「いわゆるサイコパス」的なイメージが強いものかもしれません。これらの行動に対し葛藤が少ないのがサイコパスの脳の特徴でもあります。

ただ、サイコパスだからといって平気で嘘をつく、残酷な行動をするとは限りません。

嘘をつけば得をする場面で、嘘をつくことに対し抵抗がなくても、嘘をつくか正直に言うかは人によって違うと言う実験データもあります。

参考　サイコパスはためらわない？−−嘘つきの脳のメカニズム

この感情の薄さは長所にもなります。

よく言われるのは、企業の経営者、外科医、警察官、弁護士などの情に流されず決断しなければいけない職業はサイコパスが向いているということです。

通常なら、１人を助けるか５人を救うかという決断に迫られた時、何も動けず６人ともを犠牲にするかもしれません。なんとか決断出来てもその後の心労で寝込むかもしれません。

サイコパスなら、決断の時に脳の疲弊が少ないので耐えることができます。

エンパスとは？

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

エンパスとは、共感性が高く外部のものを受け取るという生まれ持った気質です。

外部のものを受け取りますが、受け取ったものを正しく判断・分析・理解できるかは経験や訓練が必要なので、エンパス=人の気持ちが分かるというものではありません。

ですが、意識では理解出来ない、言語化出来なかったとしても無意識では受け取っています。

エンパスは人の辛さが分かるので誰にでも優しいのかといえば、そうとも限りません。

分かっているのと実際に手助けするのは違います。

人を助けたことで逆に悪いことが起きたという経験を繰り返せば、何もしない方が良いと思い気軽叶いフリをすることもよくあります。

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

エンパスがサイコパスと思われる理由

エンパスは自分の気持ちが湧かないから

エンパスは受け取る気質なので、自分から何かが湧くということはありません。つまり、気持ちが湧くということがないわけです。

自分の中で湧いた気持ちと思っても、人に共感し受け取ったものな場合が多くあります。

その他にも自分から湧いた気持ちと勘違いしやすいものは

1. 本能により湧いたもの
2. 人の無意識を受け取り自分の気持ちと勘違いする
3. 集合的無意識を受け取り自分の気持ちと勘違いする
4. 人の押し付け・期待を自分の意志と勘違いする
5. 世間の常識（超自我）を自分の望みと勘違いする
6. 過去のトラウマから発生した危機感

などです。

エンパス・エルゴン別魂のままに生きる方法

こんにちは。くまの（Kumano@Rpgmg）です。心の中の「無意識」のさらに奥に魂があります。魂のまま生きるためには、まずその魂とアクセスする必要があります。意識と魂が日常的に接続出来れば、魂のままに生きることができます。接続するコツやポ...

reprogramming-kiraku.com

自分の内面を見つめて、自分の気持ちと人のものの区別がつくようになれば、自分には感情が湧いてこないと気付くようになります。

サイコパスは無感情というイメージが強いので、感情が湧かない自分は優しいフリをしたサイコパスなのかなと、まず自分で自分をサイコパスと疑うかもしれません。

エンパスの感情が動く時はかなりの体力を使います。エンパスは体力がない場合が多いので、なるべく体力を節約しようと感情的にならずに大人しくしている場合もあります。

その場合は、常に冷静な人だと思われますが、冷静過ぎて感情があることが想像できないとさえ思われることもあります。

エンパスは受け取り過ぎて疲れやすいのが問題なのに、感情が湧かないという質を「自分は共感能力が低い」と思いより共感しようと思えば疲れます。

自分がサイコパスと思う理由が、実際に脳機能なのか湧かない気質をそう勘違いしているのかをよく注意して考えてみてください。

ダークエンパスという存在

ダークトライアドと言われる、他者に苦痛や損害を与えるなどの問題が多いとされる人格があります。反社会性パーソナリティ障害とも言われます。

ダークトライアドとは

• マキャベリスト：目的のためなら手段を選ず人を利用する
• ナルシスト：自尊心が非常に高く自己中心的
• サイコパス：他人に共感や罪悪感を持たない

この３つを兼ね備えたものです。

このダークトライアドにエンパスの気質が加わった人物をダークエンパスと呼びます。

なのでエンパスの人に対し、この人はダークなのか否か！？　という疑問を持つ人が出てきます。

ですが、自分はダークエンパスだと悩む人ならまずダークエンパスではないので安心していただきたいと思います。

まとめ

心の中の「無意識」のさらに奥に魂があります。

魂のまま生きるためには、まずその魂とアクセスする必要があります。意識と魂が日常的に接続出来れば、魂のままに生きることができます。

接続するコツやポイントが、エンパス（受信型）とエルゴン（送信型）で違います。

今回の記事では、エンパス・エルゴンの気質別、魂のまま生きる方法を書いていきます。

エンパス（受信型）とエルゴン（送信型）とは

エンパス（受信型）は、外部からのものを受け取る気質です。

気（持ち）を受け取ることにエネルギーを使います。受信して相手の気持ちに共感します。

周囲のものをただ受け取ってしまうため、気持ちなどの情報がどんどん中に入ってきます。そのため敏感で疲れやすい人が多い傾向があります。

エルゴン（送信型）は自分の中から湧くものを外部に出す気質です。

気（持ち）を相手に送ることにエネルギーを使います。送信して相手の気持ちに感情移入します。

自分の中からどんどん湧いてくるので、外に発信しなければ自分の中にどんどん溜まってしまいます。

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

魂とは何か？

魂は心の奥に鎮座していて通常は認識できないものです。認識は出来ませんが意識とは関係なく自律的に活動しています。

心の奥の無意識の深い部分が魂を感じられる場所です。同時に、無意識の深い部分は本能にも至ります。

1. 心の無意識=魂に至る
2. 体の無意識（体が覚えているなど）=本能に至る

なので魂とアクセスするためには、心の無意識の深い部分を認識する必要があります。

人を作っているものとして、本能（体）・心・魂（精神）があります。

この世で魂が生きるために肉体が必要です。肉体を維持するために本能が働きます。

心は、本能と魂をつなぐものです。

心はまず体を守るため、生命維持に必要な「感情」を生みます。

嫌だ、怖いと思うことは基本的に体の危険と関係しています。例えば、心理学的ホメオスタシスの働きは新しいことに挑戦する時の不安の原因になるなどです。

心理学的ホメオスタシスがチャレンジの不安の原因だった

こんにちは。くまの（Kumano@Rpgmg）です。ホメオスタシスと言えば、ダイエットをしても体重が減らない「停滞期」の原因として有名です。そのためホメオスタシスにあまり良いイメージはないかもしれません。ですが人の体を自動的に一定に保つ機能...

reprogramming-kiraku.com

同時に、心は魂の欲求を満たそうとも働きます。

ですが生命維持が優先されるため、認知バイアスや防衛機制などの機能で、意識と無意識が遮断されます。

無意識の深い部分に至る（=魂の意志を認識する）のに有効な方法は、体の感覚に問うことです。

無意識は意識出来ないから無意識です。なので通常意識できません。

ですが、体感を通して無意識を知ることが出来ます。ボディスキャン瞑想をする、フォーカシングを身に付けるという方法もあります。

下の記事で、もっと日常的に無意識とアクセスする方法も書いていますので興味がある方は読んでみてください。

無意識を意識化する確実な方法は？

こんにちは。くまの（Kumano@Rpgmg）です。無意識は心の中の認識できない部分です。今回の記事では、その認識できない無意識をどのように意識化できるのかについて書いていきます。（フォーカシングと呼ばれる、無意識を意識化する技法と訓練があ...

reprogramming-kiraku.com

エンパスが魂のままに生きる方法

エンパスが魂に至るためには？

エンパスは自分の無意識に深くアクセスさえできれば、魂に至るのは比較的容易です。

エンパスは受け取る器の気質です。言い換えれば受け取り専門なので、心から何かが湧く、発生することがありません。

なので、心の奥のさらにその奥に強いエネルギーを感じたら、それか魂です！

そこに至るためには、自分から湧いていると勘違いしているものが、「自分から発生しているのではない」と知る必要があります。

自分の気持ちだと勘違いしやすいものは下のとおりです。

1. 本能により湧いたもの
2. 人の無意識を受け取り自分の気持ちと勘違いする
3. 集合的無意識を受け取り自分の気持ちと勘違いする
4. 人の押し付け・期待を自分の意志と勘違いする
5. 世間の常識（超自我）を自分の望みと勘違いする
6. 過去のトラウマから発生した危機感

これらが自分の気持ちではないと分かれば、自分には意志がない、気持ちが湧かないと気がついてきます。

自分には何もないと認めるのはキツイかもしれませんが、そうすることで魂の発見が容易になります。

エンパスが魂と常時接続するのに必要なこと

魂に至れても、ずっとアクセスし続けるわけではありません。

なので、魂に至るきっかけや状態を覚えておいて、そこにチューニングを合わせる感じで何度もアクセスを繰り返してください。

そのうちに簡単にアクセスできるようになり、時間も長くなります。

魂が発動している状態はエネルギーの活動が強くなっています。

自分から湧くという状態に慣れていないエンパスならなおさらです。

なので。体調を良くする、体力を付けるなど、肉体が魂の勢いに耐えられるようにする必要があります。

エルゴンが魂のままに生きる方法

エルゴンが魂に至るためには？

エルゴンは、自分の中から想いや気持ちが沸いてきます。

それでも、自分のものではないのに勘違いしているものがあります。

勘違いしがちなものは以下の通りです。

1. 本能より湧いたもの
2. 人に受け入れられるもの
3. 過去のトラウマから発生した危機感

上記のものが自分の感情ではないと分かり無意識の深い部分とアクセスできても、自分の心から湧いたものなのか魂なのか区別が付きにくいものです。

エンパスなら、湧かない=心、湧く=魂、と簡単に区別出来ますが、エルゴンは両方湧くからです。

エルゴンが魂に至るためには、まず色々と行動してみることです。

何か（作業なり創作なりスポーツなり）をしているときに、とてつもなく上手くいく、自分だけれど自分ではないという能力が発揮される時があります。

それが魂に至った状態です。

無我夢中でやっていると無意識にアクセスできます。無意識の深い部分は、魂・本能のどちらにも至ります。

エルゴンが魂に接続するコツは、本能から魂へスイッチを入れ替えることです。

エルゴンが魂と常時接続するのに必要なこと

いわゆる「ゾーンに入る」きっかけや条件を揃えて、スイッチを入れる練習を繰り返していけば魂に至りやすくなります。

どうすれば魂にスイッチが入るのかを、体が覚えている状態になればOKです。

魂とアクセスし続けるためには、心から湧くエネルギーを溜めておかず発散することがポイントです。

まとめ

エンパスは周囲のものを受け取る気質です。

どんどん受け取り、自分の中に溜まってしまい、いっぱいいっぱいになって苦しいというのが、エンパスの苦しみの原因です。

対処法は色々あります。自分と人の区別をつける、境界線を作る、ストレス解消をするなどがあげられます。今回の記事では、とりあえず手っ取り早く楽になるための方法です。

単純ですがエンパスには思いつかない方法かもしれないので、一度試してください。

こんなことで効くのか？と思われる方は、効く４つの理由+αを読んでください。

これは、私の中に何かが溜まって自暴自棄になるような、苦しみが重篤な時にでも効果が高い方法です！

エンパスが苦しい時に速攻で効く対処法

一人になった時に、どっと襲ってくる疲れや苦しみがあります。

周囲が気になって仕方がない、言われたことが頭の中をぐるぐる回る、人の多い場所に出掛けて気分が悪くなったなどです。

エンパスの方なら

「あるあるある」
「わかるわかるわかる」

と、同意でヘッドバンギング状態になるあの苦しみを、手っ取り早くなくす方法があります。

それは、体を動かして掃除（などの家事や活動）をすることです。

（外出先など何らかの事情で家事が出来ない時は、とりあえず早歩きで散歩がお勧めです。もしくはサウナと水風呂を往復するのも効果があります）

苦しくて疲れている時は体を動かそうと思えません。特にエンパスの人は「体を動かせばすっきりする」という経験がある人が少ないように思います。

「こんなに疲れているのだから、家事なんてすれば余計に疲れて苦しくなる」と思われるかもしれませんが、一度試してください。

エンパスの人的には魅力的に思えない方法かもしれませんが、とにかく効果が高いのでやってみてください。

体を動かして掃除をすることがなぜ良いのかについて、下に書きます。

体を動かす掃除が効く４つの理由+α

１．頭に血が上った状態が解消される

頭に血が上るといえば、怒ってカッカしている状態と思われるかもしれません。

ですが、何かが気になっていたり、同じことが頭をぐるぐるしているのも同様に「頭に血が上った」状態です。

武道や気功で上虚下実（じょうきょかじつ）という言葉があります。体に力みがなく執着をなくし実力が発揮出来る状態のことです。その逆が上実下虚=頭に血が上った状態です。

解消するためには、動いて上に溜まった血を巡らせ、足腰を使い血を下げることです。

血が動けば気も動くので、足腰を使えば気が下がった状態になります。これが実質的なグラウンディングです。

これで、嫌なことを頭で考えるエネルギーを物理的になくします。

２．ストレスホルモンの発散

慢性的なストレスに関わるホルモンはコルチゾールです。

コルチゾールはストレスが溜まることでも発生し、イライラや過食などの大きな原因になります。

このコルチゾールは、運動でも発散出来ます。

（激しい運動を長時間続けることはコルチゾールを逆に増やすので注意）

運動をしてサッパリするのは、コルチゾールが発散された結果でもあります。

掃除などの家事は体全身の適度な運動になります。

これで、体内のイライラ物質を発散させます。

３．達成感を味わえる

掃除なら、今まで散らかっていた場所が綺麗になった、くすんでいた洗面所が明るくなったなど、目に見えた効果があります。

自分が動いて、目に見えて良い結果が感じられればメンタルにとても良い影響があります。

洗濯をする、冷蔵庫の整理なども、溜まっていたものが整理されるので良いことです。

掃除が終わってもまだ余裕があれば、バケツに１つまみの塩を入れて床を拭き掃除するのがお勧めです。部屋の輝きが変わります。

そんな部屋に帰ってくれば元気が出るくらいになります。

これで、幸せで充実した気持ちになれます。

４．自分を大切にしている実感が持てる

家族があなたのために家事をしてくれていたとします。

散らかった部屋や乱雑な洗面所の家と、綺麗に丁寧に掃除された家、どちらの家の状態なら、あなた自身が尊重されている、大切にされていると感じるでしょうか。

大抵は、綺麗に掃除された家の方が、自分が大切に扱われている実感が湧きます。

なので、自分で自分のために掃除をするのは、自分で自分を大切にしているのと同じ意味があります。

１人暮らしに限らず、掃除は自分のためにもするので同じです。

自分を大切にすることを繰り返せば、自己肯定感が上がります。自己肯定感が上がれば人からの影響を受けにくくなるので、エンパスにとってさらに良い効果が得られます。

これで、自分で自分を好きになれます。

+α.実は長期的な効果もある

体を使って掃除をすることは、即効性がある上に長期的にも良い効果があります。

• 徳が貯まる
• 健康に良い
• 自己肯定感が上がる
• 生活が充実する

などです。

たとえ１人暮らしで自分のためだけに掃除をしても、掃除事態に高い徳積みの効果があります。家族がいてみんなのための掃除ならなおさらです。

徳を積めば運さえも良くなるので、超絶にお勧めです。

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

まとめ

バケツに塩を一つまみいれた水での床の拭き掃除ですが、ダメージ回復床と命名するほどの効果です。

私だけが実感したものではなく、拭いて一日以内なら他の人が見ても「うわ！」とびっくりするほど床がキラキラして見えます。

塩は邪気を吸い取ると言われているので、そのせいかもしれません。

人よりも自分は疲れやすいのではないか、ということに悩んでいる方がいます。

重労働をしているわけでもないのに、毎日毎日疲れている。特に病気でもないのに体が重い。

朝目が覚めた時点で起きるのがつらい、毎朝仕事を休む言い訳を考えてしまう。一日が終わった時にはクタクタを通り越して、明日はもう動けないのではないかとさえ思う。

椅子に座るだけでも疲れるのに、立ち上がるなんてとんでもない。

ここまでいかなくても、日々のルーチンを全力でこなすだけで精一杯という場合もあります。

元気な人が聞くと「何をなまけているんだ」「甘ったれたことを言うな」と思われそうですが、本人は理由も分からずとにかく動けず苦しい思いをします。

どうして自分は何も出来ないんだと自責して、さらに悪循環です。

私自身以前は疲れやすい悩みを抱えていて、こんな状態になったことは何度もあります。そして今は回復しています。

色々と楽になる方法を試した中、慢性炎症の対策が抜群に効果がありました。

今回の記事では、慢性炎症の対策をすれば驚くほどに身も心も軽くなる話を書いていきます。

慢性炎症とは？

炎症とは？

炎症を簡単に説明すると、細胞レベルでの火事です。

何故火事が起きるのかと言えば、損傷やウィルス、菌や毒物などによって体が傷ついた時に修復するためです。

足を何かにぶつけた時、その場所が熱をもち腫れます。

風邪をひいた時に熱が出ます。

このように、異物や損傷と戦い体の異常を治すための免疫機能として炎症がおこります。

体内の慢性炎症

上記とは違い、分かりにくい炎症があります。

風邪の高熱やケガの後の腫れが「火事」だとすれば、慢性炎症は煙だけが出て燻されるようなボヤです。

少しずつジワジワ焦げが広がるようなもので、気が付きにくいのですが事態は深刻です。

不摂生やストレス睡眠不足など、急激なダメージではなくても体を損傷させることの積み重ねがこの慢性炎症を引き起こします。

慢性炎症は文明病とも言われ、肥満や老化の他さまざまな不調の根本原因になります。

慢性炎症によって、自律神経が乱れ心が休まらない、眠れない、元気が出ないということもあります。

病院でチェックする場合は

• CRP
• インターロイキン
• TNAアルファ
• 赤血球沈降速度

の値を見ますが、お手軽な検査ではありません。

ですが炎症が発生しているかどうかは、自己判断出来ます。

• 体調が良い=炎症レベルが低い
• 体調が悪い=炎症レベルが高い

これだけです。

慢性炎症の原因とデメリット

慢性炎症の原因

人間の体が適応できないスピードでの環境や文明の変化があげられます。

体に合わない食べ物や生活スタイルを続けることでダメージを受け、修復しようとする過程で慢性炎症が発生します。

以下のことが慢性炎症の原因になります。

• 肥満：多すぎる内臓脂肪は体にとって異物
• ストレス：特に慢性的なストレスが体内炎症の原因になる
• 野菜不足：野菜は炎症を抑えると共に良い食生活につながる
• 運動不足：適度な運動が炎症を抑える
• 睡眠不足：睡眠が足りなければ炎症レベルがあがる
• 加工食品：免疫系が狂う、体内を傷つけるなど
• 糖質の摂りすぎ：血糖値の急上昇が体内を傷つける
• 酒・タバコなど嗜好物：体に悪い物は炎症レベルを上げる

簡単に書けば

食事・運動・睡眠に問題があるような不摂生を続けていれば体内にボヤがおきて不調になる、ということです。

慢性炎症のデメリット

全ての病気の元は慢性炎症だとさえ言われています。

• 老化
• メンタルの悪化
• 頭の働きが鈍くなる
• 自律神経の乱れ
• いつも疲れている

のも、慢性炎症が原因の場合が多いものです。

うつ病の原因も、セロトニンやドーパミン不足ではなく、炎症によって神経の働きがおかしくなっているのではないかというデータもあるほどです。

参考　So depression is an inflammatory disease, but where does the inflammation come from?

エンパスの私が一番デメリットに感じるのは、やはり疲れが取れずにまともに動けなくなることです。自律神経が乱れるので寝つきも悪くなります。

私の場合なら、集中して慢性炎症対策をすれば一週間ほどで体が楽になってきます。仕事に行くなどの最低限の活動以外、家事も出来ずに寝ている状態から普通に活動出来るようになります。

３週間くらいで、趣味や勉強に行動的になり見違えるぐらい元気になります。

慢性炎症レベルが治まればこれぐらいの効果があります。炎症レベルが高い時とは完全に別人です。

慢性炎症の対策は？

慢性炎症を抑える方法

慢性炎症を抑えれば健康になる、健康になれば炎症は治まる、の好循環に入るようにします。

健康は

• 食事
• 睡眠
• 運動

の３つがポイントです。

食事

野菜や果物を多く摂る、加工食品を避ける、発酵食品を摂る、等。食事については下にもう少し詳しく書いていきます。

運動

きつ過ぎる運動も炎症の原因になるので、ウォーキングなどの軽めの運動を適度に行う。

疲れているのに運動なんてとんでもない！と思われるかもしれません。ですが、30分くらい速足で歩けば気分がすっきりします。血の巡りも良くなるのでかえって疲れが取れる場合もあります。

睡眠

しっかりした睡眠時間の確保はストレス軽減にもつながるので意識して確保する。

といっても炎症レベルが高い状態では良く眠れないことも多いので、食生活や運動を心がけながら、炎症レベルが下がるまでは無理せず横になる程度に済ます程度でも仕方ありません。

慢性炎症を抑える食事

炎症を発生させないためには、体に悪いものを避けることです。

食べ過ぎはもちろん、食べる量が少なすぎるのも炎症の原因になります。

慢性炎症の原因になる食べ物

• 加工食品、特にスナック菓子などの超加工食品
• 砂糖、白米、小麦などの精製されたもの
• サラダ油（オメガ６脂肪酸が酸化している）
• 糖質が高い物

抗炎症効果が高い物

• ブルーベリーなどのポリフェノール
• 野菜、特にブロッコリー、ホウレン草、小松菜、セロリ、チンゲン菜など
• オメガ３脂肪酸、サバ缶が効率的（魚のタンパク質にも抗炎症効果がある）
• 納豆やヨーグルトなどの発酵食品
• じゃがいも、サツマイモなどの良質の糖類

上の食生活をキチキチに守るのは難しい物ですが、体調が悪いな、疲れたなと思った時に抗炎症効果を意識した食べ物を摂ると調子が戻りやすくなります。

山盛りのサラダ（チョップドサラダがお勧め）に鯖缶をトッピングしたものや、ヨーグルトと冷凍ブルーベリーをモリモリ食べるなどです。

慣れてくれば加工食品よりも美味しく感じるようになります。

まとめ

エンパスなどの疲れやすく自分の体調に敏感な方は、体内炎症を意識して生活すると生きやすくなります。

慢性炎症を抑えるのに参考になる本です。

エンパス・エルゴン自体に性別は関係ありません。が、性別によってとらえ方、考え方が違うのを実感します。

• 男性のエンパスは「エルゴンになりたい」
• 女性のエルゴンは「エンパスになりたい」

と思う人が多くおられます。

• エンパスは女性らしい
• エルゴンは男性らしい

というイメージからくるものです。

ですが、エンパスやエルゴンは気質なので、変えることはできません。

※エルゴンと逆エンパスは別の概念です。

逆エンパスとエルゴンの違い

こんにちは。くまの（Kumano@Rpgmg）です。エンパスとは逆の気質を示す言葉で「逆エンパス」と「エルゴン」があります。ネット等では「逆エンパス」という言葉が主流になっています。当ブログでは基本的に逆エンパスという言葉を使わず、エルゴン...

reprogramming-kiraku.com

今回の記事では、エンパスでも男らしくなる方法、エルゴンでも女性らしくなる方法について書いていきます

エンパス・エルゴンとは？

エンパス・エルゴンの傾向を簡単に

• エンパスはエネルギーを受信する気質
• エルゴンはエネルギーを送信する気質

です。そのため

• エンパスは何かを受け取った結果、考えて行動する
• エルゴンは何かを発信するため、まず行動してから考える

という傾向があります。

エンパスとエルゴンの違いや特徴を徹底的に解説します

こんにちは。くまの（Kumano@Rpgmg）です。つらいと感じる症状は同じでも原因が違うものがあります。「エンパス」と「エルゴン」もそうです。この２つは区別が難しく、自分がどちらなのかを間違って認識をされている人も多くおられます。今回の記...

reprogramming-kiraku.com

エンパスが女性的なイメージの理由

女性は控えめな方が良い
日本の女性は、男性から3歩下がってついていくもの

是非はともかく、こんなイメージが現在でも根強くあります。これは私がそう思っているということではなく、実際にセッションをしていて感じていることです。

エンパスの場合、受け取る質により

まず相手の出方を見てそれに合わせて行動します。

なので控えめな女性のイメージがあります。

エルゴンが男性的なイメージの理由

男性は受け身ではなく積極的にチャレンジするべき
細かいことを気にするのは男らしくない

これについても、是非はともかく男らしい理想像と思われています。何か強い目標・目的を持っている男性ほどこの傾向を強く感じます（セッションをしての経験です）

エルゴンは湧き出るものを発信する質により

とりあえず行動した後に、結果や反応を見て行動を修正します。

なので積極的な男性のイメージです。

ただ、細かいことを気にする（=心配する）のはエンパスのイメージに過ぎず、多くは拒絶感受性という特性によるものです。

男性的・女性的にこだわるのは良いのか？

男性らしさや女性らしさにこだわるから、男女差別がなくならず、無理して型にはまった結果生きづらくなるのだという意見もあります。

私個人の考えは、男性が男らしくなりたい、女性が女らしくありたいという気持ちが本当に自分が望むものなら、目指すのはアリだと思っています。

むしろ、目指すべきものです。

まず、理想の自分になれれば自己肯定感が上がります。テンションが上がり前向きな気持ちになります。生きるのが楽しくなってきます。

実際、男性らしい男性、女性らしい女性の方が生きやすいという現実は否めないのも現状です。

ただ、本来の自分を抑えて理想を演じるのはお勧め出来ません。それこそ無理に型にはまって生きづらくなります。

元々の気質を活かして理想の自分になるのが、生きやすくなる方法です。これはエンパス・エルゴンに関わらず全ての気質に共通することです。

エンパスでも男性的になれる

男性的なエンパスの例

エンパスの特徴は以下の通りです。

1. エネルギーを感じることや思考に使う癖があります。
2. 一瞬の全力集中であっという間に燃え尽きます。
3. 人をフォローするのが得意です。
4. 物事を他人起点で見ます。
5. 場の空気を読むのが得意です。
6. 名監督になれます。
7. 第４チャクラ(HSP)か第６チャクラ（エンパス）を中心に使います。
8. 理論が優先です。
9. その場によって変化し、顔つきまで変わります。
10. 模写が得意です。
11. 「時」とは一瞬で移り変わる、セル画（完成された一枚絵の連続）の概念です。

エンパスが男性らしくなる例として、「仕事が出来る理想の上司」を揚げます。

■エンパスの受信して考える質は、正確な判断力につながります。

多くの物を細やかに受け取り、総合的に判断します。「「時」とは一瞬で移り変わる、セル画（完成された一枚絵の連続）の概念」により、時を逃さず瞬間的に正しく決断出来ます。

■受信する結果、人となりを理解するのに長けています。その上「人をフォローするのが得意」という質があります。

どの仕事を任せればその人の良さが活かせるのか分かる上、「好きなようにやってみろ、責任は自分がとる」と言えます。

■行動する前にまず考えるのは消極的なイメージかもしれません。ですが、とにかく考え込むエンパスの質は「行動に無駄がない」結果につながります。

他者から見れば、軽々しく行動しない上に無駄がなく深い意味がある。という印象になります。

つまりエンパスの気質を活かした結果

• 素早く的確な決断力
• 優れた指導力と強い責任感
• 行動の一つ一つが重く頼りになる

という状態になります。

これは絶対的に「男らしい」と言われる姿です。

男性的なエンパスになるためには？

感覚と思考力を研ぎ澄ませることです。

考え込むことや細かく受け取ることは男らしくないと思われがちですが、深く進めていけば先に書いた通り「仕事が出来る頼れる男性」になれます。

このためには、まず体調を良くすることが必要です。

体調が良ければ、気持ちに余裕が出る上に、脳内物質が正常に分泌されます。

体内の血液が綺麗だと感覚が研ぎ澄まされ、今まで分からなかった細かい違和感にも気が付けます。

エンパスとチャクラ ‐ 第２チャクラで「疲れやすい」を「楽」にする方法

誰もが日常生活を送りながら、第２チャクラを使えるようになり、疲れやすい悩みを解消する方法があります。特別なことをする必要はありません。脳科学の理論からのものですが、小難しいことも一切ありません。チャクラを開けば特別な力が得られる？　そんな非...

reprogramming-kiraku.com

心を冷静に穏やかにすることも助けになります。

一日５分程度の瞑想でも効果があります。私の体感では一日15分の瞑想で大きく心の余裕が持てます。怒りの感覚から距離を置けるので、怒りにつながる出来ごとさえも物ごとの理解に変わります。

404 NOT FOUND | kiraku.com

reprogramming-kiraku.com

エルゴンでも女性的になれる

エンパスの特徴は以下の通りです。

1. エネルギーを行動・実行に使う癖があります。
2. そこそこの集中力を長期間持続させられます。（半年～黙々と集中するイメージ）
3. 自分が先だって動くのが得意です。
4. 物事を自分起点で見ます。
5. 場の空気を作るのが得意です。
6. 名選手になれます。
7. 第２・第３チャクラを中心に使います。
8. 実践が優先です。
9. どの場所でも、自分自身を持っています。
10. オリジナリティを出すのが得意です。
11. 「時」とは動き続けて経過していくもので、動画の概念です。

エルゴンが女性らしくなる例として、「おっとりとした癒し系」を揚げます。

■エルゴンの送信する質は、癒しのエネルギーを出すことにつながります。

癒し系女性のイメージは、自分がつらく悲しい時でも穏やかな雰囲気で心を癒してくれるというものです。それは相手の辛さを吸収するからではなく、相手に穏やかなエネルギーを送信しているからです。

■「場の空気を作るのが得意」という質は、安心できる場の空気を作れます。

その人がその場にいるだけで安心できる空気が創られるという、人間パワースポットです。

■「どの場所でも、自分自身を持っています」という質は、頑固者なイメージかもしれません。人の印象は勝手なもので、自分にとって悪ければ「頑固」ですが、良いものなら「理想的」になります。

ずっと暖かい穏やかなものを変わらず発してくれるなら、理想の女性という印象を持たれます。

つまりエルゴンの気質を活かした結果

• いつも穏やか
• その場にいるだけで安らげる
• いつも変わらず理想的

という状態になります。

エルゴンの女性の中には

「鈍感なのではないか」
「まず発信するところがガサツと受け取られるのでは？」

と心配されているひとがおられます。

ですが敏感でないからこそ、相手の落ち込みに釣られず穏やかなエネルギーを発信出来ます。発信するエネルギーは「気配り」に変換できます。

女性的なエルゴンになるためには

自分の中に溜まったストレス・トラウマを綺麗にすることです。

エルゴンはとにかく自分の中の物を外に放出し続けています。それがこの気質の特徴です。なので癒し系になるならない関わらず、自分の内面を浄化するのがエルゴンが生きやすくなる方法です。

ストレスが溜まった空気を発していれば、受け取ってくれる人もいなくなります。受け取ってもらうことにエルゴンは生きる意味を見出すので、浄化は必須です。

このためにまずすべきは、体調を良くすることです。

また？と思われるかもしれませんが、体調が悪ければコルチゾールというイライラのホルモンが放出されるのでストレスが溜まります。

体調を良くするためには

• 体に良い食事
• 十分な睡眠
• 適度な運動

の３つが大切です。

この中でも運動はストレス発散にもなりお勧めです。

親切な行動をする（おせっかいや押し付けではないもの）のもお勧めです。

人に受け取ってもらうために良い行いをするとか偽善者!?　と思ったエルゴンの方は、是非一度やってみてください。

自分の出すエネルギーを人に喜んで受け取ってもらうことは、エルゴンにとってとても嬉しいことだと気が付くはずです。

良いエネルギーを出す→受け取ってもらう→ますますエネルギーが良い物に変わる→どんどん受け取ってもらう

という良い循環が生まれます。

「徳とカルマの法則」で徳を貯める行動とも共通する循環です。

エネルギーが綺麗なエルゴンは無条件で癒し系です。

まとめ

自分らしさを極めた結果理想の自分になれます。

エンパスは太りやすいと言われています。

エンパスは受信型なのでため込む癖があるから、というのがその理由なようです。

意外かもしれませんが「繊細・大人しい」と言われるエンパスは「怒り」を溜め込んでしまいがちです。

嫌なことを我慢して、そのストレスを「食べること」で発散する人も少なくありません。

• 怒りを溜め込み上手く使えなければ過食と自己嫌悪の悪循環
• 怒りを上手く使い発散することで幸せとダイエットの好循環

怒りの扱い方で、これだけの違いが生まれます。

ポイントは体内炎症とコルチゾールです。体内炎症は血液検査（CRP値）でも分かり、炎症でコルチゾールという肥満に繋がる怒りホルモンが過剰に分泌されます。防ぐことが過食対策です。

今回の記事では、怒りを上手く扱い科学的にホルモンを正常化することで過食から離れる方法を書いていきます。

エンパスが怒りを抱えやすい理由

理由は大きく２つあります。

1. 敏感さにより、嫌なことにも気が付きやすい
2. 怒りを発散出来ない

敏感さにより、嫌なことにも気が付きやすい

エンパスは感受性が高い傾向があり、多くのことに気が付きます。

「気にし過ぎ」
「小さなことを気に病む」
「そんなことはどうでもいい」

と言われがちなのも、気が付く質と関係しています。

同時に、周囲のイライラや怒りも受け取ります。

怒りを発散出来ない

怒りは持つだけで体力・気力を消耗します。なのでエネルギーが不足気味なエンパスは怒りを感じるのが苦手です。

また、争いが苦手なので怒りを外に出さずに自分に向ける、自分が我慢すれば丸く収まると自分の中に抱え込みます。

エンパスの怒りが過食につながるパターン

怒りに関係するホルモンは、アドレナリン（主に体）とノルアドレナリン（主に脳）、そして慢性ストレスに関係するコルチゾールです。

怒りのホルモンと食欲の関係

「アドレナリンが湧いてきた！」というように、アドレナリンやノルアドレナリンはやる気ホルモンとして有名です。

この２つは「闘争・逃走ホルモン」とも言われています。

何かピンチの時に命を守るため「闘う」か「逃げる」かを判断し、闘うなら全力で闘い逃げるなら一心不乱に逃げるためのものです。

これが適度に放出されているなら活力になりますが、多過ぎならストレスです。

多く分泌された結果、慢性的なストレスになりコルチゾールが過剰に分泌されます。

このコルチゾールがストレスによる過食の原因です。

イライラして食べ過ぎてしまう上に、体脂肪がつきやすくなります。さらにやる気をUPさせるホルモンテストステロンの値まで下がります。

コルチゾールは、朝起きた時に血糖値や血圧を活動出来るレベルまで上げる役割があります。朝スッキリ目覚められるのはコルチゾールが適度に分泌されるからです。

コルチゾールは心理的なストレス以外にも、体のストレスでも過剰に分泌されます。

• 睡眠不足
• 肥満
• ジャンクフードなどの超加工食品の食べ過ぎ
• お酒の飲みすぎ
• 運動不足

このように体に負担がかかれば、傷ついた体を治すために免疫機能が働きます。風邪をひけば熱が出るように、体内に炎症がおこります。

その体内炎症を抑えるものがコルチゾールです。

ストレスで食べ過ぎて内臓脂肪・体脂肪が増えればコルチゾールが過剰に分泌され、さらにストレスで食べ過ぎてしまうという悪循環が起こります。

エンパスの過食の例

エンパスは自分の中のものにも敏感です。怒りという激しい感情を持つのは出来るだけ避けたいと思います。

通常なら「やる気」レベルの適度な分泌量でも「怒り」と感じます。

エンパス以外の人が聞くと誤解を生む表現だとは思いますが、エンパスの人にはこの言い方が伝わりやすいと思います。

↓↓↓↓↓ ↓↓↓↓↓

「みんなは、常に少し怒りながら過ごしていた！！！」

な…なんだってーー‼

エンパスにとって「少し怒りを感じている」ぐらいが、他の人の「やる気がある」状態だと考えてみてください。

自分の中に「怒り」を感じた時に過食という手段を使って解消する場合があります。いわゆる「やけ食い」です。

コルチゾールを発散させるために食べる場合もあれば、自傷行為の意味で過食することもあります。

自傷行為は、エンドルフィンを放出させます。

エンドルフィンはモルヒネのような働きをする脳内物質で、苦痛を一時的に消す作用があります。

「食べている間だけは嫌なことを忘れられる」
「イライラして耐えられなくても、胃にガンガン食べ物を詰め込めばスッと気持ちが落ち着く」

というのは、エンドルフィンの作用によるものです。

そのスッと楽になるり嫌なことか忘れられる感覚が癖になり、過食に依存するようになります。

エンパスへお勧めの「怒り」の使い方

コルチゾールを発散し分泌を抑え過食をやめる

過食を何とかするためには、コルチゾールの対策が必要です。

• コルチゾールの発散方法
• コルチゾールの分泌抑制

この２点について書いていきます。

コルチゾールの発散方法

適度な運動で発散出来ます。

20～30分程度のウォーキングやストレッチなどです。

キツイ運動を長時間（45分～）続けると、体に負荷がかかり逆にコルチゾールが分泌されるので気を付けてください。

サウナもコルチゾールを減少させます。

適度な負荷でさっぱり気持ち良いというのがポイントです。

コルチゾールの分泌抑制

• 睡眠をしっかりとる
• 健康的な食生活
• ストレス解消

この３つを守り、体内の炎症を抑えれば過食はやめられます。コルチゾールの過剰分泌の原因は体内の炎症です。

最近私は過労で深刻なレベルで体調をくずし過食が戻った時期がありました。それでも体内の炎症を抑える生活をして２週間で体調も良くなり過食もなくなりました。

それぐらい、体内の炎症は健康に影響が出るということです。

睡眠をしっかりとる

１日の寝不足でもコルチゾールが増えます。コルチゾールだけではなく、インスリンやレプチンといった食欲に関係するホルモンバランスが崩れ、食欲が増加します。

１日７時間以上を目標に、日中に眠くならない程度を目安としてしっかり寝てください。

健康的な食生活

以下の食事を、８割程度を目標に実行します。

• 精製された糖類を避ける
• スナック菓子・ジャンクフードなどの超加工食品を避ける
• 揚げ物などの高温調理されたものを避ける
• オメガ３を摂取する（鯖缶など）
• 野菜や果物を多く摂る
• 発酵食品を多く摂る
• タンパク質をしっかり取る
• 良質の油を摂る（オリーブオイル・MCTオイルなど）
• 適度に良質の炭水化物を摂る（じゃがいも、サツマイモなど）
• 12～16時間何も食べない時間を作る

これが、私が実際に過食を止められた食生活です。

食べ過ぎるのは、ドラッグ中毒と同じように食べ物依存症になっているからです。ホルモンバランスが乱れ、異常な食欲がとまらなくなります。それを正常化するための食生活です。

この食事をしていればお腹が一杯になるまで食べても太らず、食欲のコントロールが出来るようになる上に、体調がものすごく良くなります。

この食生活に関する記事が出来次第リンクを貼ります。

ストレス解消

健康的な生活をして体調が良くなればストレスにかなり強くなります。

幸せホルモンと言われるセロトニンがしっかり分泌される上にストレスホルモンも調整され、基本的に気分が良い状態で過ごせるからです。

ただ、エンパスは面倒なことに巻き込まれやすいように感じます。以下の記事を読んでいただいて対策の参考にしてください。

愚痴ばかり聞かされる理由と対処法【効果的な切り返しは？】

愚痴ばかりを聞かされる人がいます。ストレスが溜まる、嫌な気持ちになるだけでは済まないこともあります。繰り返し聞かされ続けると自律神経が乱れます。涙が止まらなくなり、心臓がバクバクし、その結果体調を崩し寝込んでしまうなどです。外部からのものを...

reprogramming-kiraku.com

エンパスのつらさを改善するための取捨選択

エンパスは外部からのものを受け取ります。なので、何を受け取るかで自分自身を構成するものが変わります。今回の記事ではデグー下手くそなイラスト付きで、エンパスのつらさを改善するために取捨選択が大切な理由を書いていきます。エンパスとは？エンパスは...

reprogramming-kiraku.com

エナジーバンパイアとは？撃退法は「気」を合わせないこと

エナジーバンパイアは、エンパスなどの「繊細さん」を狙います。繊細さんは普段からエネルギー不足です。奪われてしまえばさらに不足して、余計にぐったりしてしまいます。今回の記事では、エナジーバンパイアが何を奪うのか、どうすれば撃退出来るのかについ...

reprogramming-kiraku.com

アドレナリン・ノルアドレナリンの発散方法

エンパスは常に疲れていて、やりたいことも満足に出来ない悩みを抱えがちです。

中には、アドレナリンとノルアドレナリンの分泌量が足りないのが原因でそうなっている人もいます。

そんなエンパスが、

「何かイライラする」「何故か焦っている」

という気分の時は、アドレナリン・ノルアドレナリンのやる気ホルモンがいつもより出ている可能性があります。

対策は、やる気が出ているのだから何かをやる　です。

エンパスがアドレナリン・ノルアドレナリンの影響で過食するのは

1. やる気の元を抑え込むために過食する
2. やる気がなくなっているため、活動するために何かを食べる

からです。

通常なら

1. アドレナリン・ノルアドレナリン→行動力

となる所を

1. アドレナリン・ノルアドレナリン→過食で抑える
2. 動くために何かを食べる→行動力

「そりゃ太るわ！」と自己ツッコミを入れるような悪循環です。

この悪循環から抜けるために、イライラしているからやけ食いするのではなく、何か行動することで発散します。

例えば

• 散らかっている部屋を片付ける
• 溜まっている家事を済ませる
• 出していない提出物を仕上げる
• 読みたかった本を読む
• 観たかった動画を観る
• ウォーキングに出掛けてみる
• 休日の予定を立てる
• 作りたかった料理のレシピを調べる

など、なんでも良いのでイライラのエネルギーを行動に変えます。

少しだけやってみて、エネルギー切れにならない程度で終わらせます。

もうイライラして仕方がないなら、お風呂掃除をして全力で湯船を磨いても良いかもしれません。イライラの原因がコルチゾールなら運動である程度消費出来ます。

何か行動した後は、自分をめちゃくちゃ褒めてください。

何か行動した→出来たという成功体験は心に良いエネルギーをもたらします。

イライラが発散出来た上に良いエネルギーに満ち、行動した結果何か成果が上がっています。

活動的になれば日常の消費カロリー（NEAT ニート）も上がるのでダイエットになります。

まとめ

特別なことをする必要はありません。

脳科学の理論からのものですが、小難しいことも一切ありません。

チャクラを開けば特別な力が得られる？　そんな非現実なことは言いません。

チャクラは特別なものという思い込みが、逆にチャクラを使えなくしています。

チャクラを開くのは特別なことではなく、誰もが使えて開いていきます。これが現実です。（現実の方が何故か夢や希望があるという不思議）

日常忘れがちな、当たり前のことに気をつければ、それだけで第２チャクラは使えるようになります。

今回の記事では、疲れやすいエンパスが楽になれる実践方法を書いていきます。

第２チャクラとは何か？

第２チャクラとは？

「丹田」と言われる、へそ下５㎝の場所にあるチャクラです。

この第２チャクラは本能的な「生きるエネルギー」が生まれる場所です。腹が立てば怒りという強いエネルギーが発生するのもこの理由です。

この場所を意識して使えばやる気が出ます。感受性の高いHSPやエンパスの人は、この部分をあまり使わないので疲れやすくなっています。

第２チャクラが使えるようになる方法は？

健康を心がける、健康になる、ただこれだけです。

「えー、そんなのつまらない」と思われた方

現実はそんなものですし、だからこそ現実は面白いんです。

健康になれば、チャクラが使える以外にも多くのメリットがあります。

• 頭が良く働く
• イライラや不安な気持ちが減る
• 暴飲暴食から離れられる
• 前向きな気持ちになる
• 行動的になれる

などです。健康と脳内物質はダイレクトにつながるので、生活が変わります。

ですが、多くの人が健康とは離れた生活をしています。健康でないために体調が良いメリットを知らずに過ごしています。

心の問題を含め、多くの不調は体調が原因です。なので疲れやすい方は一度試してみてください。

健康に必要な３大要素

1. 運動
2. 睡眠
3. 食事

この３つが、健康に必要なものです。

病気でもないのに、

疲れている、体調が悪い、気持ちが沈んでいるなどの不調は、この３つのいずれか（もしくは３つとも）に問題があるからです。

これは、エンパスはもちろん、非エンパスにも言えることです。

ただエンパス気質はエンパス体質を兼ねているので、エンパスの人は健康からの影響を強く受けています。なので特にエンパスには効果が出やすいものです。

「エンパス気質」と「エンパス体質」の違いと対策は？

エンパスの人がつらいと感じる時、その症状がエンパス気質エンパス体質のどちらがメインで起きているのかを知ると、対処法も分かります。少なくとも応急処置の方法が分かります。とりあえずその原因から離れれば良いからです。今回の記事では、「エンパス気質...

reprogramming-kiraku.com

１．運動

運動がお勧めな理由

疲れやすい人は運動を習慣化出来ていないのではないでしょうか。

運動をすれば疲れるからしない、という理由です。

ただでさえ疲れて毎日のスケジュールをこなすのもやっとなのに、運動なんかすればもっと疲れると思われます。

ですが、実際に疲れているのは体ではありません。

体を動かすエネルギーが足りないために、疲れて動かないと錯覚しています。

チャクラの話なので、気エネルギー不足で体の疲れを感じていると書きますが、気の巡りと血の巡りは大きな関係があります。

血が巡れば、気エネルギーも巡ります。半身浴などもリラックスできて良い方法です。

運動を習慣化すれば、気エネルギーが巡るのはもちろん、量自体も増えるので、より元気で行動的になります。

運動の方法

手軽に始められるものでOKです。

ウォーキングを20～30分程度、週に４日以上行ってください。

日の出ている時間なら、幸せホルモンと言われるセロトニン分泌を促進するのでより効果があります。

同じことをグルグル悩みがち、小さなことが気になる、感受性が高すぎてつらいなどの悩みにはかなりの効果があります。

私の体感では、１～２週間も続ければかなり楽になります。

楽になったからといってやめてしまえば２ヵ月ぐらいで戻るので、無理のない範囲で続けてください。

２．睡眠

しっかりとした睡眠がお勧めな理由

睡眠不足によるデメリットを防ぐためです。

健康になるための最優先項目が睡眠とさえ言われています。

疲れが取れない、頭がボーっとする、作業が非効率で余計な時間がかかるなど、目に見えるデメリットがあります。

よく言われる心へのデメリットは以下のものです。

• 気分が沈みやすくなる
• 自尊心が低下する
• 注意力が低下する
• イライラしやすくなる
• 不安感が増す

この結果、運動や食事などの、他の健康面がおろそかになります。

なので、特にエンパス体質な方はしっかり寝てください。

睡眠の方法

人によりますが、７時間が目安と言われています。

スケジュールによっては難しいかもしれませんが、

1. 同じ時間に就寝・起床する
2. 寝る前にスマホやPCを避ける
3. 寝る1～２時間前に、湯船に浸かるなど血を巡らせる
4. 昼間に眠くならないぐらいにしっかり寝る（目安は７時間）

これを試してください。

私にとって耳の痛い言葉ですが、エンパスは太りやすいと言われます。

ダイエットを試みたい方は、まずしっかり睡眠をとることをお勧めします。

３．食事

食事に気を付けることがお勧めな理由

食事は体を作ります。

必要な栄養が足りなければ、不調になります。

不必要なものが多ければ、処理に追われ不調になります。

食事に気を付けることで「食べ物中毒」からも離れられます。

多くの加工品は、売り上げを伸ばすために「塩・砂糖・脂肪」を脳が快楽物質を放出するような配合にされています。

ジャンクフードが、不健康と分かっても止められない理由はこれです。本能から操作して抵抗出来ないようにしています。

食事の方法

これについては、自分の調子が良い程度に気をつければ良いと思います。

中には、スナック菓子１袋、精米されたご飯一杯で調子が悪くなる人もいます。そのような人はかなり厳しめの管理が必要です。

逆に１食ぐらいならファストフードでも大丈夫な人もいます。それなら普通に健康的な食事で充分です。

実際に健康的な食事に変えてみて、そして初めて、今までの不調に気付く場合がほとんどです。今の食事で問題ないと思う多くの場合、食事による不調に気が付いていないだけです。

なので、一度厳しめな食事管理をして、その後に問題がない程度、管理を緩めることをお勧めします。

それが難しくても、体に悪い物を避け、良いものを食べることを心がけてみてください。

私は「パレオダイエット」を３ヵ月ほど、かなりしっかり実践しました。その後、自分に出来る範囲にぐっと緩めています。もうパレオダイエットとは呼べない別物です。

今実践しているのは

• 玄米食（白米より玄米が好きなので）
• 白砂糖を避ける（白砂糖より無精製のものが好きなので）
• お菓子ではなくフルーツを食べる
• 温かい食べ物を摂る
• 野菜をなるべく摂る
• たんぱく質を摂る
• ヨーグルトなど乳酸菌と摂る
• 12時間食べない時間を作る

あたりです。

食べ物に気を付けすぎてもストレスが溜まる一方、無頓着でもストレスは溜まります。

自分に合った食事を見つけてみてください。

まとめ

健康は、

1. 体の健康
2. 心の健康
3. 健全な精神

の３つに分かれます。

健康の基本が「体の健康」です。

体力に関するチャクラが第２チャクラなので、体が健康になれば使えるようになります。使っていれば開いていきます。

健康に気を付けた結果、開（あ）いていただけの第２チャクラが開（ひら）いていくようになりました。この違いは大きな変化です。この時点では下の記事の５分咲きくらいです。

使い、開（ひら）いた結果。何かをしようと思った時のチャクラの可動範囲がものすごいことになりました。７分くらい開いている今、以前ならクルクル程度の物が、グォングォンと強く稼働するようになりエネルギーが凄いです。

チャクラが開く２つのパターンと違いについて

チャクラが開くという現象には、2種類あります。簡単に言えば、チャクラが開（あ）く：物理的に気が通るチャクラが開（ひら）く：成長によって使えるの２通りです。今回の記事では、この２つの違いについて書いていきます。チャクラとは？人の体には、第１チ...

reprogramming-kiraku.com

スピ系や不思議な力に興味があれば、神秘的なものや秘術的なものが面白く感じます。ですが、現実的にものを見た方が、実際に不思議な力も持てるようになります。